Orsakar klimakteriet minnesförlust?

Östrogen och perimenopause

När du åldras slutar dina äggstockar att fungera lika bra som de en gång gjorde. Med tiden producerar de färre ägg och slutar så småningom helt. Din kropp reagerar genom att minska mängden östrogen den producerar eftersom hormonet inte längre behövs för reproduktion.

Denna process sker inte omedelbart. Under perimenopausen går dina östrogennivåer upp och ner mycket. Det är då många kvinnor upplever symtom i samband med övergången till klimakteriet.

Till exempel uppstår värmevallningar och nattliga svettningar när fluktuerande östrogennivåer skickar ett falskt meddelande till din hjärna att din kropp överhettas. Sömnstörningar uppstår på grund av minskade nivåer av östrogen och progesteron. Åldrande bidrar också till sömnlöshet. Nattliga svettningar kan också göra det svårt att sova. Humörförändringar och depression är också vanliga. En historia av depression tidigare i livet ökar risken för depression under åren efter att din mens upphör.

Och tydligen kan hormonförändringen också utlösa vissa tillfälliga minnesproblem.

Vad forskningen säger om östrogen och minne

Det kan vara svårt att mäta mild minnesförlust eftersom forskning till stor del är beroende av kvinnors uppfattning om att de har upplevt minnesförlust. Dessutom minskar minnet med åldern, så det kan vara svårt att avgöra om det orsakas av klimakteriet.

Ändå stöder studier om effekten av östrogen på minnet tanken att östrogenutarmning under klimakteriet orsakar minnesförlust och att minnet förbättras efter klimakteriet.

Till exempel stöder en stor studie från 2004 upptäckten att hormonförändringar under klimakteriet ofta orsakar en nedgång i verbalt minne. Det fann att dessa effekter är separata från de naturliga effekterna av åldrande. Denna studie utgör grunden för många aktuella studier.

Ytterligare fyra år studie fann att kvinnor inte kunde lära sig lika bra under klimakteriet. Efter klimakteriet återgick kvinnor till de inlärningsnivåer som de visade före perimenopausen.

A recension publicerad i Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology identifierade också minskad minnes- och tankeförmåga hos kvinnor under klimakteriet och klimakteriet. Kvinnorna i studien rapporterade problem särskilt med glömska och koncentration.

Är inte östrogen ett könshormon?

Östrogen är ett viktigt könshormon. Först på senare år har forskare börjat inse den stora roll östrogen har i resten av din kropp. Förändringar i dina östrogennivåer påverkar också dina:

• hjärna
• ben
• blodkärl
• Bröstvävnad
• blåsa
• urinrör
• hud

Östrogen och ett annat hormon, progesteron, är till stor del ansvariga för att utlösa utvecklingen av dina reproduktionsorgan och kvinnliga egenskaper. De spelar en viktig roll i hur ditt reproduktionssystem fungerar, inklusive menstruation och graviditet.

Varför försämras minnet?

Den exakta effekten av förlust av östrogen och progesteron på hjärnan är inte väl förstått. Man tror att östrogen kan hjälpa neurotransmittorsystemen som skickar signaler i hjärnområden som är involverade i minne och informationsbehandling. Många forskare tror också att östrogen främjar tillväxten och överlevnaden av neuroner, de celler som skickar elektriska impulser. Dessa impulser fungerar som meddelanden som är avgörande för att din hjärna och nervsystem ska fungera korrekt.

Vad kan du göra

Det finns några saker du kan göra för att hjälpa ditt minne att fungera som bäst under denna tid.

Få god vila

Sömnförlust bidrar till humörstörningar och depression. Prova dessa tips för att upprätthålla en hälsosam sömncykel:

• Håll ett regelbundet sömnschema, även på helgerna.
• Minska ditt koffeinintag.
• Håll ditt sovrum svalt och överväg att placera en fläkt i närheten.
• Köp en kyldyna eller kuddar med kylelement.
• Se till att ditt rum är så mörkt som möjligt.
• Lär dig avslappningstekniker, som mindful meditation eller yoga.
• Träna, men inte precis innan läggdags.
• Bär sängkläder gjorda av naturliga fibrer, såsom bomull, hampa, linne eller siden.
• Undvik alkohol, rökning och kryddig mat.
• Överväg att be din läkare att ordna en sömnbedömning.

