Manganbrist

Mangan är viktigt för flera funktioner i din kropp.

Ämnesomsättning

Din kropp innehåller många proteiner som kallas enzymer. Enzymer hjälper till att påskynda kemiska reaktioner. Mangan är en nödvändig komponent i flera viktiga enzymer i din kropp som arbetar för att bearbeta kolhydrater, aminosyror och kolesterol.

Antioxidantegenskaper

En antioxidant hindrar skadliga fria radikaler från att skada dina celler. Ett enzym som innehåller mangan som finns i dina celler är det huvudsakliga avgiftningsmedlet för fria radikaler.

Benhälsa och utveckling

Mangan är viktigt för enzymer som hjälper till att bilda ben och brosk.

Sårläkning

Mangan finns i ett enzym som ger en aminosyra som kallas prolin. Prolin är nödvändigt för produktionen av kollagen i dina hudceller. Kollagenbildning är avgörande för sårläkning.

Eftersom mangan finns i många livsmedel inom vår dagliga kost, är rapporter om manganbrist sällsynta.

En person som har en brist på mangan kan uppleva följande symtom:

• dålig bentillväxt eller skelettdefekter
• långsam eller försämrad tillväxt
• låg fertilitet
• nedsatt glukostolerans, ett tillstånd mellan normalt underhåll av glukos och diabetes
• onormal metabolism av kolhydrater och fett

Manganbrist kan orsakas av att du inte har tillräckligt med mangan i din kost. Men enligt Medicinska Institutets granskning av kostens mikronäringsämnen har en klinisk brist på mangan på grund av kosten inte observerats hos i övrigt friska personer.

Personer med följande tillstånd kan löpa risk för lägre mangannivåer än idealiska:

• epilepsi
• osteoporos
• diabetes
• exokrin pankreasinsufficiens (oförmåga att smälta mat på grund av brist på matsmältningsenzymer som produceras av bukspottkörteln)
• personer som går på hemodialys
• barn med Perthes sjukdom (ett sällsynt tillstånd där blodflödet till lårbenet störs)
• barn med fenylketonuri (en ärftlig sjukdom där blodnivåerna av fenylalanin är förhöjda)

Mangannivåer i ditt blod kan utvärderas med ett enkelt blodprov. För att kunna utföra testet kommer din läkare att behöva ta ett blodprov från en ven i din arm.

Enligt Mayo Clinic Laboratories är det normala referensintervallet för mangan hos vuxna mellan 4,7 och 18,3 nanogram per milliliter (ng/ml). Du bör alltid använda referensintervallen som medföljer din laboratorierapport när du tolkar dina resultat. Rådgör med din läkare om du har frågor.

I manganutarmningsstudier avtog symtomen när försökspersonerna fick mangantillskott.

Om du har en manganbrist kommer din läkare sannolikt att ordinera mangantillskott. De kommer också att föreslå att du försöker inkludera mer manganrika livsmedel i din kost.

Enligt Linus Pauling Institute är det adekvata dagliga intaget av mangan 2,3 milligram per dag hos vuxna män och 1,8 milligram per dag hos vuxna kvinnor.

Effekterna av manganbrist har inte studerats väl hos människor.

Manganbrist hos djur har dock visat sig orsaka skelettdefekter som:

• krökt ryggrad
• kortare och tjockare lemmar
• förstorade leder

Dessutom födde dräktiga djur som hade brist på mangan avkommor som hade betydande rörelseproblem. Dessa inkluderade bristande koordination och stabilitet.

Några exempel på livsmedel som är bra källor till mangan inkluderar:

• nötter, som mandel och pekannötter
• bönor och baljväxter, såsom lima- och pintobönor
• havregryn och kli spannmål
• fullkornsbröd
• brunt ris
• gröna bladgrönsaker, som spenat
• frukter, såsom ananas och acai
• mörk choklad

Järnrik mat eller kosttillskott har visat sig sänka din absorption av mangan. Fosfor och kalcium kan också minska din retention av mangan, men i en lägre mängd jämfört med järn.

Trots att det är nödvändigt för många viktiga kroppsfunktioner kan mangan vara giftigt i stora mängder.

Inhalerad mangantoxicitet är en yrkesrisk för vissa arbetare. Detta gäller särskilt för svetsare och smältverk som utsätts för damm eller aerosoler som innehåller mangan.

Inhalerat mangan kan orsaka inflammation i lungorna. Symtom kan vara hosta och bronkit. Människor har också upplevt en toxisk effekt av mangan när halterna i dricksvattnet är för höga.

Mangan kan också ha en neurotoxisk effekt i stora mängder. Symtomen inkluderar psykiska störningar och nedsatt motorisk funktion.

Mangan är ett viktigt näringsämne som är nödvändigt för många viktiga kroppsfunktioner. I allmänhet kan de flesta människor konsumera tillräckligt med mangan genom sin vanliga kost.

Om du är orolig för att du har en manganbrist eller om du har ett tillstånd som gör att du riskerar att få lägre än optimala mangannivåer, prata med din läkare om dina bekymmer.