Länken mellan KOL-uppblossningar och stresshantering

Översikt

När vi pratar om stress talar vi vanligtvis om psykisk stress. Alla känner sig stressade ibland. Men det är skillnad på kortsiktigt akut stress och långvarig kronisk påfrestning. Akut stress kan vara användbart, genom att förbereda oss för ”fight-or-flight” inför ett hot. Vissa hormoner frigörs, som fyller kroppen för explosiv handling. Kroppen återgår till det normala efter att hotet är borta.

Många människor känner dock stress på en mer kontinuerlig basis. Denna kroniska stress kan påverka kroppen på negativa sätt. Kronisk stress kan till exempel försvaga immunförsvaret. Människor som är stressade känner sig ofta oroliga, irriterade eller deprimerade. Kronisk stress kan också orsaka fler frekventa uppblossningar av symtom på kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). Av denna anledning är det viktigt att lära sig att hantera stress.

Erkänn de saker som orsakar stress i ditt liv

Stresshantering handlar om hur du reagerar på stressorer, de händelser eller situationer som orsakar stress i ditt liv. Det första steget mot att hantera stress är att känna igen dina stressorer. Att leva med KOL kan vara stressigt, eftersom det tvingar dig att göra förändringar i ditt liv. Andra saker som kan orsaka stress inkluderar förändringar i:

relationer
ekonomiska situationer
sysselsättning
sömnvanor
sexuella relationer
livssituationer
förmågan att utföra vanliga uppgifter

Läs mer: Kämpa mot stressen av att leva med kronisk sjukdom »

Att ha KOL eller någon kronisk sjukdom kan vara känslomässigt påfrestande och väcka oro för din och din familjs framtid på lång sikt. Det är vanligt att ibland känna sig deprimerad, upprörd och överväldigad. Dessa känslor kan göra dina KOL-symtom värre. Att känna sig stressad kan förvärra din andnöd, vilket i sin tur kan få dig att känna dig mer orolig.

Dessa förändringar skulle vara stressande även för den friskaste personen. Tyvärr för personer med KOL kan stress utlösa en uppblossning, så det är viktigt att lära sig känna igen de saker som kan orsaka stress i ditt liv. Genom att göra det kan du vidta åtgärder för att minska dessa stressorer eller ändra dina reaktioner på dem. Prata om dina utmaningar och problem med människor som står dig nära. Be om hjälp när det är möjligt och undvik situationer som sannolikt kan orsaka stress.

Lära sig att slappna av: Andningstekniker

När du har identifierat de saker som kan utlösa ångest och öka din stress kan du lära dig att sätta bromsarna på stress innan det orsakar en uppblossning. Enligt COPD Foundation är en effektiv metod för att minska stress att använda andningstekniker.

Andning med sammanpressad läpp

Pursed-läppandning är en teknik som hjälper dig att bromsa andningen och andas ut mer luft för varje andetag. Det innebär att uppmärksamma andningen, andas djupt och långsamt och andas ut långsamt och medvetet:

Börja med att medvetet slappna av dina axelmuskler. Stå eller sitt rakt upp och låt dina axlar sjunka samtidigt som du för dina skulderblad närmare varandra i ryggen.
Andas in genom näsborrarna i 2 sekunder.
Spänn ihop läpparna som om du håller på att blåsa ut en låga.
Andas ut långsamt genom läpparna. Detta bör ta 4 sekunder.
Upprepa.

Magen andas

Magandning är en annan potentiellt användbar andningsteknik. Du kan behöva ta hjälp av en läkare för att lära dig denna teknik:

När du sitter eller ligger, lägg en hand på bröstet. Placera din andra hand på magen.
Andas in genom näsborrarna.
Känn hur magen reser sig samtidigt som du försöker hålla bröstet stilla.
Andas ut långsamt.
Upprepa.

Att lära sig slappna av: Visualisering, yoga och mindfulness-meditation

Olika tekniker har utvecklats för att hjälpa dig att minska stress och vända effekterna av ångest. Forskning tyder på att dessa metoder kan hjälpa till att minska stress och kan hjälpa kroppen att bekämpa infektioner. Att hålla stressen på ett minimum kan hjälpa till att minska KOL-uppblossningar.