Ät rätt

Mat som är dåligt för ditt hjärta kan också vara dåligt för din hjärna. Detta innebär att du bör begränsa mättade fetter och transfetter som finns i livsmedel som stekt mat, smord mat och bakverk.

Prova även dessa andra tips för att äta en hälsosam kost:

• Ät en kost som är rik på frukt och grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker.
• Leta efter fullkornsprodukter i bröd och tillbehör.
• Välj mejerialternativ med låg fetthalt.
• Ät ägg för att få i dig det protein och D-vitamin du behöver för benhälsa.
• Använd ohydrerade oljor, såsom olivolja, safflorolja eller rapsolja.
• Välj produkter gjorda med ohydrerad olja om du köper bearbetad mat.
• Begränsa godis, särskilt bakverk och kolsyrade drycker.
• Begränsa rött kött.

Träna din kropp

Träning stimulerar din hjärna i områden som är kritiska för minne och informationsbearbetning. Det förbättrar också funktionen hos hippocampus, en del av din hjärna som ansvarar för olika typer av minne.

American College of Sports Medicine rekommenderar att premenopausala och postmenopausala kvinnor får minst 30 minuters måttlig träning per dag, fem dagar i veckan. En kombination av aerob träning och motståndsträning har störst effekt.

Aerob träning kan inkludera:

• gående
• cykla
• aerobicsklasser
• tennis
• trappmaskinen
• dans

Motståndsövningar inkluderar:

• lyfta vikter
• tränar med ett motståndsband
• övningar som använder din kropp för motstånd, såsom situps, armhävningar och knäböj

Träna din hjärna

Att hålla din hjärna aktiv hjälper till att avvärja effekterna av åldrande. Prova dessa tips för att ge din hjärna ett träningspass.

• Gör korsord och Sudoku.
• Spela ordspel.
• Spela hjärnspel och frågesport online.
• Läs böcker, tidningar och tidskrifter.
• Lär dig något nytt, som ett musikinstrument eller ett nytt språk.
• Tillbringa tid med att prata och umgås med familj eller vänner.

När ska man söka hjälp

Det är normalt att vara glömsk när du åldras och går igenom klimakteriet. Normala händelser kan inkludera att du tappar bort dina nycklar, glömmer varför du gick in i ett rum eller att ett namn missade dig.

Om dina klimakteriebesvär är allvarliga, kanske du vill prata med din läkare om lågdos menopausal hormonbehandling (MHT). MHT ökar risken för bröstcancer, hjärt-kärlsjukdomar och gallblåsan. Om du har en historia av någon av dessa sjukdomar är du inte en bra kandidat för MHT. Men din läkare kan rekommendera begränsad användning för att hjälpa till att kontrollera dina symtom.

Mer allvarliga fall

Var medveten om symtom som kan vara tecken på allvarligare minnesproblem, såsom:

• upprepade frågor eller kommentarer
• försummar hygienen
• glömmer hur man använder vanliga föremål
• att inte förstå eller följa anvisningarna
• glömmer vanliga ord
• gå vilse på platser du känner väl
• har problem med att utföra grundläggande dagliga aktiviteter

Symtom som dessa motiverar ett besök hos läkaren. Läkaren kan kontrollera om det finns demens eller Alzheimers sjukdom. Det finns många andra orsaker till minnesförlust, inklusive:

• mediciner
• infektion
• huvudskada
• alkoholism
• depression
• överaktiv sköldkörtel

Din läkare kan hjälpa dig att ta reda på orsaken till din minnesförlust och den bästa behandlingen.

Syn

Forskare är överens om att minnesförlust är vanligt vid perimenopause, och att det ofta förbättras efter klimakteriet. Prata med din läkare för att skapa en plan för att ta dig igenom perimenopausen. Håll koll på dina symtom och diskutera dem med din läkare när du går igenom klimakteriet. När du närmar dig klimakteriet kommer du förhoppningsvis att börja må bättre och ditt minne kommer att börja fungera bättre.