Orolig att dina föräldrar hatar dig? Här är vad du ska göra

Separera giftiga beteenden från beteendemässiga konsekvenser

Dina föräldrar är ansvariga för ditt välmående tills du blir vuxen. De kommer i allmänhet att prioritera din hälsa och säkerhet och uppmuntra dig att utvecklas till en socialt ansvarsfull vuxen genom att:

• skydda dig från potentiella hot
• lära dig att dina handlingar får konsekvenser

De flesta föräldrar sätter gränser för att de inte vill se dig bli skadad. De vill också, mer än troligt, att du ska lära dig att göra positiva val på egen hand.

De kan uttrycka besvikelse när du gör något de inte håller med om, och denna besvikelse kan få konsekvenser. Till exempel:

• Om de upptäcker att du misslyckas med två klasser kan de samla in din smartphone och andra enheter så att du kan fokusera på att studera.
• Om du stannar ute hela natten kan de jorda dig och ta bort dina bilnycklar.

Du kanske anser att dessa handlingar är orimliga, orättvisa eller helt enkelt elaka – men de är specifika konsekvenser av regler som dina föräldrar sätter, inte tecken på hat eller övergrepp.

Utforska möjliga orsaker

Att vilja ha känslomässigt stöd från sina föräldrar är typiskt. Även under tider av konflikter behöver du fortfarande veta att du har deras kärlek. Viss forskning tyder faktiskt på att regelbunden föräldravärme kan hjälpa till att kompensera effekterna av konflikter eller meningsskiljaktigheter.

Du kanske känner dig oälskad när irritation och besvikelse är de enda känslor de erbjuder, eller deras värme och tillgivenhet verkar bero på ditt beteende.

Kom ihåg: Precis som vardagliga händelser och stressande omständigheter kan påverka din humör, kan de också påverka dina föräldrars sinnestillstånd.

Dina föräldrar är människor – de har behov och känslor också. De kanske knäpper på dig efter en jobbig dag, eller drar en enorm suck och slänger iväg när de ville koppla av, men du behöver en sista minuten-resa till butiken. Det finns absolut bättre sätt att uttrycka frustration, men dessa bortfall betyder inte att de hatar dig.

Andra problem som kan öka spänningen inkluderar:

• ångest, depression och andra psykiska hälsoproblem som påverkar humör och känslor

• stress, inklusive jobb eller ekonomiska problem, hälsoproblem och familje- eller relationssvårigheter

• kommunikationsproblem
• svårt att förstå dina behov

Vissa föräldrar vet helt enkelt inte hur man uttrycker kärlek på igenkännliga sätt, särskilt om deras egna föräldrar inte öppet visade tillgivenhet.

Psykiska hälsoproblem och andra utmaningar kan också hindra föräldrar och barn från att binda sig säkert. Dessa anknytningsproblem kan kvarstå genom utveckling och även föra vidare in i varje ny generation. Om dina föräldrar växte upp med inkonsekvent tillgivenhet kanske de inte vet hur de ska erbjuda den konsekventa tillgivenheten du behöver.

Du kan lära dig mer om att känna igen och ta itu med anknytningsproblem här.

Ompröva din inställning till kommunikation

Ett överskott av restriktioner eller kritik kan leda till frustration och förbittring, oavsett hur kärleksfullt dina föräldrar avser denna vägledning.

Du kan försöka förklara varför du tycker att specifika regler eller kommentarer om dina intressen är så irriterande. Ändå, oavsett hur tydligt du tror att du uttrycker dig själv, hör de något helt annat, och nästan varje konversation eskalerar till ett argument som slutar i mer sårade känslor.

När detta fortsätter att hända kan du börja undra om de avsiktligt missförstår dig, bara för att göra ditt liv surt. Detta är i allmänhet inte fallet. Ändå kan att öva på nya kommunikationstekniker ofta leda till mer framgångsrika samtal.

Några användbara tips:

• Avsätt tid för att prata. När du vill prata om något seriöst kan du fråga i förväg för att säkerställa att de har tid att ge dig den uppmärksamhet du behöver. Prova ”Jag skulle vilja diskutera X. Kommer du att hinna prata ikväll eller imorgon?”
• Använd jag-påståenden. Denna samtalsteknik understryker din känslor och tankar och undviker anklagelser. Till exempel, istället för att säga ”Du respekterar inte min stil”, kan du säga: ”När mina klädval kritiseras, känner jag att min identitet och personliga smak inte värderas eller respekteras.”
• Lyssna. Du vill förstås dela med dig av dina känslor, men se till att lyssna när de uttrycker sina. Om du inte håller med om deras synsätt, vänta tills de har pratat klart för att ställa frågor eller få mer förtydligande.
• Var artig. Det är upprörande när föräldrar verkar ovilliga att överväga din synpunkt, och det är OK att känna sig irriterad. Kom bara ihåg att uttrycka dina känslor med respekt. Till exempel: ”Jag är frustrerad och sårad, för jag har inte gjort något fel. Jag förtjänar en chans att förklara vad som hände.”

Fråga efter vad du behöver

Dina föräldrar vet inte automatiskt vad du tänker eller vad du behöver, och de kanske inte har någon aning om att du känner dig oälskad.

