Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision Här är vår process.
Hur vi veterar varumärken och produkter
Healthline visar dig bara varumärken och produkter som vi står bakom.
Vårt team undersöker och utvärderar noggrant de rekommendationer vi gör på vår webbplats. För att fastställa att produkttillverkarna tog upp säkerhets- och effektivitetsstandarder, har vi:
- Utvärdera ingredienser och sammansättning: Har de potential att orsaka skada?
- Faktakolla alla hälsopåståenden: Är de i linje med den nuvarande mängden vetenskapliga bevis?
- Bedöm varumärket: Fungerar det med integritet och följer branschens bästa praxis?
Vi gör forskningen så att du kan hitta pålitliga produkter för din hälsa och välbefinnande.
När du precis har fött barn (du är fantastisk, förresten!), behöver du rätt näring för att ta hand om din helande kropp och ditt nyfödda barn.
Det är viktigt att fokusera på att äta en hälsosam, balanserad kost under den här tiden av ditt liv – inte bara under de omedelbara veckorna och månaderna efter att du har fött, utan på lång sikt när du fortsätter att ta hand om ditt växande barn.
Att göra det hjälper inte bara din kropp att läka utan kommer att ge energi som hjälper dig att ta hand om ditt nya barn.
Vilka näringsämnen behöver din kropp efter förlossningen?
Efter förlossningen är din kropp utarmad på vissa näringsämnen som behöver fyllas på. Du behöver också extra kalorier, och att konsumera hel, näringstät mat rik på protein, fett och fiberrika kolhydrater är det bästa sättet att tillgodose dina energi- och näringsbehov.
Medan varje nybliven mamma måste fokusera på att fylla på sina näringslager, detaljerna kan bero på om du ammar, säger Amy Gorin, MS, RDN, en registrerad dietist i New York City-området.
Om du ammar kommer dina näringsbehov att vara ännu högre än de var när du var gravid. Du måste öka ditt näringsintag på en handfull områden, inklusive (men inte begränsat till):
- protein
- B12
- kolin
- vitamin A
- fettsyror som DHA
jod
Men om du ammar eller inte, du vill fokusera på att konsumera mat som är rik på mikro- och makronäringsämnen. Dessa inkluderar (men återigen, är inte begränsade till):
- kalcium
- B-vitaminer
- folat
- järn
- zink
- hälsosamma fetter
Hur vi valde dessa näringsrika livsmedel
Vi valde prisvärda stöttepelare som antingen kom rekommenderade av registrerade dietister eller nära deras rekommendationer. Alla produkter i denna lista uppfyller följande kriterier:
- lätt att hitta i butik eller online
- överkomligt
- innehåller viktiga näringsämnen för alla nyblivna mammor, oavsett om du ammar eller inte
10 näringsrika livsmedel att lägga till din inköpslista efter förlossningen
Ägg
Ägg är en av de mest mångsidiga livsmedel som finns – de är lätta att snabbt piska ihop till frukost eller att lägga i en smörgås eller sallad till lunch. Naturligt näringsrika ägg ger en bra eller utmärkt källa till åtta viktiga näringsämnen, inklusive högkvalitativt protein, säger Gorin.
Dessutom går det du äter när du ammar till ditt barn. En stor, 50 grams äggförråd
Chiafrön
Chiafrön innehåller mycket fibrer, magnesium, protein och kalcium och fetter – ja, allt det goda bor i ett litet litet frö! De är också extremt lätta att lägga till i din kost. Blanda dem bara till en smoothie eller lägg till en sked till din yoghurt eller havregryn vid frukosten.
Köp chiafrön online.
Lax
”Fet fisk som lax är inte bara bra för din egen hälsa, utan för ditt barns hälsa eftersom det ger nyttiga omega-3”, säger Gorin.
Du kan säkert äta upp till 12 uns i veckan av lägre kvicksilverfisk, såsom lax, sardiner och ansjovis, eller
Fullkorn havre
Havre är full av fibrer, vilket gör dem till ett utmärkt val om du har att göra med förstoppning efter förlossningen och/eller hemorrojder. En portion kan ge 4 till 6 gram fibrer, och du kan ge din frukost ytterligare ett lyft i detta avseende genom att toppa den med färsk frukt. En klick proteinrikt nötsmör är ett annat bra tillskott!
Köp fullkornshavre online.
Avokado
Avokado är inte bara krämig och läcker, utan de ger hälsosamt, mättande fett som hjälper dig att hålla energin uppe medan du ammar. En avokadosmoothie kan vara en bra snabb måltid för upptagna nyblivna mammor, säger Gorin.
Pumpafrön
Pumpafrön är särskilt höga i zink, vilket är superviktigt för att läka efter förlossningen, säger Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, delägare av Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching i New York City.
Utöver zink är pumpafrön en stor källa till protein, hälsosamma fetter, järn och folat. Dessutom är dessa rejäla frön lätta att slänga i sallader, strö ovanpå granola eller snacka i en handfull.
Köp pumpafrön online.
Benbuljong
Benbuljong är en stor källa till kollagenbyggande aminosyror som glycin, vilket kan bidra till att främja läkning efter förlossningen, friska leder, hår, naglar, hud och sköldkörtelhälsa, säger Mikayla Wright MS, RDN, CLC.
Det hjälper också till att främja hydrering, och dess sälta kan hjälpa till med elektrolytersättning. Du kan också göra din egen benbuljong hemma med hjälp av ben, vatten, vinäger och vilka ytterligare kryddor du önskar.
Köp benbuljong online.
Trail mix
Trailmix med ingredienser som russin, rostade osaltade sojabönor, torkade körsbär, tranbär, råa naturliga cashewnötter och rostade, skalade pistagenötter är fullproppade med antioxidanter, protein, fibrer, järn och mer.
Dessa ingredienser är fördelaktiga för alla mammor oavsett om du ammar eller inte, eftersom du måste hålla din styrka och energi uppe i alla fall! Så om du är en älskare av söta och salta kombinationer, kan detta vara det bästa mellanmålet för dig. Du kan också göra din egen trailmix hemma för att skräddarsy den efter din smak!
Köp trail mix online.
Urkärnade katrinplommon
Inte bara har katrinplommon (torkade plommon) kraftfulla antioxidanter, de erbjuder också många vitaminer och mineraler, såsom kalium, magnesium och vitamin K, som alla är fördelaktiga för återhämtning efter förlossningen, säger Gorin.
Torkade plommon är sega, söta och utgör ett bra mellanmål. Eller, om du hellre vill dricka dina näringsämnen, prova att använda katrinplommonjuice (kontrollera att det inte finns några tillsatta sötningsmedel) som bas för din nästa smoothie.
Köp urkärnade katrinplommon online.
Hummus snacks förpackningar
Som nybliven mamma hjälper det att ha näringsrika mellanmål inom räckhåll. Hummus är ett bra mellanmål eftersom det ger både protein och fibrer för att hålla dig mätt längre.
Till exempel ger en portion hummus och kringlor i mellanmålstorlek 10 gram protein och 5 gram fibrer för att hålla dig mättare längre, säger Gorin.
Köp hummus snacks på nätet.
