Säkra viktminskningstips för en överviktig graviditet

När du är gravid är det viktigt att äta tillräckligt för att ge ditt barn under utveckling de viktiga näringsämnen de behöver för att växa sig stark. De flesta läkare uppmuntrar kvinnor att gå upp lite i vikt under graviditeten, men vad ska du göra om du redan har fetma?

Kvinnor med fetma har en större risk för graviditetskomplikationer som havandeskapsförgiftning och graviditetsdiabetes. Deras barn har också en högre risk för för tidig födsel och vissa fosterskador. Tidigare ville läkarna inte främja viktminskning under graviditeten för kvinnor med fetma eftersom de var rädda att det skulle skada barnet. Men ny forskning visar att kvinnor med fetma på ett säkert sätt kan träna och kosta för att gå ner i vikt utan att det påverkar barnets välbefinnande negativt.

Om du har fetma kan du fortfarande ha en hälsosam graviditet och förlossning. Läs vidare för att få tips om hur du kan gå ner i vikt säkert och effektivt under graviditeten.

Är det säkert att gå ner i vikt under graviditeten?

En nyligen genomförd studie publicerad i British Medical Journal fann att kvinnor med fetma som erbjöds kost- och träningsrådgivning under sin graviditet hade bättre resultat för både mor och barn. Kvinnorna fick information om att äta en balanserad kost, föra matdagbok och ägna sig åt lätt fysisk aktivitet som att gå.

Studien fann att dessa ingrepp, särskilt kostförändringar, var associerade med en 33 procents minskad risk för havandeskapsförgiftning och en 61 procents minskad risk för graviditetsdiabetes. Att äta hälsosamt minskade också risken för graviditetshypertoni och för tidig förlossning.

Om du har fetma och är gravid kan din graviditet vara det perfekta tillfället att börja på nytt med en hälsosam livsstil.

Anses jag ha fetma?

Du anses ha fetma om du har ett kroppsmassaindex (BMI) på 30 eller högre. BMI beräknas utifrån din längd och vikt. Du kan ange din information och ta reda på ditt BMI med en kalkylator online. Om du har fetma är du verkligen inte ensam. Enligt United States Department of Health and Human Services1 av 3 vuxna kvinnor i USA har fetma.

Vilka är riskerna om du är gravid och har fetma?

Fetma ökar risken för komplikationer under graviditeten. Ju högre BMI du har, desto högre är risken för följande:

missfall
graviditetsdiabetes
högt blodtryck och havandeskapsförgiftning
blodproppar
kraftigare blödningar än normalt efter förlossningen

Dessa problem kan också hända alla gravida kvinnor, oavsett om hon har fetma eller inte. Men med ett högre BMI ökar risken.

Vilka är riskerna för barnet om du är gravid och har fetma?

Fetma kan också öka risken för problem för ditt barn.

Problem för ditt barn kan inkludera:

födas tidigt (före 37 veckor)
högre födelsevikt
mer kroppsfett vid födseln
dödfödsel
fosterskador som ryggmärgsbråck
ökad risk för att få ett kroniskt tillstånd som hjärtsjukdom eller diabetes senare i livet

Hur kan jag säkert gå ner i vikt under graviditeten?

Vad du än gör, gör det med måtta. Nu är det inte läge att experimentera med en strikt modediet eller ett intensivt träningsprogram.

Rådgör med din läkare

Tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram när du är gravid. De kan hjälpa dig att komma på en rutin och svara på alla frågor du kan ha. Din läkare kan också hänvisa dig till en dietist eller tränare för bedömning och personliga råd om hälsosam kost och motion under graviditeten.

Behandla din graviditet som en möjlighet

Graviditet kan vara ett bra tillfälle att starta ett träningsprogram och ändra din kost. Gravida kvinnor är mer benägna att besöka sin läkare regelbundet och ställa många frågor. De tenderar också att vara mycket motiverade att ändra sin livsstil för att hålla sitt barn friskt.

