Jag har levt med ankyloserande spondylit (AS) i nästan 12 år. Att hantera tillståndet är som att ha ett andra jobb. Du måste hålla dig till din behandlingsplan och göra hälsosamma livsstilsval för att uppleva mindre frekventa och mindre allvarliga symtom.
Du kan inte ta en genväg om du vill lyckas.
AS-smärta är utbredd, men smärtan kan vara mer intensiv i vissa delar av kroppen. AS kan till exempel rikta in sig på brosket mellan bröstet och revbenen, vilket gör det svårt att ta ett djupt andetag. När du inte kan ta ett djupt andetag känns det nästan som en panikattack.
Jag har upptäckt att meditation kan träna om din kropp och skapa utrymme för expansion.
En av mina favoriter att utöva är Microcosmic Orbit-meditationen. Denna urgamla kinesiska teknik kretsar runt överkroppen och tappar in i energikanaler i hela kroppen.
Men om du är ny på meditation är ett bra ställe att börja med en enkel teknik som låter dig ”släppa taget.” Till exempel, med varje inandning upprepar jag ”låt” i mitt huvud. För varje utandning upprepar jag ”gå”. När du fortsätter med detta kan du sakta ner din andning för att så småningom skapa en känsla av kontroll. Du kan också öppna och stänga nävarna för varje andetag för att sysselsätta ditt sinne.
En annan plats som kan kännas är din sacroiliaca-led (i nedre delen av ryggen och rumpan). När jag först fick min diagnos var smärtan jag kände i den här regionen immobiliserande. Jag kunde knappt gå eller utföra vardagliga sysslor. Men med hårt arbete och engagemang kunde jag förbättra min rörlighet.
Yoga kan ha en djupgående effekt på fascian och djupvävnaden om den görs säkert och korrekt. Min go-to yoga-rörelse vrider sig.
Redan innan jag började med yoga släppte jag alltid spänningar i ryggraden med mina egna tekniker. Men med övning lärde jag mig de rätta sätten att lindra den spänningen.
Ardha Matsyendrāsana (Half Lord of the Fishes pose eller Half Spinal Twist) är en sittande twist.
- Börja med att sträcka ut benen framför dig och sitta
lång. - Börja med höger sida, korsa ditt högra ben över
vänster och placera fotsulan så nära du kan till vänster sitt
ben. Om du är mer avancerad, böj ditt förlängda vänstra ben, men behåll
utsidan av ditt knä ner på mattan (istället för att höja det). - För din vänstra fot till sidan av ditt högra sittben.
- Håll i 10 andetag och upprepa på motsatt sida.
Generellt sett drabbar AS främst nedre delen av ryggen. Smärtan är vanligtvis värre på morgonen. När jag vaknar känns mina leder spända och stela. Det är som att jag hålls samman av skruvar och bultar.
Innan jag kliver upp ur sängen ska jag träna lite. Att höja armarna över mitt huvud och sedan sträcka mig till tårna är ett enkelt ställe att börja. Bortsett från det är att springa genom Surya Namaskara (solhälsning A) ett bra sätt att koppla av på morgonen. Denna yogaövning hjälper till att lindra spänningar i din rygg, bröst och sidor, och jag känner mig alltid mycket energisk efter den sista posen.
En annan favorityogaställning för mig är Baddha Konāsana (Bound Angle Pose). Du kan antingen öva det i upprätt läge eller liggande för samma positiva resultat. Jag har hittat denna pose för att hjälpa mot smärta i mina höfter och nedre delen av ryggen.
Att flytta din kropp kommer att stärka dina leder. Och att lära sig att kontrollera din andning kommer att skapa nya sätt för dig att hantera din AS-smärta.
Att leva bra med en kronisk sjukdom som AS kräver arbete, men det är viktigt att du behåller hopp. Att ha hopp kommer att motivera dig att försöka hårdare och sträva mer. Det kommer att bli försök och misstag – men låt inte några misslyckanden avskräcka dig från att komma tillbaka i spelet. Du kan hitta ditt svar på smärta.
Efter många år av att leva med AS är jag den mest kapabla jag någonsin varit. Att kunna göra små förändringar under en lång period ger dramatiska resultat.
Jillian är certifierad yoga-, tai chi- och medicinsk qigong-instruktör. Hon undervisar privata och offentliga klasser i hela Monmouth County, New Jersey. Utöver sina prestationer inom det holistiska området är Jillian en ambassadör för Arthritis Foundation och har varit starkt involverad i över 15 år. Just nu fortsätter Jillian sin utbildning vid Rutgers University i företagsekonomi. Hennes studier avbröts abrupt när hon insjuknade i ankyloserande spondylit och kroniska sjukdomar. Hon hittar nu äventyr genom att vandra och utforska USA och utomlands. Jillian känner sig lyckligt lottad som finner sin kallelse som instruktör och hjälper människor med funktionshinder.
