Muskelspänningar

Vad är muskelspänningar?

En muskelbristning, eller utdragen muskel, uppstår när din muskel är översträckt eller sliten. Detta inträffar vanligtvis som ett resultat av trötthet, överanvändning eller felaktig användning av en muskel. Spänningar kan uppstå i vilken muskel som helst, men de är vanligast i ländryggen, nacken, axeln och hamstringen, som är muskeln bakom låret.

Dessa stammar kan orsaka smärta och kan begränsa rörelser inom den drabbade muskelgruppen. Milda till måttliga stammar kan framgångsrikt behandlas hemma med is, värme och antiinflammatoriska läkemedel. Allvarliga påfrestningar eller revor kan kräva medicinsk behandling.

Symtom på muskelbristningar

Du kommer vanligtvis att känna en muskelansträngning när den uppstår. Symtom inkluderar:

• plötslig smärta
• ömhet
• begränsat rörelseomfång

• blåmärken eller missfärgning

• svullnad
• en ”knuten” känsla
• muskelryckningar
• styvhet
• svaghet

Vid en mild påfrestning kan en sliten muskel kännas något stel, men ändå tillräckligt flexibel för användning. En kraftig muskelbristning är när muskeln är allvarligt sliten. Detta resulterar i smärta och mycket begränsad rörelse.

Symtomen på mild till måttlig muskelbristning försvinner vanligtvis inom några veckor. Mer allvarliga påfrestningar kan ta månader att läka.

Orsaker till muskelbristningar

En akut muskelbristning är när din muskel slits plötsligt och oväntat. Sådana tårar kan uppstå antingen från skador eller trauma. Detta kan bero på:

• inte värms upp ordentligt innan fysisk aktivitet
• dålig flexibilitet
• dålig kondition
• överansträngning och trötthet

Det finns en missuppfattning att endast rigorösa övningar och träningspass med hög intensitet orsakar muskelspänningar. Enligt Johns Hopkins Medicine kan muskelspänningar till och med uppstå vid promenader.

En akut påfrestning kan inträffa när du:

• halka eller tappa fotfästet
• hoppa
• springa
• kasta något
• lyfta något tungt
• lyft något medan du befinner dig i en besvärlig position

Akuta muskelbristningar är också vanligare i kallt väder. Detta beror på att musklerna är styvare vid lägre temperaturer. Det är viktigt att ta extra tid att värma upp under dessa förhållanden för att förhindra påfrestningar.

Kroniska muskelbristningar är resultatet av repetitiva rörelser. Detta kan bero på:

• sporter som rodd, tennis, golf eller baseboll
• hålla din rygg eller nacke i en besvärlig position under långa perioder, till exempel när du arbetar vid ett skrivbord
• dålig hållning

Första hjälpen vid muskelbristningar

De flesta muskelbristningar kan framgångsrikt behandlas hemma. Enligt Mayo Clinic kan mindre muskelspänningar behandlas med vila, is, kompression och höjd (RISE).

Resten

Undvik att använda din muskel under några dagar, särskilt om rörelser orsakar ökad smärta. Men för mycket vila kan göra att musklerna blir svaga. Detta kan förlänga läkningsprocessen. Efter två dagar, börja långsamt använda den drabbade muskelgruppen, var noga med att inte överdriva det.

Is

Applicera is direkt efter att du har skadat din muskel. Detta kommer att minimera svullnad. Lägg inte is direkt på huden. Använd en ispåse eller slå in is i en handduk. Håll isen på din muskel i cirka 20 minuter. Upprepa varje timme den första dagen. Under de kommande dagarna, applicera is var fjärde timme.

Kompression

För att minska svullnaden, linda in det drabbade området med ett elastiskt bandage tills svullnaden minskar. Var noga med att inte linda in området för hårt. Om du gör det kan du minska din blodcirkulation.

Elevation

När det är möjligt, håll den skadade muskeln upphöjd över ditt hjärtas nivå.

