Att bära en bebis behöver inte betyda att du hänger upp dina löparskor.
Dagen jag blev gravid med min dotter sprang jag en 10K – vilket för mig är ingenting. Jag har sprungit två maraton, dussintals halvmaraton och avverkat tusentals obelönade mil. Träning är trots allt par för distanslöparbanan.
Dessutom var jag inte gravid… åtminstone inte än. Min man och jag skulle inte ”fira” vår femte bröllopsdag förrän senare samma kväll, men saker och ting förändrades inte när två streck på mitt graviditetstest blev blåa.
Jag frågade min OB-GYN om jag kunde fortsätta springa vid det allra första besöket.
Det fanns flera skäl till detta. Jag har ångestsyndrom och bipolär sjukdom, och träning har varit (och fortsätter att vara) terapeutiskt.
Att springa stabiliserar mig, lugnar min kropp och nerver. Tidigare kämpade jag med kroppsdysmorfi och OFSED/EDNOS. Träning hjälper mig att hålla fokus på att leva en hälsosam livsstil, inte en viktbesatt sådan. Dessutom ville jag vara den bästa möjliga versionen av mig själv.
Jag ville göra allt jag kunde för att skydda mig själv och mitt barn.
Min läkare var uppmuntrande. Han sa till mig att jag kunde springa så länge jag var bekväm. ”Du borde minska på distansen,” sa han, ”men med tanke på din historia är det bra att springa 3 miles om dagen. Det är faktiskt jättebra. Att hålla sig aktiv kommer till och med att hjälpa under förlossningen och förlossningen.”
Så jag sprang. Jag köpte nya sneakers i min första trimester och nya byxor i den andra. Jag saktade ner tempot och gick aldrig ut utan ett lätt mellanmål eller en flaska vatten. Jag höll också mitt löfte och begränsade mina löpningar till 45 minuter om dagen eller mindre. Och genom att göra detta kunde jag springa flera gånger i veckan fram till min 38:e vecka.
Fram till 6 dagar innan leverans.
Är det säkert?
Naturligtvis har det varit mycket debatt om fysisk aktivitet under graviditeten. Kvinnliga tyngdlyftare kritiseras regelbundet, förväntansfulla CrossFit-tränare granskas ofta och jag kan inte berätta hur många egensinniga blickar jag fick under mina sena graviditetslopp. Oönskade kommentarer, som ”Det verkar inte säkert” och ”Är du inte orolig att du ska skaka barnet?” var vanliga.
Men enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), är det inte bara säkert för erfarna löpare att fortsätta springa och träna medan de är gravida, det uppmuntras.
När du är frisk och din graviditet inte är högrisk, kan träning vara en bra sak, eftersom det kan minska ryggsmärtor, lindra förstoppning och minska risken att utveckla havandeskapsförgiftning och graviditetsdiabetes.
Det främjar också allmänt välbefinnande och hälsa. ACOG noterar dock vad du kan och inte kan göra kommer att variera från person till person – och graviditet till graviditet.
”Det är viktigt att diskutera träning med din förlossningsläkare eller annan medlem av ditt vårdteam under dina tidiga prenatalbesök,” föreslår de. Och det var precis vad jag gjorde. Jag pratade med min läkare och när jag fick klartecken gjorde jag ett träningsschema och en plan.
Som sagt, även om jag hade min läkares godkännande, mådde bra och kände till fakta, var jag fortfarande orolig. Vad händer om jag skadar mig själv eller (värre) min bebis? Var en löpning på 4 mil verkligen värt risken?
Jag har också haft bra dagar och dåliga dagar. Mina höfter gör ont… konstant. Jag snubblade vid två tillfällen, föll på händer och knän – inte på magen – och minst en gång i veckan (i ja, 38 veckor) vaknade jag med vaden låst och tårna förvridna. Charleyhästar påverkade båda benen. Benskenor var också vanliga, även om jag har upplevt det sistnämnda i flera år och tror att de hade lite att göra med min graviditet. Men jag fortsatte för att jag kunde.
Trots smärtan höll aktiviteten mig fysiskt och mentalt säker.
Redo att springa?
Om du (som jag) vill fortsätta springa medan du är gravid, är det här det bästa sättet att fortsätta – eftersom du inte behöver byta ut dina löparskor mot Crocs eller toffelstrumpor.
Få en vårdgivares godkännande
Jag vet, jag vet: jag har redan sagt det här, men det tål att upprepas. Du bör inte påbörja och/eller fortsätta en träningskur utan att först prata med din barnmorska eller OB-GYN.
Du kommer sannolikt att genomgå en hel del tester och en fysisk undersökning vid ditt första prenatalbesök. Utifrån dessa bedömningar – plus din input om din livsstil, mentala hälsa och nuvarande träningsprogram – kan din läkare hjälpa till att forma en graviditetslöparrutin som kommer att fungera för dina personliga omständigheter.
Sakta ner – och vet när du ska sluta
Många löpare (särskilt distanslöpare) pressar sig själva. Att ta sig an ett maraton är trots allt inte bara en fysisk bedrift, det är en mental. Men graviditet är en annan sorts ras, och du måste vara realistisk om dina förväntningar och ge dig själv nåd. Så sakta ner och stanna vid behov. Att gå är också ett bra alternativ.
Ät och återfukta
Visste du att uttorkning kan orsaka falska förlossningar eller sammandragningar? Det är sant. Uttorkning kan orsaka Braxton Hicks. Gravida människor behöver också mer vatten än genomsnittspersonen, eftersom vatten spelar en viktig roll för en hälsosam utveckling av ditt barn och moderkakan.
Så ta med dig en flaska vatten på varje löprunda, oavsett distans eller yttertemperatur, och ät ett mellanmål efter träningen. Mina personliga favoriter inkluderade grahams kex med jordnötssmör och äppelskivor med cheddarost.
Planera dina löpningar smart
Det är alltid i ditt bästa intresse att springa på väl upplysta gator, se till att du bär reflekterande eller ljusa kläder och på tätbefolkade platser.
Men om du är gravid kommer du också vilja springa där det finns offentliga toaletter och/eller skyltfönster med tillgängliga faciliteter. Lita på mig. Din blåsa kommer att tacka dig.
Lyssna på din kropp
Oavsett om detta är din första graviditet eller fjärde, en sak är säker: Att bära ett barn är tufft. Det är också oförutsägbart. Du vet aldrig hur du kommer att må från minut till minut, än mindre dag till dag.
Så om du har ett träningspass i kalendern, men känner dig för öm, trött eller sjuk för att snöra på dig dina sparkar, gör det inte. Ibland är det bästa du kan göra för dig själv ingenting alls.
Kimberly Zapata är en mamma, författare och förespråkare för mental hälsa. Hennes arbete har dykt upp på flera sajter, inklusive Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health och Scary Mommy – för att nämna några – och när hennes näsa inte är begravd i arbete (eller en bra bok), Kimberly ägnar sin fritid åt att springa Större än: Sjukdom, en ideell organisation som syftar till att ge barn och unga vuxna som kämpar med psykiska tillstånd. Följ Kimberly vidare Facebook eller Twitter.