Börja långsamt

Du bör börja varje ny övning långsamt och bygga upp gradvis över tiden. Börja med bara fem eller tio minuters träning varje dag. Lägg till fem minuter till nästa vecka.

Ditt slutliga mål är att hålla dig aktiv i ungefär 30 till 45 minuter varje dag. Promenader och simning är båda utmärkta val för människor som är nybörjare. De är båda skonsamma mot lederna.

Håll en dagbok

En matdagbok online är ett bra sätt att se till att du får i dig tillräckligt med näringsämnen och dricker tillräckligt med vatten varje dag. Du kan avgöra om din kost innehåller för mycket socker eller natrium eller inte, eller om den saknar ett visst viktigt näringsämne. En dagbok är också ett användbart verktyg för att spåra ditt humör och din hungernivå.

Dessutom är en journal det bästa sättet att planera ditt träningsschema och skapa en rutin som fungerar för dig. Ju tidigare du kan komma in i en rutin, desto bättre.

Många webbplatser har också ett gemenskapsforum tillgängligt så att du kan få kontakt med andra människor som har liknande mål. Du kan också dela träningsrutiner, recept och andra tips för att hänga med i din nya hälsosamma livsstil.

Undvik tomma kalorier

Under graviditeten, ät och drick följande med måtta (eller stäng av helt):

snabbmat
friterad mat
mikrovågsmiddagar
soda
bakverk
sötsaker

I ett studie, forskare fann att förändringar i kost var mer effektiva än träning ensam för att hjälpa kvinnor att minska viktökningen och förbättra resultaten för sin baby. Kvinnorna åt en balanserad kost med en blandning av kolhydrater, proteiner och fetter och förde en matdagbok för att se till att de fick i sig rätt näringsämnen.

Dike diet modeflugor

Din graviditet är inte rätt tid att testa en ny dietmodefluga. Dessa dieter är ofta mycket kaloribegränsande. De kommer inte att ge ditt barn de näringsämnen de behöver för att hålla sig friska. Faktum är att dietmodenycker kan vara extremt farliga för ditt barn om de får dig att gå ner i vikt för snabbt, eller om de bara tillåter dig att äta ett mycket litet utbud av mat. Ditt barn behöver många olika vitaminer och kan inte få dem på en restriktiv diet. Det är bättre att se det som en livsstilsförändring, inte en diet.

Överdriv inte träningspass

Fysisk aktivitet med måttlig intensitet skadar inte ditt barn. Men ansträngande träning kan vara farligt under graviditeten. En bra tumregel är att du ska kunna föra en konversation med en vän bekvämt medan du tränar. Om du andas för tungt för att prata, tränar du förmodligen för hårt. Lyssna på din kropp. Om något gör ont, sluta träna och ta en paus.

Undvik alla typer av kontaktsporter eller aktiviteter som kan få dig ur balans och få dig att falla, som skidåkning, ridning eller mountainbike.

Vill du cykla är en stillastående cykel säkrare än en vanlig cykel.

Ta ett prenatalt tillskott

Medan en hälsosam, balanserad kost innehåller de flesta nödvändiga vitaminer och mineraler för dig och ditt blivande barn, kan ett prenatalt tillskott hjälpa till att fylla ut eventuella luckor. Prenatala vitaminer skiljer sig från en vuxen multivitamin. De innehåller mer folsyra för att förhindra neuralrörsdefekter och mer järn för att förhindra anemi.

Prenatala kosttillskott kan också hjälpa dig att avvärja cravings och överätande eftersom din kropp inte kommer att känna sig berövad.

Takeawayen

Om du har fetma kan du fortfarande ha en hälsosam graviditet. Försök att hålla dig aktiv och äta hälsosam mat. Att förse ditt barn med de vitaminer och näringsämnen de behöver är viktigare än siffran på vågen. Om du inte kan gå ner i vikt, oroa dig inte. Håll bara jämna steg med hälsosam kost och måttlig träning och försök att begränsa viktökningen.

När du väl är hemma med ditt barn, fortsätt med dina hälsosamma mat- och träningsvanor så att du kan bli en hälsosam mamma.