När jag är medveten om mitt intag är jag trevligare. Lätt och enkel.
Oavsett om de identifierar sig som nyktra från Kalifornien eller nyfikna, bryter människor sig loss från nykterhetens svartvita binär i ett försök att bättre utforska deras förhållande till alkohol.
Detta nya tänkesätt undviker nykterhetens traditionella allt-eller-inget-mentalitet, vilket gör att du kan skriva din egen definition av vad nykterhet betyder för dig.
Vissa människor avstår från att dricka men pysslar med psykedelika medan andra klipper ut snortablerna och injicerbara men välkomnar några drinkkvällar per månad. Oavsett vilka ämnen som är inblandade handlar den nyktra nyfikna rörelsen om att hitta det som fungerar bäst för din hälsa och livsstil.
För mig innebar detta att se vad som skulle hända om jag halverade min användning.
Att bli halvnykter gav mig tillåtelse att skapa min egen etiska kod för berusning och vara uppmärksam på vad som gjorde att jag kunde varva ner och fortfarande må så bra som möjligt samtidigt som jag tappade etiketterna.
Jag klurar fortfarande på saker, men jag har redan hittat några förmåner på vägen; här är fyra som förvånade mig.
Tid är inte längre en ändlig vara
Jag är fortfarande långt ifrån att betraktas som ”tillfällig användare eller drickare.” Men även i mina små ansträngningar att dämpa, har tiden expanderat exponentiellt.
Enligt min erfarenhet blir tiden flytande under påverkan. Det där glaset chardonnay kl. 18.00 kan snabbt bli en kokainberusning kl. 06.00. Sedan gör det förstås ont nästa dag att ens sms:a. Totalt är det minst 36 timmar för en utekväll.
När jag räknade ut mina mer avslappnade drickstimmar innan jag minskade, gjorde jag om den enkla multiplikationen om och om igen eftersom jag inte kunde tro att jag spenderade 35 timmar av arbetsveckan på att festa eller fundera på när jag kunde börja igen. Det var ett heltidsjobb, ibland avlönat med fina minnen, men oftast betalande på straffande morgnar.
Jag brukade tänka att det helt enkelt inte fanns tillräckligt med timmar på dygnet. Men nu, bara genom att halvera mitt intag, finns det vackra, rymliga tidsfickor i mitt liv. Med mina extra timmar lär jag mig kinesiska, läser och kan fullt ut förverkliga mina intressen som jag gjorde när jag var en arbetslös, nykter tioåring.
Min kropp (och hjärna) får en paus
Jag brukade ta upp mig själv och behöver något annat för att få ner mig själv nästan varje dag. Även om jag sov okej, vaknade jag upprörd och helt utan naturlig energi.
Substansanvändning kan vara störande för ditt sömnmönster, hjärna och nästan varje tum av din kropp. För att bearbeta allt du konsumerar måste dina inre organ arbeta övertid. När du inte ger dem en paus kan du känna dig trött och dimmig.
Dessutom visar det sig att inte mörkläggning kan göra underverk för att skärpa ditt minne.
Jag har färre GI-besvär
Sprit och bajs går verkligen inte ihop. Varför? Frekvent överdrivet drickande kan skada din matsmältningskanal och leda till malabsorption. Det är då dina tarmar inte kan smälta alla näringsämnen i din mat.
Vad är värre? Uttorkningen från berusningsdrickande och drogbruk minskar med vem-vet-vad som kan ge ganska knotiga, stenfasta avföringar och smärtsamma tarmrörelser.
Mitt sociala liv blev bättre
Det är frågan de flesta människor ställer sig innan de utforskar en viss nivå av nykterhet: Kommer jag fortfarande att ha ett socialt liv?
När jag började moderera, mot alla förväntningar, fann jag att mitt sociala liv var bättre än någonsin.
När du hatar dig själv är det lättare att hata andra människor än att tilltala dina egna demoner. Även om jag var lite rörig älskade jag att peka finger åt alla andras drickande och drogande. Jag använde lagen om relativ berusning för att försvara mina vanor. En flaska vin och en baggie djup, jag skulle börja skvallra om min vän som var mörklagd i hörnet. ”Nu det är ett verkligt problem”, skulle jag säga.
När jag är medveten om mitt intag är jag trevligare. Lätt och enkel.
Jag skvallrar mindre. Jag ligger inte med folk jag inte tycker om. Jag är inte en ändlös pip av stimulantia-inducerade rants. Jag vaknar inte av tre separata sms från okända nummer som säger ”hej, jag är killen du kysste i baren.”
