Forma och stärka upp dessa sätesmuskler med detta drag som också är en bra träningsövning för löpning eller skidåkning.
Även om du bör fokusera på form, om du är redo att ta detta till ett nytt stadium, kan du fokusera på intensitet och bränna. (Hej, om du är redo för utmaningen och det är en långsam dag, försök gå i 10 minuter.)
Varaktighet: Gör 12 till 20 reps per sida. Upprepa uppsättningen 3 gånger.
Instruktioner
1. Gå in på alla fyra, med en rak ryggrad, och dra ihop dina kärnmuskler.
2. Förläng ditt högra ben bakåt och upp tills ditt lår är parallellt med marken. Den högra fotsulan ska vara vänd mot taket.
3. Dra ihop din glute på toppen av draget och håll ett slag.
4. Återgå till din startposition utan att röra knäet mot marken och upprepa.
5. Gör 12 till 20 repetitioner, byt sedan sida.
Extra kredit: Lägg till vikter. Placera dem bara bakom knäna och spänn benmusklerna lite så att de stannar kvar – ger lite motstånd till lyften!
I morgon: Ligg på rygg och fladdra med styrkan i magen.
3 Moves för att stärka glutes
Kelly Aiglon är en livsstilsjournalist och varumärkesstrateg med särskilt fokus på hälsa, skönhet och välbefinnande. När hon inte skapar en berättelse kan hon vanligtvis hittas på dansstudion som undervisar i Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hon och hennes familj bor utanför Chicago, och du kan hitta henne på Instagram.