Andra egenvårdsmetoder inkluderar följande:

• Använd ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel, såsom ibuprofen (Advil). Detta kommer att hjälpa till att hålla smärta och svullnad nere. Paracetamol (Tylenol) kan också hjälpa mot smärta.
• Efter tre dagar, applicera värme på muskeln flera gånger om dagen. Detta kommer att hjälpa till att få blodcirkulationen till området för läkning.
• Vila inte musklerna för länge. Detta kan orsaka stelhet och svaghet. Börja lätt stretching så snart som möjligt. Öka långsamt din aktivitetsnivå.
• Se till att stretcha och värma upp innan du tränar när du återgår till normal aktivitet. Detta kommer att bidra till att öka blodflödet till dina muskler och minska risken för skador.
• Gör ett försök att hålla dig i form. Du är mindre benägen att utveckla en påfrestning om dina muskler är starka och friska.

Om din muskelansträngning är allvarlig kan du behöva läkarvård. Sjukgymnastik kan också rekommenderas.

När ska man träffa en läkare

För milda till måttliga påfrestningar bör hembehandling räcka. Sök läkarvård om något av följande händer:

• Smärtan avtar inte efter en vecka.
• Det skadade området är bedövat.
• Det kommer blod från din skada.
• Du kan inte gå.
• Du kan inte röra dina armar eller ben.

En fysisk undersökning och avbildningstester, såsom röntgen och MRI, kan hjälpa din läkare att avgöra omfattningen av din skada. Behandling kan innefatta antiinflammatoriska läkemedel och smärtstillande medel för att minska smärta och svullnad. Din läkare kan också ordinera sjukgymnastik för att hjälpa till att stärka muskeln och återställa rörelsen.

I mycket svåra fall kan operation krävas för att reparera muskeln.

Hur man förhindrar muskelbristningar

Du kan minska dina chanser att anstränga en muskel om du vidtar några grundläggande försiktighetsåtgärder:

• Försök att inte sitta i en position för länge. Ta ofta pauser för att flytta och byta position. Använd en stol som ger bra stöd för ländryggen, eller använd en kudde som stöd. Försök att hålla knäna i nivå med höfterna.
• Bibehåll en god hållning när du står och Sammanträde. Om du tillbringar lång tid i en position, försök att alternera att sätta en fot och sedan den andra på en låg fotpall. Detta kan hjälpa till att minska stressen på dina ryggmuskler.
• Lyft föremål försiktigt. Håll ryggen rak, böj i knäna och lyft alltid med benen. Håll vikten nära kroppen. Lyft och vrid inte på samma gång.
• Vidta försiktighetsåtgärder för att förhindra fall, som att hålla i ledstänger i trappor, undvika hala ytor och hålla dina golv rena.
• Gå ner i vikt om du är överviktig.
• Bär skor som sitter ordentligt.

Regelbunden träning kan hålla dina muskler friska och starka, men korrekta tekniker är också avgörande för att förhindra muskelbristningar. Sträck och värm alltid upp innan du ägnar dig åt fysisk aktivitet.

På samma sätt, ta dig tid att stretcha efter varje träningspass eller fysisk aktivitetspass för att förhindra muskelstelhet. Om du är ny på att träna, börja långsamt. Bygg upp din aktivitet lite i taget.

Det är viktigt att du förstår din kropps begränsningar. Om något inte känns rätt under en aktivitet, sluta omedelbart.

Hur ser utsikterna ut för någon med muskelansträngning?

Återhämtningstiden beror på skadans svårighetsgrad. För en mild påfrestning kan du kanske återgå till normala aktiviteter inom tre till sex veckor med grundläggande hemtjänst. För mer allvarliga påfrestningar kan återhämtningen ta flera månader. I svåra fall kan kirurgisk reparation och sjukgymnastik vara nödvändig.

Med rätt behandling återhämtar sig de flesta helt. Du kan förbättra dina chanser att återhämta dig genom att vidta åtgärder för att undvika att få samma skada igen. Följ din läkares instruktioner och delta inte i ansträngande fysisk aktivitet förrän dina muskler har läkt.