Omega-3 och depression

Vad forskningen säger om omega-3 och depression

Din hjärna behöver den typ av fettsyror som finns i omega-3 för att den ska fungera korrekt. Vissa tror att de som upplever depression kanske inte har tillräckligt med EPA och DHA. Detta är premissen som forskare använder när de studerar de möjliga fördelarna med att använda omega-3 och fiskolja för att behandla depression.

År 2009, granskade forskare data från tre studier som använde EPA vid behandling av tre olika typer av depression: återkommande allvarlig depression hos vuxna, allvarlig depression hos barn och bipolär depression. Den stora majoriteten av patienter som tog EPA av alla typer visade signifikant förbättring och gynnades av EPA jämfört med de med placebo.

En översikt över forskning från 2004 om omega-3 och depression visade att DHA även kan spela en viktig roll tillsammans med EPA vid behandling av olika typer av depression. De med mindre depression, förlossningsdepression och självmordstankar hade lägre nivåer av EPA och DHA. Dessa studier visade att en kombination av EPA och DHA som finns i fiskolja verkade förbättra depressionssymtomen hos de flesta deltagare som testades.

Som helhet verkar forskningen som gjorts fram till denna punkt vara positiv för användningen av fiskolja och omega-3 i behandlingen och hanteringen av depression. De flesta studier erkänner dock behovet av större studier och fortsatt forskning i ämnet.

Omega-3 former och doser

Omega-3 kan läggas till din kost på en mängd olika sätt. Några av dessa är:

• lägga till mer fisk till din kost, särskilt lax, öring, tonfisk och skaldjur

• kosttillskott av fiskolja

• linfröolja
• algolja
• canolaolja

US Food and Drug Administration (FDA) rekommenderar att du äter 2-3 portioner fisk varje vecka, inklusive en mängd olika typer. En portion för en vuxen är 4 uns. En portion för ett barn är 2 uns.

Doseringen för att behandla olika hälsotillstånd med kosttillskott varierar beroende på tillståndet och svårighetsgraden av det. Du bör vara säker på att tala med din läkare om vilken dos som skulle vara rätt för dig och innan du lägger till något tillägg till din hälsokur.

Risker och komplikationer

Du bör inte ta mer omega-3 än vad din läkare rekommenderar eftersom det kan vara skadligt för din hälsa. För mycket av fettsyrorna i omega-3 kan ha en negativ effekt på din hälsa. Dessa negativa effekter inkluderar:

• ökat LDL-kolesterol
• svårigheter att kontrollera blodsockernivån
• högre risk för blödning

Barn och gravida kvinnor kan vara i riskzonen för kvicksilver i vissa fiskar och bör inte ta fiskolja eller äta vissa typer av fisk utan att först prata med sin läkare. När man konsumerar viss fisk finns det en högre risk för kvicksilverförgiftning. Dessa typer av fisk inkluderar:

• albacore tonfisk
• makrill
• svärdfisk
• kakelfisk

Om du är allergisk mot skaldjur, bör du prata med din läkare innan du tar fiskoljetillskott. Det har ännu inte gjorts tillräckligt med forskning för att avgöra om de kommer att påverka din allergi eller inte.

Fiskolja och omega-3-tillskott kan också interagera med vissa mediciner – inklusive några som är receptfria. Tala med din läkare innan du börjar med några nya kosttillskott eller vitaminer.

Syn

Sammantaget har forskningen som har gjorts fram till denna punkt visat fördelar för att använda omega-3 och fiskolja vid behandling av en mängd olika depressiva sjukdomar, i kombination med andra behandlingar.

Även om det fortfarande finns mer forskning som behöver göras på detta område, ser de initiala resultaten positiva ut. Även om det finns få biverkningar av att få in de rekommenderade mängderna fiskolja och omega-3 i din kost, bör det vara något du diskuterar med din läkare. Även om fiskolja är ett naturligt tillskott, bör du först prata med din läkare för att se till att den inte interagerar med andra mediciner eller andra medicinska tillstånd.

För andra örter och kosttillskott kan dessa hjälpa till vid behandlingen av din depression.