När din rygg, höfter och andra leder gör ont är det frestande att krypa ner i sängen med en värmedyna och undvika att göra någonting. Ändå är det viktigt att hålla sig aktiv om du vill hålla dina leder och muskler flexibla.
Att komma ut ur huset hjälper också till att förebygga känslor av ensamhet och isolering som du kan uppleva.
Här är en lista med sju roliga saker att testa om du lever med ankyloserande spondylit (AS). Dessa aktiviteter kommer inte bara att ta dig bort från din smärta, utan de kan också hjälpa till att kontrollera den.
1. Gå en promenad i skogen
Att gå borde redan vara en del av din dagliga rutin. Det hjälper till att lossa täta leder och är tillräckligt låg för att förhindra att du belastar dem för mycket.
Börja med att gå i 5 eller 10 minuter och öka gradvis tiden allt eftersom du känner för det. Om vädret tillåter, ta en promenad utomhus. Den friska luften, solskenet och exponeringen för växter och träd kommer att ge ditt humör en uppsving också.
Ta med en vän – människa eller hund – för att hålla dig sällskap.
2. Snorkla
Simning är en av de bästa övningarna du kan göra när du har artrit. Vattnet erbjuder motstånd som hjälper till att stärka dina muskler, men det är flytande och skonsamt för dina leder. Forskning finner att vattenträning hjälper till att förbättra smärta och livskvalitet hos personer med ankyloserande spondylit.
Snorkling är en särskilt bra vattenaktivitet för personer med detta tillstånd. Att lyfta och vrida på huvudet för att andas kan vara svårt för lederna i nacken. Snorkeln och masken låter dig hålla huvudet nere i vattnet och slappna av i nacken.
Dessutom ger masken dig ett fönster till det färgstarka vattenlivet i din lokala sjö eller hav.
3. Ta en yoga- eller tai chi-klass
Yoga kombinerar träning och meditation i ett program som är bra för både din kropp och själ. Rörelserna förbättrar flexibiliteten, styrkan och balansen, medan den djupa andningen hjälper till att minska stress och ångest.
Om du aldrig har tränat förut, hitta en nybörjar- eller mild yogaklass – eller en som är designad för personer med artrit. Arbeta alltid inom din komfortnivå. Om en pose gör ont, sluta.
Tai chi är ett annat idealiskt träningsprogram för personer med artrit. Denna urgamla kinesiska praxis kombinerar också element av fysisk träning med avslappningstekniker. Det kan hjälpa till att förbättra balansen, flexibiliteten och aerob uthållighet, samtidigt som den har låg påverkan och är säker på dina leder.
4. Värd för en hälsosam middag
Känner du för ont för att gå ut på restaurang eller fest? Värd en måltid för vänner hemma hos dig. Att ha vänner över på middag låter dig styra menyn.
Införliva massor av gröna bladgrönsaker, frukt, fisk (för omega-3-fettsyrorna), ost (för kalcium) och fullkorn som vetebröd och brunt ris i din måltid. För att göra saker roliga och enklare för dig, låt dina gäster hjälpa till med matlagningen.
5. Besök ett spa
En sparesa är ett bra sätt att koppla av dig. Unna dig en massage som kan hjälpa till att lossa stela leder. Även om forskningen om massage för AS är begränsad, tyder vissa studier på att det kan hjälpa mot rygg-, nacke- och axelsmärtor, såväl som stelhet och trötthet.
Se till att din massageterapeut har arbetat med människor som har artrit och är noga med att inte lägga för mycket press på dina ben och leder.
Medan du är på spaet kan du ta ett dopp i bubbelpoolen. Värmen kommer att kännas lugnande på dina ömma leder.
6. Gå och dansa
Dans är en av de bästa övningarna för AS — förutsatt att du håller den låg effekt. Det kan förbättra din flexibilitet och balans samtidigt som du bränner kalorier. Prova en Zumba-klass på ditt gym, eller ta en dansklass med din partner på din lokala skola eller bygdegård.
7. Ta en tur ut västerut
De flesta med AS säger att deras leder är som en barometer. De vet när vädret blir kallt eller fuktigt av den smärta de känner. Om det här är du och du bor i ett kallt, vått klimat, kan du dra nytta av att spendera lite tid på en varmare plats.
Boka en resa västerut. Stater som Arizona, Nevada och Kalifornien kan vara mer tillmötesgående för ömma leder.
