Det är något motsägelsefullt med att vakna upp från en dålig dröm. Medan en natts sömn är tänkt att vara föryngrande, kan mardrömmar göra att vi känner oss beskattade, eller åtminstone nervösa.
Även om det finns många teorier om drömmar, tenderar proffs att hålla med om att drömmar är resterna av dagen. Så om du lever med stress eller ångest kan dina drömmar återspegla det.
Har du någonsin haft en dröm där du är naken offentligt eller sent till ett test som du aldrig insett att du hade? Dessa är vanliga scenarier i drömmar som utlöses av stress och ångest.
Den goda nyheten är att de är helt naturliga. Som sagt, de är inte trevliga att uppleva. Och även om det inte finns något sätt att helt stoppa dem (inte heller borde du egentligen), det finns sätt att lindra dem och göra sömnen lite lugnare.
Varför har du stressdrömmar?
”Du har stressdrömmar för att du är stressad”, säger Kevin Gilliland, PsyD, verkställande direktör för Innovation 360 och en klinisk psykolog. ”Det är allt. Stress påverkar oss fysiskt. Det finns bra data om stress som påverkar vårt blodtryck, våra medicinska tillstånd och smärta. [Our bodies and minds] är mycket sammankopplade. Så en av platserna som ångest påverkar oss är i sömnen.”
Under sömnen förblir det undermedvetna aktivt och bearbetar dagens upplevelser. Stress och ångest är förhöjda tillstånd av upphetsning, och deras triggers kan skymta i det omedvetna.
5 vanliga ångestmardrömmar som kanske låter väldigt bekanta
Även om det är svårt att generalisera drömmar, eftersom ingen är den andra lik, finns det ett rapporterat antal stressdrömmar som verkar vara konsekventa. Som sagt, analysen av varje dröm är subjektiv för varje individ.
1. Att glömma något viktigt
Att glömma viktiga händelser i vardagen kan orsaka stor stress eller ångest, så om du känner dig orolig eller stressad under dagen kan det naturligtvis sprida sig till manifestationer under drömtiden.
Att glömma ett test som du inte har pluggat till, eller en presentation som du inte visste att du måste göra på jobbet, är vanliga stressdrömscenarier.
Vad kan det betyda?
”Det är en känsla av rädsla för besvikelse eller misslyckande. När vi har ångest och stress smittar det över till andra områden i våra liv. Det är inte förvånande att det rinner över i vår sömn”, säger Gilliland om dessa drömmar.
2. Att vara naken offentligt
En annan vanlig stressdröm är att dyka upp på en offentlig plats naken, eller agera på ett sätt som sätter dig i centrum för uppmärksamheten, men på ett dåligt sätt.
Vad kan det betyda?
”Det här ringer av känslor och rädslor för sårbarhet, skam och besvikelse av människor. Det är den här rädslan för att vi ska glömma något och bli avslöjade, säger Gilliland.
3. Försöker springa, men kan inte komma undan
Denna känsla kan också visa sig som drömmar om att drunkna, att bli levande begravd eller jagad.
Vad kan det betyda?
”Så självklart som det verkar, är den här drömmen illustrativ för att känna sig överväldigad, som att du inte kommer att klara det, och känna sig som ett misslyckande,” förklarar Gilliland.
4. Att se ditt hus brinna
För många människor, berättar Gilliland, symboliserar huset vem de är – sitt jag.
Vad kan det betyda?
”En dröm om ett hus i brand kan betyda olika saker, men i huvudsak är det att du imploderar eller brinner”, konstaterar Gilliland. ”Vi säger bokstavligen det – att bränna ett ljus i båda ändar, bränna vår batteritid. Är det konstigt att när vi går och lägger oss dessa känslor glider in i drömmar?”
5. Att glömma var du parkerade din bil
Även om det är viktigt att komma ihåg att inte gå för djupt in i att generalisera vad drömmar betyder, säger Gilliland att han har upplevt just den här drömmen från osäkerhet.
Vad kan det betyda?
”Oavsett om du känner dig blah på jobbet eller i ett förhållande, du flyttar till en stad, eller får ett nytt jobb, så handlar det om att inte känna kontakt. Anslutning är en av de grundläggande mänskliga elementen”, säger han.
Är det skillnad på stress- och ångestdrömmar?
Endast i svårighetsgrad. Stress kan vara bra för oss. ”Men när den börjar byggas upp riskerar vi att den svämmar över och blir oro, oro och ångest. Skillnaden är allvarlig”, förklarar Gilliland.
Hur man håller stressdrömmar borta
Det är osannolikt att du kommer att sluta ha stressdrömmar helt och hållet. Stress är en del av livet, och drömmar är sorteringen och bearbetningen av dagens aktiviteter.
Som sagt, det finns sätt att minimera din stress och ångest, vilket kan spilla över i dina drömmar och påverka din sömnkvalitet.
1. Erkänn det
När du är mitt i något stressigt, erkänn att det händer. Det är inget fel med stress. Att ofta låtsas att vi inte ser det är det som gör det värre.
”Omfamna det faktum att du haft en stressig vecka och kom ihåg att du inte kommer att leva så”, säger Gilliland.
2. Kontrollera dina vitals
Ofta kan brist på sömn och rätt näring göra stress och ångest värre. Alkohol och koffein kan öka känslor av stress, så överväg båda med måtta.
3. Utveckla en hälsosam kvällsrutin
Att jobba ända fram till läggdags är något många av oss har för vana att, men det är något av det värsta vi kan göra mot stress. Avtrappa långsamt, ta en promenad, sitt och läs eller andas några minuter innan du släcker lamporna.
4. För en drömdagbok
Detta kan hjälpa dig att förstå dina drömmar, inklusive hur och varför de uppstår.
Hade du till exempel en dröm om att du glömde att förbereda dig för en arbetspresentation innan ett stort projekt verkligen är på väg? Fundera på vad som kan vara orsaken till varför du känner stress kring det projektet eller press för att det ska bli framgångsrikt.
Slutligen är det viktigt att komma ihåg att inte vara rädd för drömmar, även de som verkar särskilt skrämmande.
”Drömmar är bara en annan källa till data”, säger Gilliland. ”Titta tillbaka på veckan och omvärdera. Det är bara ditt sinne som tuggar på saker som hänt under dagen. Det är allt det är, och det finns ingen anledning att vara rädd.”
Meagan Drillinger är en rese- och hälsoskribent. Hennes fokus ligger på att få ut det mesta av upplevelseresor och samtidigt behålla en hälsosam livsstil. Hennes författarskap har dykt upp i bland annat Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly och Time Out New York. Besök henne blogg eller Instagram.
