Översikt
Höftsmärta på natten kan väcka dig under natten eller göra det nästan omöjligt att somna i första hand.
Smärtan kan komma från ställningen du sover i, eller så kan det bero på något annat. Du rör dig till exempel inte mycket under sömnen, så dina leder svullnar, vilket kan leda till stelhet och smärta.
Läs vidare för att lära dig mer om vad som kan orsaka din höftsmärta på natten, samt hur du kan hantera detta symptom och sova bättre.
Vanliga orsaker till höftsmärta på natten
Höftsmärta på natten kan orsakas av flera tillstånd. De vanligaste är:
- bursit
- artros (OA)
- tendinit
- ischias-piriformis syndrom
Det kan också bero på din sovställning, din madrass eller kuddar eller graviditet.
Det är också möjligt att ha ett annat problem, som ländryggssmärta, som gör att höften gör ont. Det kallas för refererad smärta.
Sovposition
Om du regelbundet vaknar på natten av höftsmärtor, kan sättet du sover eller din madrass bära skulden på. En madrass som är för mjuk eller för hård kan utlösa tryckpunkter, vilket kan leda till en öm höft.
Sömnställning kan också orsaka smärta.
Försök att sova på rygg eller, om du sover på sidan, sov på sidan som inte gör ont och lägg en kudde mellan knäna för att hålla dina höfter i linje. Du kan hitta ett stort urval av knäkuddar här.
Bursit
Runt ditt höftben och andra leder finns små säckar fyllda med vätska som dämpar leden när den rör sig. Dessa säckar kallas bursae.
Bursit uppstår när dessa säckar blir inflammerade.
Symtom kan inkludera:
- smärta på utsidan av höften och överlåret
- smärta som börjar som skarp smärta, får dig att skrika när området berörs och senare utvecklas till en värk
- smärta när du reser dig upp efter att ha suttit länge och som kan förvärras när du tar en lång promenad, klättrar många trappor eller sitter på huk en stund
- smärta som är värre på natten när du ligger ner eller sover på den drabbade höften
Personer med bursit har inte ont när de står.
Höftartros och andra typer av artrit
Artros (OA) är den vanligaste typen av artrit i höften. Men andra typer av artrit kan också orsaka höftsmärta på natten.
Dessa typer kan inkludera:
- reumatoid artrit (RA)
- psoriasisartrit
- Septisk artrit
Om du har höftledsartrit kan du märka:
- smärta i ljumsken
- smärta även i din skinka, lår eller knä
- smärtan förvärras under regnigt väder, på morgonen eller efter att ha vilat eller suttit en stund
- höftsmärta som hindrar dig från att sova
- smärta när du böjer dig, reser dig från en stol eller tar en kort promenad
- malande ljud med rörelse (kallas crepitus), eller att din höft låser sig eller fastnar
Höfttendonit
Senor fäster musklerna på benet, vilket möjliggör rörelse. Höfttendonit är när senan i höften är inflammerad.
Om du har höftendonit kan dina symtom inkludera:
- en dov, djup värk i ljumsken, speciellt när du klättrar i trappor eller står upp
- smärta i skinkorna om din hamstringsena också är inflammerad
Ischias-piriformis syndrom
Ischiasvärk är stickningar och domningar som går från nedre delen av ryggen till skinkorna, och ibland ner i benet och in i foten.
Om du har ischias-piriformis syndrom kan du känna en brännande känsla i vaden när du försöker sova. Eller så kan du ha pulserande smärta i foten som får dig att vakna eller håller dig uppe.
Graviditet
Graviditet sätter extra press på ryggraden och höfterna, särskilt under din tredje trimester.
Bär stödjande skor under dagen och ta stretchpauser om du har suttit under längre perioder. Detta kan hjälpa till att minska risken för tillstånd som ischias, vilket kan leda till hänvisad smärta.
På natten, följ de tidigare gjorda förslagen angående sidosömn.
Du kan också prova att rulla ihop en filt och lägga den bakom ryggen så att du kan luta dig in i filten medan du fortfarande sover på sidan. Du kan använda en kudde istället för en filt om du föredrar det. Det kan hjälpa till att ge extra stöd när du sover.
En gravidkudde kan också hjälpa. Få en här.
Hantera höftsmärta på natten
En mängd olika smärtbehandlingsalternativ finns tillgängliga för att hantera höftsmärta.
Omedelbar lättnad
Om höftsmärta väcker dig kan du prova dessa saker för att somna om:
- Ändra din sovställning. Fortsätt experimentera för att hitta den mest smärtreducerande positionen.
- Plats kilformade kuddar under höften för att ge dämpning. Om du inte har en kilformad kudde, prova att vika en kudde eller filt för att skapa en kilform.
- Sov med en kudde mellan knäna för att minska stressen över dina höfter.
- Lägg en eller flera kuddar under knäna. Detta kan lindra smärta från ischias-piriformis syndrom.
Over-the-counter (OTC) icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som t.ex ibuprofen (Advil, Motrin IB) och naproxen (Aleve) kan hjälpa till att lindra din smärta.
Tala med din läkare om de bästa NSAID-preparaten för dig och hur ofta det är säkert att ta dem.
