När du lever med ett kroniskt tillstånd som reumatoid artrit (RA) kan det vara lätt att hamna i en cykel av negativt tänkande. Detta kan bidra till dina stressnivåer, vilket kan göra dina RA-symtom värre.
Att lära sig att uppskatta små vinster kan hjälpa dig att utveckla en mer positiv syn på livet. I sin tur kan detta hjälpa dig att hålla dina stress- och RA-symtom i schack.
Kraften i positivt tänkande
Positivt tänkande kan ha en verklig inverkan på din hälsa och ditt välbefinnande. En studie publicerad i tidskriften Self and Identityfann att självmedkänsla var kopplat till effektivare coping och lägre stressnivåer hos personer med artrit. En annan studie publicerad i tidskriften Health Psychology fann att tacksamhet var förknippad med lägre nivåer av depression.
När du möter svårigheter relaterade till ditt tillstånd är det viktigt att behandla dig själv med vänlighet och acceptans. Ibland kan du behöva justera de förväntningar du ställer på dig själv. Försök att känna igen när du pressar dig själv för hårt, och ge dig själv kredit för små segrar i din dag.
Erkänn små vinster
De dagar då dina symtom blossar upp kan det krävas styrka och mod för att helt enkelt gå upp ur sängen. Andra småvinster kan bestå av:
- klär på sig
- lämnar huset
- går en kort promenad
- göra en närande måltid
- läsa eller skriva något
- ringa någon du bryr dig om på telefon
Det här är aktiviteter som kan vara utmanande att ta sig igenom när du har ont eller är allvarligt trött. Men när du uppnår dem kan de göra en positiv skillnad för din mentala och fysiska hälsa. Det är små segrar som är värda att fira.
Större segrar kan inkludera:
- utveckla en bra relation med din läkare
- hitta en medicin eller annan behandling som
hjälper till att hålla dina symtom under kontroll - göra en modifiering av ditt hem eller arbetsyta
som hjälper dig att hantera dina symtom - lära sig att göra en vanlig uppgift på ett nytt sätt
som orsakar mindre smärta - ta sig igenom en utmanande arbetsdag
- att ha en dag med få eller inga symtom
Njut av små nöjen
Att medvetet registrera ögonblick av skönhet och njutning i ditt liv kan också hjälpa dig att ta dig igenom svåra dagar med RA. Försök att odla en känsla av medvetenhet och uppskattning för sådana stunder. Ta till exempel några minuter att fokusera på:
- smakerna av en god måltid eller varm kopp te eller
kaffe - känslan av ett husdjurs päls eller en familjemedlems
handen under fingrarna - ljudet av fåglar utanför ditt fönster, din
favoritlåt eller en älskads röst - den avkopplande värmen från ett varmt bad eller varm dusch
Även små nöjen kan ge tröst och motivation.
Odla självmedkänsla och tacksamhet
För att utveckla självmedkänsla rekommenderar forskare från Greater Good Science Center vid University of California, Berkeley, att du behandlar dig själv som en god vän. Istället för att agera som din egen värsta kritiker, ge dig själv samma sympatiska stöd som du skulle göra till en älskad. Det kan också hjälpa att skriva ett stödjande brev till dig själv, eller ta en stund att medvetet reflektera över en utmanande situation och vikten av självmedkänsla.
Att uttrycka tacksamhet för saker som gör ditt liv bättre kan också hjälpa dig att utveckla större motståndskraft. Greater Good Science Center erbjuder flera övningar som kan hjälpa dig att utnyttja fördelarna med tacksamhet. Det kan till exempel hjälpa att föra en tacksamhetsdagbok där du skriver ner saker som du känner dig tacksam för. Dessa kan inkludera små saker, till exempel ett gott mellanmål som du njöt av eller ett trevligt samtal som du hade med en vän. De kan också innehålla större saker, som födelsen av en ny familjemedlem eller ett genombrott i din behandlingsplan.
Takeawayen
RA kan ta en vägtull på ditt fysiska och psykiska välbefinnande. Men det finns steg som du kan ta för att utveckla motståndskraft och behålla en positiv syn på livet. Att uppskatta små vinster, njuta av små nöjen och odla större självmedkänsla och tacksamhet kan hjälpa dig att hitta den styrka och tröst du behöver för att leva livet fullt ut med RA.