Att göra specifika önskemål om dina behov kan alltid hjälpa, oavsett om du:

• hoppas på konkreta privilegier, som att låna bilen eller ta en tur med dina vänner
• har mer abstrakta känslomässiga behov, som tillit, tillgivenhet och beröm

Här är några exempel på tydliga, direkta förfrågningar om fysiskt eller känslomässigt stöd:

• ”Jag känner mig sårad och rädd när du höjer rösten.”
• ”Jag behöver försäkran om att du fortfarande älskar mig, även när du är arg.”
• ”Jag vet att det borde få konsekvenser när jag bryter mot reglerna. Kan vi besluta om dessa konsekvenser tillsammans?”
• ”Jag jobbar hårt för att hålla mina betyg uppe, göra mina sysslor och visa dig att jag är ansvarig, så jag känner mig avvisad och sårad när jag inte får något beröm eller förtroende.”
• ”Jag har det svårt just nu, och jag skulle må mycket bättre av att veta att jag har ditt stöd.”
• ”Jag skulle vilja förbättra vår relation. Kan vi prata med en kurator om de kommunikationsproblem vi har?”

Dricks

Det brukar hjälpa till att peka ut exakt de problem du har svårt med innan att ta upp dem.

Att föra en dagbok är ett utmärkt sätt att spåra dina interaktioner, uttrycka smärtsamma känslor privat och börja utforska specifika utmaningar som du vill ta itu med.

Hitta en delad aktivitet

Under sen tonåren och tidig vuxen ålder kan du ha mycket lite gemensamt med dina föräldrar. Om ni nästan aldrig kommer överens och knappt gör något tillsammans kan ni lätt börja känna er lite avvisade eller oälskade.

Att odla en gemensam grund och förbättra din relation kan vara så enkelt som att sträva efter ett gemensamt intresse. Det kan ta tid att hitta något som ni båda tycker om, men ansträngningen brukar löna sig.

Att spendera mer tid tillsammans kan ge fler möjligheter till kommunikation och hjälpa er att uppskatta mer om varandra.

Överväga:

• pröva en ny sport eller träningsrutin
• ta en konst- eller matlagningskurs
• volontärarbete
• planera en veckoaktivitet

Du behöver inte komma på det här på egen hand heller. Ett enkelt ”Hej, jag skulle vilja hitta fler saker vi kan göra tillsammans” kan räcka långt.

Tala om syskonfavoritism

Om dina föräldrar verkar föredra ett syskon kan du börja tvivla på deras kärlek till dig.

De kanske inte spelar favoriter med flit. Kanske behöver ditt syskon lite extra stöd, och dina föräldrar inser inte att du känner dig utanför. De kan också anta att du behöver dem mindre, särskilt om du är äldst och du har visat ditt ansvar.

Men även när det är oavsiktligt kan favoritism fortfarande kännas plågsamt och smärtsamt.

När du känner dig ignorerad eller avvisad till förmån för dina syskon är det en bra idé att prata med dina föräldrar om hur du känner. Välj en tid då du kan prata privat och öva på de kommunikationstips som vi berörde ovan.

Att fokusera på specifika exempel under ditt samtal kan vara till hjälp. Du kan säga något i stil med:

• ”Jag har lagt märke till [X] får många privilegier som jag inte har. Vi går båda i gymnasiet, och jag har aldrig varit i trubbel, så jag undrar varför jag inte har samma utegångsförbud, läggdags och bidrag.”
• ”Jag har bett om hjälp med mina högskoleansökningar två helger i rad, men båda gångerna slutade du med att du gick ut med [X]. Det får mig att känna att mina behov inte spelar någon roll.”
• ”Jag vet att jag inte gillar att laga mat [X] gör det, men jag skulle ändå vilja göra saker tillsammans.”

Prata med en vuxen man litar på

Du kanske har försökt prata med dina föräldrar, men de verkar ointresserade av dina känslor och ovilliga att ändra ett sårande eller problematiskt beteende. De säger att de inte hatar dig, men deras handlingar verkar skrika tvärtom.

Vad härnäst?

Det kan vara dags att vända sig till en annan stödjande vuxen, som en:

• lärare
• vägledare
• religiös ledare
• släkting

Mentorer kan inte ersätta dina föräldrar, men de burk lyssna med medkänsla och ge uppmuntran och vägledning.

Om du upplever övergrepp hemma kan du känna dig rädd för att berätta för någon. Det är absolut förståeligt, men kom ihåg att att öppna upp för en vuxen man litar på kan göra det lättare att få den hjälp du behöver, få tillgång till professionella resurser och arbeta med en säkerhetsplan.

Du kan också ringa eller sms:a Childhelp National Child Abuse Hotline på 800-422-4453.

Poängen

Du kanske tror att dina föräldrar vill det bästa för dig, men den här kunskapen kommer inte automatiskt att lätta på ännu en ny föreläsning.

När ofta bråk eller ignorering av dina behov får dig att tvivla på deras kärlek, kan familjeterapi hjälpa dig att arbeta tillsammans för att navigera produktivt i konflikter och bygga en starkare, hälsosammare relation.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.

Artikelresurser: