Vad är perfektionism?
Människor med perfektionism håller sig till omöjligt höga krav. De tror att det de gör aldrig är tillräckligt bra.
Vissa människor tror felaktigt att perfektionism är en hälsosam motivator, men så är inte fallet. Perfektionism kan få dig att känna dig missnöjd med ditt liv. Det kan leda till depression, ångest, ätstörningar och självskada. Så småningom kan det också leda till att du slutar försöka lyckas. Även milda fall kan störa din livskvalitet, påverka dina personliga relationer, utbildning eller arbete.
Perfektionism kan drabba såväl unga som vuxna. Barn och tonåringar drivs ofta att bli överpresterande i sitt skolarbete såväl som i aktiviteter som sport, klubbar, samhällstjänst och jobb. Detta kan leda till en besatthet av framgång. I slutändan kan det störa förmågan att uppnå det.
Vilka är symptomen på perfektionism?
En önskan att uppnå är hälsosam. Men en irrationell önskan att alltid vara perfekt kan orsaka problem.
Du kanske upplever perfektionism om du:
- känna att du misslyckas med allt du försöker
- skjuta upp regelbundet – du kan motstå att starta en uppgift eftersom du är rädd att du inte kommer att kunna slutföra den perfekt
- kämpar för att slappna av och dela dina tankar och känslor
- bli mycket kontrollerande i dina personliga och professionella relationer
- bli besatt av regler, listor och arbete, eller växelvis bli extremt apatisk
Vad orsakar perfektionism?
Perfektionismens orsak är inte alltid tydlig. Det är ofta ett inlärt beteende. Människor med perfektionism tror att de är värdefulla bara på grund av vad de uppnår eller vad de gör för andra människor.
Akademiska miljöer kan få fram perfektionism hos unga människor.
Hur behandlas perfektionism?
Som en del av din perfektionism kan du sträva efter att dölja dina personliga problem. Detta kan göra det svårare att behandla. Men kom ihåg att det är viktigt att söka hjälp när du behöver det. Om perfektionism stör din förmåga att leva ett fullt och lyckligt liv, tala med din läkare eller en mentalvårdspersonal. Om du funderar på att skada dig själv eller andra, sök akut läkarvård.
Terapi, särskilt kognitiv beteendeterapi, kan hjälpa dig att lära dig nya sätt att tänka om dina mål och prestationer. En terapeut kan hjälpa till att hantera ditt behov av acceptans eller minska dina reaktioner på negativ feedback.
Hur kan du undvika perfektionism?
För att minska perfektionism kan det hjälpa att:
- sätta upp realistiska, uppnåeliga mål
- dela upp överväldigande uppgifter i små steg
- fokusera på en aktivitet eller uppgift i taget
- erkänna att alla gör misstag
- inse att de flesta misstag ger möjligheter till lärande
- konfrontera rädslor för att misslyckas genom att förbli realistiska om möjliga resultat
Om du misstänker att perfektionism stör ditt välbefinnande, tala med din läkare. De kan rekommendera terapi eller andra strategier för att hantera dina symtom.
