Spåra dina utlösare

Trigger Journal

En utlösarjournal kan vara lika enkel som en anteckningsbok du har med dig, eller lika komplex som en kalkylarkfil du skapar på din dator. Det spelar ingen roll hur du spårar dina triggers. Det viktiga är att du registrerar vad du äter, dricker och gör varje dag och noterar om du upplever GERD -symtom eller inte. Det är också viktigt att du registrerar tid på dagen för varje måltid och aktivitet, för att avgöra om det finns några mönster som du kan undvika i framtiden.

Det finns ingen specifik diet som förhindrar alla symptom i samband med GERD. Det enda sättet du kan skapa en kost och livsstil som hjälper dig att må bättre är att skapa en utlösarjournal. Genom att hålla en logg över alla måltider, drycker och aktiviteter under hela dagen kan du avgöra vilka livsmedel och aktiviteter som förvärrar din återflöde och vilka som hjälper till att lindra återfall. En exempelpost i din triggerjournal kan se ut så här:

Du bör fortsätta att föra denna journal varje dag i minst en vecka. Om du registrerar din konsumtion och ditt beteende i ytterligare en till två veckor kan du experimentera med en mängd olika mat, drycker och aktiviteter vid olika tidpunkter. Detta kan hjälpa dig att identifiera dina potentiella utlösare lättare.

Sammanfattning av data

När du har slutfört journalen kan du se över dina dagliga loggar och notera när du upplevde symptom. Försök att hitta likheter i kolumnerna i dina poster för att fastställa möjliga utlösare.

Till exempel kanske du vill ange apelsinjuice som en av dina triggers om du hade det till frukost tre gånger och du fick halsbränna efter att ha druckit det varje gång. Men du kanske vill titta närmare om du bara hade halsbränna en av tre gånger. Kanske var det kaffet istället för saften som orsakade din halsbränna.

När du identifierar de skyldiga som förvärrar dina symtom, skriv ner dem längst ner i din journal. Detta kommer att fungera som en bra utgångspunkt för att eliminera triggers som orsakar dig obehag. Du kommer sannolikt att avgöra vilka aktiviteter och livsmedel som får dig att uppleva symtom på halsbränna inom den första veckan efter att du har journalfört. Var dock inte avskräckt om du inte direkt identifierar några utlösare. Fortsätt istället med att skriva journalposter eftersom GERD är ett komplext tillstånd med många orsaker som kanske inte är lätt att identifiera hos alla individer.

Identifiera dina utlösare

Det bästa sättet att begränsa din lista över potentiella utlösare är att fortsätta att anteckna i din journal i ytterligare några veckor. Undvik dina misstänkta triggers och se om symtomen förbättras. Det mesta av denna process innefattar försök och fel.

När du fortsätter att experimentera hjälper det att veta vilka livsmedel, drycker och aktiviteter som vanligtvis utlöser halsbränna och andra GERD -symptom. Kom ihåg att varje person är olika. Det som kan utlösa symtom hos en person kanske inte stör dig, och vice versa.

Det bör också noteras att GERD -symptom inte bara är relaterade till vad du äter, utan hur mycket du äter. Att äta mindre portioner oftare (i motsats till två eller tre stora måltider om dagen) hjälper till att hålla din mage uppblåst och producera för mycket syra, vilket är en orsak till återflödessymtom

Potential Trigger Foods

Följande livsmedel har identifierats som vanliga synder:

• choklad
• kryddig mat
• fettrik mat
• friterad mat
• citrusfrukter
• tomater och tomatbaserade produkter
• lök
• vitlök
• pepparmynta

Några av dessa livsmedel kan stimulera produktionen av magsyra, vilket gör GERD -symtom mer allvarliga. Andra kan slappna av muskeln som separerar matstrupen och magen, vilket gör att surt mageinnehåll kan strömma tillbaka upp i matstrupen. Detta flöde kan orsaka symtom som nedre bröstkorgen och smärta.

Potentiella triggdrycker

Undvik dessa drycker om du vill förhindra symtom:

• kolsyrade drycker
• koffeinhaltiga drycker
• citrus- och tomatjuicer
• Kaffe, både vanligt och koffeinfritt
• alkohol

Dessa drycker kan öka mängden syra i magen och förvärra matstrupen, vilket utlöser GERD -symtom.

Potentiella triggaktiviteter

Slutligen, kom ihåg att vissa aktiviteter efter att ha ätit också kan leda till symtom. Följande aktiviteter är vanliga utlösare:

• äta sent på kvällen
• ligger inom en timme efter att ha ätit
• ligger på din högra sida, vilket sätter magen högre än matstrupen och kan öka risken för att syra strömmar tillbaka upp i matstrupen
• klädd i trånga kläder
• rökning

Prova dessa aktiviteter istället:

• Håll dig upprätt eller ta en promenad efter maten.
• Avstå från att äta minst två timmar före sänggåendet.
• Använd kilkuddar för att höja huvudet medan du sover. Dessa specialkuddar kan vara tillgängliga i butiker för medicinsk utrustning.
• Tugga icke-mynta tuggummi, som kan skära ner på magsyra.
• Överväg att sluta använda alla former av nikotin. Om du kämpar med beroende av cigaretter eller rökfri tobak kan du be din läkare om hjälp.

Ovanliga utlösare

Några potentiella utlösare som du kanske inte har övervägt inkluderar viktökning och vissa mediciner, inklusive de som används för att behandla:

• högt blodtryck
• astma
• osteoporos
• artrit
• Parkinsons sjukdom
• ångest
• depression
• sömnlöshet

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom aspirin och ibuprofen, bryter ner den skyddande barriären i magen. Detta gör att syra kan irritera slemhinnan i magen och förvärra symptomen på GERD. För att avgöra om din medicin bidrar till dina symtom, kolla läkemedelsetiketten för en lista över möjliga biverkningar. Tala med din läkare om du misstänker att din medicin utlöser GERD -symtom. Din läkare kan kanske sänka din dos eller helt övergå till en annan medicinering.

Andra möjliga utlösare för halsbränna inkluderar:

• fiskoljetillskott
• påfrestning
• graviditet

Nyckeln till att hitta dina triggers är att lära känna din kropp och dess reaktioner. När du har identifierat vad som orsakar dina symtom kan du arbeta med att skapa en kost och livsstil som förhindrar återkommande symptom på GERD och gör att du kan leva en mycket mer bekväm livsstil.