Vilken typ av träning passar mig bäst?
Att starta en ny träningsrutin kräver engagemang, tålamod och lite kunskap. Du måste också veta vilken typ av träning som passar dina mål bäst.
Många hälsoexperter rekommenderar en blandning av aerob och anaerob träning. Aerob träning inkluderar aktiviteter som promenader eller cykling. Anaerob träning inkluderar styrketräningsaktiviteter som styrketräning.
Att veta hur dessa typer av träning påverkar din kropp kan hjälpa dig att skapa en träningsrutin som är precis rätt för dig.
Vad är aerob och anaerob träning?
“Aerob” betyder “behöver syre.” Aerob träning använder en stadig tillförsel av syre under träning, samtidigt som man bränner både fett och kolhydrater för energi. Det får din puls upp under längre perioder. Det är därför det brukar kallas “cardio”.
Styrketräning och liknande styrketräningsaktiviteter är exempel på anaerob träning. Anaerob träning innebär en kort stund av intensiv rörelse, samtidigt som man bara förbränner kolhydrater för energi. Det kräver inte syre.
Vad räknas som träning?
Löpning, jogging, promenader, cykling, simning och dans är alla exempel på aerob träning. De flesta lagsporter, som tennis, fotboll och basket, är också bra aerobiska aktiviteter.
Anaerob träning inkluderar stärkande aktiviteter och korta, intensiva träningspass. Du kan till exempel lyfta fria vikter, använda viktmaskiner eller använda motståndsband. Du kan till och med använda din egen kroppsvikt för motstånd i aktiviteter som armhävningar, utfall och crunches. Korta spurter och plyometriska övningar som varar en kort tid är också anaeroba övningar.
Vad gör dessa typer av träning?
Aerob träning hjälper till att öka din övergripande kondition genom att konditionera ditt hjärta och lungor. Ditt hjärta är den viktigaste muskeln i din kropp, och det behöver regelbundna träningspass för att hålla sig frisk. Regelbunden aerob träning kan också minska risken för många allvarliga tillstånd, såsom diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Det kan också stödja viktminskning och viktkontroll.
Anaerob styrketräning kan öka din totala styrka, tona dina muskler och öka din bentäthet. Du kan använda den för att stärka alla dina stora muskelgrupper, inklusive dina ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar. Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt: du bränner fler kalorier genom vardagsaktiviteter när du har mer muskelmassa.
Hur kan jag använda dem för att förbättra min hälsa?
Använd aerob träning för att förbättra din övergripande kondition och uthållighet. Det stöder dina cirkulations- och andningsorgan och håller din kropp igång smidigt.
Använd styrketräning för att stärka specifika delar av din kropp, såsom dina ben, mage, rygg eller armar. Du kan inte skära bort fett från specifika kroppsdelar genom att rikta in dem med styrketräning. Men du kan öka din styrka och muskeltonus. Styrketräning är avgörande för att minimera förlusten av mager kroppsmassa vid åldrande.
Hur långt bör mitt träningspass vara?
När det kommer till aerob träning, tänk på FITT: frekvens, intensitet, typ och tid. De
De
Vad är poängen med att värma upp?
Att värma upp innan träning kan hjälpa till att förebygga skador.
Med aerob träning ökar uppvärmningen gradvis din puls och kroppstemperatur. För att värma upp
För styrketräningspass, värm upp genom att flytta och sträcka på de områden du planerar att rikta in dig på. Gå till exempel snabbt i några minuter för att få igång kroppen. Sträck sedan dina armar dynamiskt före bicepcurl eller dina hamstrings före benpress.
Varför måste jag svalka mig?
Att kyla ner efter ett intensivt träningspass är avgörande. Det hjälper din puls och kroppstemperatur att gradvis återgå till det normala. Att plötsligt sluta kan få dig att känna dig sjuk eller till och med svimma.
För att svalka dig, överväg att gå i några minuter tills din puls har sjunkit till det normala. Ta sedan lite tid att stretcha. Stretching kan hjälpa till att förhindra ansamling av mjölksyra och kan hjälpa till att minska muskelstelhet och kramper efter träning.
Återfuktning är också en viktig del av nedkylning, oavsett vilken typ av träning du har gjort. Se till att dricka vatten före, under och efter ditt träningspass. Du kan också fylla på din energi med hälsosamma mellanmål som kombinerar kolhydrater och protein.
Bättre tillsammans
Aerob och anaerob träning har båda sina fördelar. Att inkludera både aerobics- och styrketräningsaktiviteter i din vanliga träningsrutin ger dig det bästa av två världar.
Att variera dina träningspass kan hjälpa till att hålla träningen intressant. Det kan hjälpa dig att nå dina träningsmål lite snabbare. Prova till exempel en blandning av olika aeroba aktiviteter, som löpning, vandring, cykling och dans. Dedikera olika styrketräningspass till olika muskelgrupper. Detta kommer att ge dem tid att återhämta sig mellan träningspassen.
Att inkludera en mängd olika aerobics- och styrketräningsaktiviteter i din rutin kan hjälpa dig att nå dina träningsmål snabbare.
