Vad är självbild?
Självbild är den personliga syn, eller mentala bild, som vi har av oss själva. Självbild är en ”intern ordbok” som beskriver jagets egenskaper, inklusive sådant som intelligent, vacker, ful, begåvad, självisk och snäll. Dessa egenskaper bildar en samlad representation av våra tillgångar (styrkor) och skulder (svagheter) som vi ser dem.
Hur utvecklas självbilden?
Självbild är en produkt av lärande. Tidiga barndomens influenser, såsom föräldrar och vårdgivare, har stor inverkan på vår självbild. De är speglar som reflekterar tillbaka till oss en bild av oss själva. Våra erfarenheter med andra som lärare, vänner och familj bidrar till bilden i spegeln. Relationer förstärker vad vi tänker och känner om oss själva.
Bilden vi ser i spegeln kan vara en verklig eller förvrängd bild av vem vi verkligen är. Utifrån detta synsätt utvecklar vi antingen en positiv eller en negativ självbild. De styrkor och svagheter vi har anammat påverkar hur vi agerar idag. Vi tar kontinuerligt in information och utvärderar oss själva inom flera områden, såsom fysiskt utseende (Hur ser jag ut?), prestation (Hur mår jag?) och relationer (Hur viktig är jag?).
Med en positiv självbild känner vi igen och äger våra tillgångar och potentialer samtidigt som vi är realistiska om våra åtaganden och begränsningar. Med en negativ självbild fokuserar vi på våra fel och svagheter, förvränger misslyckanden och ofullkomligheter.
Självbilden är viktig eftersom hur vi tänker om oss själva påverkar hur vi känner om oss själva och hur vi interagerar med andra och världen omkring oss. En positiv självbild kan öka vårt fysiska, mentala, sociala, känslomässiga och andliga välbefinnande. Å andra sidan kan en negativ självbild minska vår tillfredsställelse och förmåga att fungera inom dessa områden.
Hur kan vi skapa en positiv självbild?
Självbilden är inte permanent fixerad. En del av vår självbild är dynamisk och föränderlig. Vi kan lära oss att utveckla en hälsosammare och mer exakt bild av oss själva och på så sätt utmana förvrängningarna i spegeln. Självbildsförändring sker under en livstid. En sund självbild börjar med att lära sig acceptera och älska oss själva. Det innebär också att bli accepterad och älskad av andra.
Specifika steg för att utveckla en positiv självbild
- Gör en självbildsinventering.
- Gör en lista över dina positiva egenskaper.
- Be betydande andra att beskriva dina positiva egenskaper.
- Definiera personliga mål och mål som är rimliga och mätbara.
- Konfrontera tankeförvrängningar.
- Identifiera och utforska effekten av barndomsetiketter.
- Avstå från att jämföra dig själv med andra.
- Utveckla dina styrkor.
- Lär dig att älska dig själv.
- Ge positiva bekräftelser.
- Kom ihåg att du är unik.
- Kom ihåg hur långt du har kommit.
Vad är kroppsuppfattning?
Kroppsbild är en del av självbilden. Vår kroppsbild innehåller mer än hur vi ser ut eller hur andra ser oss. Det hänvisar också till hur vi tänker, känner och reagerar på vår egen uppfattning om våra fysiska egenskaper.
Kroppsbildsutvecklingen påverkas av kulturella bilder och påverkan från familj, kamrater och andra. En positiv kroppsuppfattning bidrar till ökad psykologisk anpassning (mindre depression, positivt självvärde, tillfredsställelse med livet, mindre interpersonell ångest, färre ätstörningar). Förvrängningar i vårt tänkande bidrar till en negativ kroppsuppfattning.
Hur kan vi förbättra vår kroppsuppfattning?
Kroppsbilden är inte fixerad. Våra kroppsupplevelser förändras när vi blir äldre, och varje skede i vårt liv är förknippat med kroppsbildsmarkörer. Att upprätthålla en positiv kroppsuppfattning är en livslång process.
Att förändra negativ kroppsuppfattning betyder mer än att förändra vår kropp. Det innebär att förändra hur vi tänker, känner och reagerar på vår kropp. Viktkontroll och kirurgi är två sätt att förändra kroppen. Att lära sig att ha en positiv relation med en ofullkomlig kropp ökar förmågan att gå ner i vikt. Kirurgi kan vara ett sätt att förändra hur vi ser på oss själva. Omfattande utvändig ombyggnad kräver dock också omfattande inre förändringar i kroppsbilden.
Specifika steg för att förbättra kroppsbilden:
- Utforska din personliga kroppsbild med dess styrkor och begränsningar.
- Konfrontera tänkande förvrängningar relaterade till din kropp.
- Utmana vilseledande antaganden om kroppens utseende.
- Acceptera och älska den du är.
- Var bekväm med din kropp.
- Ha positiva erfarenheter av din kropp.
- Var en vän till din kropp med positiva affirmationer.
