Vad är ett diskbråck?
Diskbråck, utbuktande disk eller diskbråck? Vad du än vill kalla det, kan detta tillstånd vara extremt smärtsamt.
Diskbråck är vanligast hos tidig till medelålders vuxna. De orsakas ofta när för mycket press sätts på en annars frisk ryggrad. Ryggraden består av många beniga kotor, åtskilda av geléliknande skivor.
Dessa skivor:
- dämpa lederna under stöten
- möjliggör rörelse i ryggraden
- hålla kotorna på plats
Ett diskbråck uppstår när den mjuka insidan av disken (kärnan) läcker genom den hårda yttre delen (ringringen). Detta irriterar de omgivande nerverna.
Ett diskbråck uppstår ofta med rörelser, inklusive:
- lyft
- dragande
- böjning
- vridning
Dålig hållning och dålig ergonomi kan också bidra till dess sannolikhet.
När diskbråcket påverkar nerverna i ett specifikt område av ryggraden, kan det leda till smärta och svaghet i det område av kroppen som den specifika nerven betjänar.
Cervikal radikulopati
Om ett diskbråck får i nacken eller övre ryggraden kan det orsaka smärta att stråla ner:
- axel
- ärm
- hand
Denna smärta kallas cervikal radikulopati. Det kallas oftare för en klämd nerv.
American Academy of Orthopedic Surgeons noterar att cervikal radikulopati kan resultera i känslor av sveda, stickningar och svaghet i armen, axeln eller handen.
I svåra fall kan det också leda till förlust av känsel och förlamning.
Behandling
Det finns flera behandlingsmetoder för ett diskbråck. De flesta läkare rekommenderar smärtstillande medicin, vila, sjukgymnastik och andra konservativa behandlingar innan de överväger operation.
Följande övningar kan förbättra din nacksmärta från ditt diskbråck snabbare. Målet med dessa övningar är att trycka tillbaka skivan, bort från nervroten.
Låt alltid din läkare göra en utvärdering innan du försöker träna hemma.
Nackövningar för att lindra smärta
Dr Jose Guevara från Regional Medical Group i Atlanta rekommenderar dessa övningar för att lindra din nacksmärta.
1. Nackförlängning
- Ligg på rygg på ett bord eller en säng med botten av nacken i linje med kanten.
- Sänk huvudet sakta och försiktigt bakåt och låt det hänga. Om detta gör din smärta värre, eller skickar smärta ner i armen, fortsätt inte.
- Håll denna position i 1 minut, vila 1 minut och upprepa 5 till 15 gånger.
2. Nackförlängning med huvudlyft
- Ligg på mage på ett bord eller säng med armarna vid din sida och huvudet hängande från strukturen.
- Lyft upp huvudet sakta och försiktigt, sträck ut nacken mot gravitationen.
- Håll denna position i 5 till 10 sekunder. Upprepa 15 till 20 gånger.
3. Indragning av nacken (hakstopp)
- Ligg på rygg med huvudet på sängen och händerna vid din sida.
- Stick in hakan mot bröstet och gör en dubbelhaka.
- Håll denna position i 5 till 10 sekunder. Upprepa 15 till 20 gånger.
4. Axelindragning
- Sitt eller stå mot en vägg med armarna vid din sida.
- Böj armbågarna till 90 grader.
- För axlarna ner och bakåt och tryck baksidan av armarna mot väggen, kläm ihop skulderbladen.
5. Isometriskt grepp
- Sitt högt och slappna av i axlarna. Lägg handen på din panna.
- Tryck in huvudet i handen utan att flytta huvudet.
- Håll denna position i 5 till 15 sekunder. Upprepa 15 gånger.
Nacken sträcker sig för att lindra smärta
Stretching kan gynna personer med en utbuktande eller diskbråck. Kom bara ihåg att stretching inte ska öka smärtan. Om smärtan ökar med stretching, sluta omedelbart.
Till exempel, om en stretching orsakar en skjutande smärta längs din axel och arm, utför inte stretchen. Målet med stretching är att lindra smärta, inte öka den.
1. Böj i sidled
- Sitt högt och slappna av i axlarna.
- Luta sakta huvudet åt sidan som om du skulle röra örat mot axeln.
- Håll denna position i 30 sekunder och vila sedan. Upprepa 3 till 5 gånger under dagen.
2. Scale stretch
- Sitt högt och slappna av i axlarna.
- Ta tag i stolen du sitter i med vänster hand och låt skulderbladet röra sig nedåt.
- Böj långsamt ditt högra öra ner mot din högra axel och något bakåt.
- Håll denna position i 30 sekunder, vila och upprepa 3 till 5 gånger under dagen.
3. Nackrotation
- Sitt högt och slappna av i axlarna.
- Vrid försiktigt huvudet åt sidan. Vrid inte huvudet för mycket bakom dig och undvik att vrida nacken.
- Vrid sakta huvudet till andra sidan.
- Håll varje position i 30 sekunder. Upprepa 3 till 5 gånger under dagen.
Övningar att undvika
Dr Seth Neubardt, en styrelsecertifierad cervikal ryggradskirurg, rekommenderar att du undviker kraftfulla övningar medan ditt diskbråck läker.
Övningar som löpning, hoppning, styrkelyft eller annat som involverar plötsliga skarpa rörelser kan avsevärt öka din smärta och sakta ner läkningen. Det kan till och med orsaka livslånga problem.
Det är fortfarande möjligt att delta i många av dina vanliga aktiviteter. Det är viktigt att modifiera utmanande aktiviteter och hålla nacken i en smärtfri position.
Skonsam träning är fördelaktigt för läkningsprocessen. Detta beror på att det uppmuntrar:
- ökat blodflöde till ryggraden
- minskar stress
- behåller styrkan
En studie från 2009 tittade på effektiviteten av aktiv behandling (sjukgymnastik och hemmabaserad träning) och passiv behandling (cervikal krage och vila) för cervikal radikulopati kontra en ”vänta och se”-metod.
Både den aktiva och passiva behandlingen hade en signifikant positiv inverkan på smärta och funktionsnedsättning vid 6-veckorsuppföljningen jämfört med de som inte fick någon behandling alls.
Detta högkvalitativa randomiserade kontrollförsök lämnar inget tvivel om att träning kan hjälpa till att läka cervikal radikulopati snabbare än att vänta ut den.
