Översikt
Löparens diarré, även kallad ”löparens kolit” och ”löparens trav”, hänvisar till ett tillstånd som påverkar löpare under och efter en löpning. Långdistanslöpare (de som springer 3 mil eller mer vid en given tidpunkt) är mest benägna att uppleva detta. När du har löpardiarré upplever du täta tarmrörelser under och direkt efter löpningen. I en studie av långdistanslöpare,
Även om läkarna inte är helt klara över vad som orsakar detta att hända, finns det sätt att identifiera och hantera löpardiarré.
Symtom på löpardiarré
Faktisk diarré är bara ett av symptomen på löpardiarré. Andra symtom du kan uppleva inkluderar:
- gas
- sura uppstötningar
- illamående
- kramper
Hur länge varar det?
Symtomen på löpardiarré kommer vanligtvis att börja under ditt träningspass och kan fortsätta under timmarna efter att du är klar med löpningen. Löparens diarré bör inte pågå i mer än 24 timmar. Om du får diarré under en löprunda och dina lösa tarmrörelser inte slutar kan det vara ett tecken på ett annat medicinskt tillstånd.
Behandla och hantera löpardiarré
Kost och livsstilsförändringar
Det finns åtgärder som du kan vidta för att minska dina chanser att uppleva löpardiarré. Det mesta av behandlingen hänför sig till din kost, särskilt vad du väljer att äta under timmarna och dagarna före en lång löptur. Du kan också överväga vad du har på dig när du springer, eftersom kläder som sitter för hårt runt mittsektionen kan begränsa blodflödet till matsmältningskanalen och göra dina symtom mer obekväma.
Receptfria behandlingar
Receptfria behandlingar, som vismutsalicylat (Pepto Bismol) och loperamid (Imodium) kan vara ett alternativ för att stoppa diarrén efter löpningen, men var försiktig. Att ta dessa mediciner på fastande mage kan bara få dig att känna dig sjuk.
Behandla underliggande tillstånd
Du kanske också vill försöka avgöra om du har en laktosintolerans, eller om du har ett underliggande tillstånd som irritabel tarmsyndrom (IBS).
Mat att äta och undvika med löpardiarré
Det enklaste sättet att behandla löpardiarré är att
Under de två timmarna innan löpningen ska börja, försök att undvika att äta något förutom ett snabbt energihöjande mellanmål, som fullkornsrostat bröd eller en banan. Undvik koffein av något slag under tidsperioden omedelbart innan du springer, eftersom det fungerar som ett diuretikum. Om du tenderar att ha löpardiarré, försök att minska på konstgjorda sötningsmedel, socker och alkohol kvällen före löpningen.
Akta dig för energigelförpackningar och kosttillskott som är tänkta att ge lätt, bärbart ”bränsle” under en löprunda. Många innehåller konstgjorda sötningsmedel och konserveringsmedel som kan utlösa diarré. Framför allt, håll dig alltid hydrerad före, under och efter löpningen. Att hålla sig hydrerad kan göra stor skillnad i din atletiska prestation.
När ska du träffa din läkare
Som med alla former av diarré, bör du se upp för uttorkning om du har löpardiarré.
Akutsymtom inkluderar:
- svår hjärtklappning
- akut huvudvärk som kommer plötsligt
- svimning eller medvetslöshet
- blodig eller svart avföring
- diarré som varar i 24 timmar eller mer
Syn
Genom att experimentera med vad du äter och vilken tid på dygnet du springer, kanske du kan stoppa löpardiarrén under dina löpturer. Var alltid försiktig med uttorkning. Den svett du tappar under en lång löptur, förutom diarré, kan öka risken för att förlora för mycket vätska. Om du har försökt ändra din kost och dina löpvanor och du fortfarande har löpardiarré kan du behöva prata med en nutritionist eller en idrottsmedicinspecialist.