Som en bonus, med mer tid tillbringad nykter, kan jag erbjuda min fulla empati och uppmärksamhet till mina närmaste vänner.
Vad händer när nyfikenheten inte räcker?
Kanske läser du det här och tänker: ”Om jag gav min användning en tum skulle det ta en mil.” Halvnykterhet är inte ett alternativ för alla, och du bör inte försöka det om du är på återhämtning för en missbruksstörning.
Även om du inte har en missbruksstörning kan ansträngningen att bestämma var substanser passar in i ditt liv vara mer utmattande än befriande.
Du kanske tycker att ditt sinne ständigt är upptaget av frågor kring droger och alkohol:
- ”Hur lång tid tills jag kan dricka igen?”
- ”Kan jag gå på en koksbock till min kusins svensexa?”
- ”Vilka tillfällen är lämpliga att dricka vid? Födelsedagsfester? Bröllop? Min tisdag kväll TLC binge-watch?”
Försök att vara realistisk (jag vet, lättare sagt än gjort) och hitta den där söta punkten mellan att steka dig själv i en självföraktlig ilska och hålla dig själv ansvarig. Om hela processen orsakar stress är det dock värt att följa upp med din primärvårdspersonal eller kontakta en terapeut.
FYI
Du kommer också att vilja hoppa över halvnykterhet om du är på återhämtning för en missbruksstörning och redan är nykter. Samtidigt som att minska på droger och alkohol erbjuder en mängd fördelar, innebär återinförande av substanser efter en period av nykterhet flera hälsorisker, inklusive en ökad chans att uppleva en överdos,
framförallt om du återupptar att använda opioider.
Hur man kommer igång
Det finns inget rätt eller fel sätt att göra det på, men dessa tips kan hjälpa dig att börja starkt.
Sätt ett tydligt mål
Att sätta upp ett tydligt mål är hörnstenen i framgångsrik förändring. Även om du kan gå in med det vaga målet att ”konsumera mindre”, kanske du tycker att det är lättare att ha ett tydligt mål i åtanke. Det behöver inte heller vara ett stort mål. Håll dig till ett realistiskt, orörligt mål.
För extra motivation, skriv ner det eller gör det till din telefonbakgrund.
Identifiera dina triggers
När du tar en drink eller börjar leta efter en bula, tänk på vad som händer bakom kulisserna. Vad föranledde den åtgärden? Kände du dig blyg eller självmedveten? Skickade ett e-postmeddelande efter arbetstid dig över kanten? Försöker du undvika en svår konversation?
Om du inte är säker på vad dina triggers är, överväg att föra en journal där du loggar vad du känner så fort lusten kommer upp. När du har loggat några situationer, se om du kan märka några mönster. Kanske är det vissa vänner, att ha en barvagn hemma eller att uppleva vissa känslor i kroppen.
När du har identifierat dina triggers kan du cementera några strategier för att övervinna dem.
Ta kontakt med din motivation
Att skära ner på alkohol och droger kan ge många fördelar, men det är viktigt att avgöra vilka som betyder mest för du.
Ta en stund att skriva ut ditt stora ”varför”, tillsammans med alla fördelar du kan dra ut på genom att dra ner. Vill du spendera mer tid med nära och kära? Förbättra din sömn? Tämja dina tarmar?
Oavsett vad din motivation är, håll den i huvudet som en enkel och autentisk påminnelse som du kan gå tillbaka till när frestelsen slår till. Gör det till en ritual att läsa den här listan dagligen eller till och med flera gånger om dagen.
Om du tänker om vilken roll droger och alkohol spelar i ditt liv, men inte riktigt redo att bli helt nykter? Halvnykterhet kan vara ett användbart sätt att analysera motiven bakom din användning och utvärdera dess inverkan på din fysiska och mentala hälsa.
Men bli inte avskräckt om det inte slår ut. Halvnykterhet är inte för alla, särskilt de som lever med missbruksstörningar. Om du tycker att det är svårt att skära ner, kontakta en betrodd vårdpersonal eller terapeut.
Följande resurser erbjuder också gratis support:
- Administration av missbruk och mentalvård
- Splittersäker
- SMART Återställning
Kiki Dy är copywriter, essäist och yogainstruktör. När hon inte arbetar förkortar hon förmodligen sin livslängd på något roligt sätt. Du kan kontakta henne via Twittersom hon tänker använda professionellt trots sitt användarnamn.