Din läkare kan också ordinera aktuella NSAID, såsom diklofenakgel (Solaraze, Voltaren).
Is eller värme kan också hjälpa till att lindra smärta. Fråga din läkare vilket som är bäst för dig.
Om din smärta orsakas av svullnad, kan is vara mer fördelaktigt eftersom det kan hjälpa till att minska inflammationen. Värme kan hjälpa till att lindra artritsmärta, stelhet eller muskelspasmer.
Undvik att applicera isen direkt på huden. Slå istället in en ispåse i en handduk och lägg den sedan över höften.
Du kan applicera värme med en värmelindning, värmedyna, eller varmvattensflaska.
Långvarig lindring
Om du regelbundet upplever höftsmärta på natten kan du behöva lösningar för långsiktig lindring.
Du kanske vill överväga att byta madrass. A madrass som är för fast kan vara särskilt smärtsam för personer som har höftbursit.
Du kan också prova att lägga en skumdyna ovanpå din madrass för att fördela din vikt. Köp en här.
Din läkare kan också prata med dig om dessa behandlingar:
- träffa en fysioterapeut, få regelbunden massage eller båda
- ta bort vätska från bursan
- artroskopisk kirurgi för att ta bort bursa
- steroid- eller kortisoninjektioner i din bursa eller höftled
-
hyaluronsyrainjektioner för att smörja din höftled
- artritläkemedel, inklusive sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel (DMARDs) och biologiska läkemedel
- artroskopi, vilket är kirurgi för att ta bort lösa bitar av brosk eller bensporrar runt höften
- ytförnyelse för att ta bort och ersätta skadat ben i höftskålen
- artroplastik, även känd som total höftprotesoperation
För att förhindra höftsmärta på natten
När höftsmärta håller dig vaken kan du prova dessa saker under hela dagen och före sänggåendet:
Träning med låg effekt
Träning med låg effekt, som simning, vattenträning eller promenader, kan hjälpa till att minska din smärta och förbättra sömnen. Du kanske också vill prova tai chi eller yoga.
Du bör också undvika att sitta under långa perioder under dagen.
Stretching
Förutom effektsnål träning under dagen kan du prova att sträcka på höften. Du kan stretcha hela dagen eller på natten om smärtan håller dig vaken.
- Stå upp och håll i något för balans om du behöver.
- Korsa benen och nå för att röra tårna.
- Håll i 20 till 30 sekunder.
- Korsa benen åt andra hållet och upprepa.
Du kan också prova dessa övningar för att lindra smärta i höftbursit eller dessa övningar för att stärka din höftböjare.
Sömnhygien
Att utöva god sömnhygien kan hjälpa dig att falla och sova. Här är några användbara tips:
- Gå och lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag.
- Ha en avslappningsrutin innan läggdags.
- Överväg att ta ett varmt bad en till två timmar före sänggåendet för att frigöra din kropps naturliga smärtlindring, som kallas endorfiner. Ett varmt bad slappnar också av musklerna runt ischiasnerven. Gör dock inte vattnet för varmt, eftersom det kommer att höja din temperatur och göra det svårt att somna.
- Gör ditt rum mörkt och tyst, och håll temperaturen kall för att undvika att vakna av att det är för varmt.
- Undvik att använda elektronik nära läggdags, inklusive tv-apparater, datorer och smartphones.
- Undvik att konsumera koffein 5 eller mindre timmar efter sänggåendet. Läs mer om hur lång tid det tar för koffeinets effekter att försvinna.
Du bör också undvika att använda alkohol för att hjälpa dig att somna. Det kan göra dig dåsig, men du kommer sannolikt att vakna efter bara några timmars orolig sömn.
Se också upp med att använda OTC-sömnhjälpmedel. Med tiden kommer du att behöva högre doser för att somna, och denna vana kan vara svår att bryta.
När du ska träffa en läkare
Om din höftsmärta regelbundet hindrar dig från att sova eller väcker dig på natten, kontakta din läkare.
De kan kolla efter ömhet och svullnad runt höften. De kommer också att bedöma höftens rörelseomfång för tecken på artrit och tendinit. Minskad rörelse är ett tecken på artrit.
De kan också ta blod- eller vätskeprover, eller beställa röntgenstrålar för att utesluta olika tillstånd.
Gå till en akutmottagning eller till en akutmottagning (ER) om din höftsmärta orsakas av en skada.
Sök också omedelbar vård om du har något av dessa symtom:
- en fog som ser deformerad ut
- oförmåga att röra benet eller höften
- oförmåga att lägga vikt på benet med den ömma höften
- intensiv smärta eller plötslig svullnad i höften
-
feber, frossa, rodnad eller andra tecken på infektion
Syn
Att inte få tillräckligt med sömn kan göra din smärta värre, så det är viktigt att arbeta med din läkare för att utveckla en behandlingsplan.
Att göra vissa justeringar av din livsstil, som att lägga till skonsam träning och förbättra din sömnhygien, kan ta dig en lång väg mot att förhindra långa, smärtsamma nätter.
Arbeta med din läkare för att hitta den bästa behandlingen för det tillstånd som orsakar din höftsmärta.
