Regelbunden fysisk aktivitet kan vara fördelaktigt för att hantera och förebygga åderbråck. Men beroende på dina symtom kan löpning och annan kraftfull träning förvärra smärta och obehag.
Åderbråck, särskilt i benen, är ett vanligt tillstånd. Även om träning ofta rekommenderas för att förhindra åderbråck eller befintliga från att förvärras, kan vissa träningsformer göra mer skada än nytta.
Löpning och andra aktiviteter med hög effekt kan orsaka smärta och obehag hos vissa personer med åderbråck.
Här är en närmare titt på hur löpning påverkar åderbråck och alternativa träningsformer att överväga att testa.
Kan löpning orsaka åderbråck?
Än så länge finns det inte tillräckligt med vetenskapliga bevis som tyder på att löpning direkt kan orsaka åderbråck. Som sagt, vissa experter teoretiserar att fysisk aktivitet med stor påverkan som löpning – särskilt på en hård yta som trottoar – kan förvärra befintliga åderbråck eller öka dina chanser att utveckla nya.
Som flebolog Lawrence Presant, MD, förklarar, ”Vad vi vet om löpning är att foten träffar marken med enorm kraft, och den kraften överförs upp i benet, och det kan påverka de små klaffarna i venerna.”
Men det betyder inte att löpning kommer att bidra till åderbråck hos alla. Men, konstaterar Presant, löpning kan ha mer inverkan på personer med högre risk för åderbråck på grund av genetik eller tidigare venskada.
Om du är osäker rekommenderar Presant att du begränsar eller undviker löpning om du har en ökad risk att utveckla åderbråck. Att hålla fast vid aktiviteter med låg effekt kan hjälpa dig att dra nytta av träningen utan att lägga extra press på benen.
Kan det göra befintliga värre?
De
”Alla sporter eller träningar med hög effekt som orsakar ökat tryck [can] förvärra befintliga åderbråck, säger han.
Tänk på att träning med hög effekt inte är den enda faktorn som kan göra åderbråck värre. Andra faktorer som påverkar åderbråckets svårighetsgrad inkluderar:
- ålder
- har övervikt eller fetma
- genetik
- stående eller sittande under långa perioder
- kärlsjukdomar, såsom djup ventrombos
Lyssna på din kropp om du är på stängslet om huruvida löpning är rätt för dig. Om du upplever smärta eller obehag när du springer, överväg att prova en aktivitet med lägre effekt. Du kan också överväga att bära kompressionsstrumpor, vilket vissa tycker är användbart, särskilt när du tränar.
Kan träning vara till hjälp för åderbråck?
Ja, träning är fortfarande en mycket fördelaktig aktivitet för att hantera och förebygga åderbråck. Regelbunden träning kan:
- öka blodflödet
- minska inflammation
- hjälpa dig att behålla en måttlig kroppsvikt
Allt ovanstående kan förbättra venhälsa.
För att undvika problem kan det vara bäst att hålla sig till övningar med lägre effekt som:
- gående
- simning
- cykling
- yoga
- dans
- aerobics
- Pilates
Är du osäker på var du ska börja? Enligt Presants uppfattning är promenader en av de ”bästa övningarna för att undvika åderbråck eftersom det är en träning med låg effekt som främjar blodflödet.
Även om du inte har en regelbunden träningsrutin kan det vara fördelaktigt att flytta runt så ofta som möjligt. Att bara gå upp för att sträcka på sig eller gå runt i huset varje timme eller så kan hjälpa till att öka blodflödet.
Tips för att träna med åderbråck
Även om löpning kanske inte är det bästa alternativet för dem med åderbråck, är träning fortfarande fördelaktigt.
För att göra träningen mer bekväm med åderbråck, prova:
- hålla sig till övningar med låg effekt, som att gå eller simma
- bär kompressionsstrumpor
- förbli hydrerad medan du tränar
- höja benen efter träning
- bära bekväma, stödjande skor.
Dessa åtgärder kan öka blodflödet och lindra eventuella obehag som orsakas av åderbråck.
”Regelbunden träning och att undvika kraftig viktökning kommer att minska sannolikheten för förvärrade åderbråck,” råder Presant. Även om det inte är klart exakt i vilken grad kompressionsstrumpor hjälper, är deras syfte ”att underlätta och påskynda blodflödet ut ur benet.”
Poängen
Regelbunden träning kan vara fördelaktigt för att hantera och förebygga åderbråck. Men aktiviteter med hög effekt, som löpning, kan ha motsatt effekt. Om du har åderbråck och tycker att löpningen är smärtsam, överväg att byta till en träning med lägre effekt, som att gå eller simma.