Visualisering

Visualisering är en teknik som du kan utföra var som helst när som helst. Med visualisering föreställer du dig en lugn, stressfri miljö, som en lugn strand eller en skogsstig. Genom att föreställa dig själv i en miljö där du är avslappnad kan du börja känna dig mindre stressad var du än befinner dig. Ibland åtföljs visualisering av guidade bilder. Detta är en teknik för att minska stressen där du lyssnar på en inspelning av någon som leder dig genom en avkopplande scen eller historia. För att få guidade bilder och visualisering att fungera bäst, hitta en lugn plats i ditt hem och spendera cirka 20 minuter ensam på att lyssna på en inspelning eller koppla av i den lugna scen du visualiserar.

Yoga

Yoga är en gammal övning som kombinerar medveten meditation, andningstekniker och relativt enkla fysiska övningar. Till skillnad från visualisering, som tar dig bort från din nuvarande situation, är mindfulness-meditation ett sätt att vara extremt medveten om din omgivning: ljuden, dofterna, allt du känner i det ögonblicket. Fokuserade andningsövningar är sätt att träna mindfulness. De kan vara särskilt användbara om du har KOL, eftersom de betonar avslappning när du andas.

För att prova fokuserad andning, följ dessa steg:

Sitt rakt upp, men slappna av i kroppen.
Andas försiktigt in och ut genom näsan.
Fokusera din uppmärksamhet på luften som rör sig genom dina näsborrar.
Känn dina lungor och mage när de sväller och avtar för varje andetag.

Gör detta i några minuter och koncentrera dig bara på din andning. Oroa dig inte för att försöka uppnå ett meditativt tillstånd. Låt alla bekymmer eller tankar komma och gå i ditt sinne när du bara fokuserar på att lugnt andas in och ut.

Inse vikten av sömn

Att få tillräckligt med sömn är viktigt för alla. Det är särskilt viktigt när du lever med en kronisk sjukdom. De flesta vuxna kräver 7 till 9 timmars sömn var 24:e timme för att vara som bäst. Sömn handlar inte bara om att känna sig utvilad och klar i huvudet. Det är viktigt för ett starkt immunförsvar. Det hjälper också till att minska några av de negativa effekterna av kronisk stress.

Vissa experter rekommenderar att du försöker följa dessa riktlinjer för att uppmuntra till god sömn varje natt:

Träning för att minska stress och förbättra sömnkvaliteten

Även om KOL kan begränsa din rörlighet, är det viktigt att förbli fysiskt aktiv och behålla fysisk kondition i största möjliga utsträckning. Regelbunden träning har visat sig minska symptomen på KOL. Det kan till och med hjälpa dig att undvika att bli inlagd på sjukhus upprepade gånger. Människor som har KOL och deltar i fysiska träningsprogram rapporterar ofta bättre livskvalitet. Träning kan också bidra till att förbättra sömnkvaliteten.

Behandling av KOL-uppblossningar

Även med de bästa av stressreducerande ansträngningar, är du skyldig att få en uppblossning av KOL-symtom då och då. Du bör ha en handlingsplan för att hantera plötslig andnöd eller hostanfall. För vissa personer kan en kortverkande luftrörsvidgare börja lindra symtomen inom några minuter. För andra kan det vara till hjälp att lägga till en kombinationsinhalator som innehåller en luftrörsvidgande medel och en kortikosteroid under dagar då uppblossningar inträffar. Det är också viktigt att vara stilla och försöka slappna av.

Läs mer: KOL-läkemedel: En lista över mediciner för att lindra dina symtom »

Hämtmat

KOL-utbrott kan säkert öka stressen. Men ju mer du vet om hur du reagerar snabbt på blossar och minskar stress i ditt vardagliga liv, desto bättre kommer du att gå framåt. Om du vill veta mer om att hantera stress, prata med din läkare. Överväg att träffa en psykolog med erfarenhet av att arbeta med personer som har KOL eller andra kroniska sjukdomar. Du kan också rådgöra med de vårdgivare som arbetar i lungrehabiliteringsprogram. Dessa rehabspecialister bör ha goda råd för att minska stress och förebygga, särskilt med någon som hanterar KOL.