Kognitiv beteendeterapi (KBT)
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en typ av psykoterapi som kan användas för att hantera bipolär sjukdom.
Psykoterapi kan innebära en en-till-en-interaktion med en terapeut. Det kan också handla om gruppsessioner som inkluderar terapeuten och andra personer med liknande problem.
Även om det finns många tillvägagångssätt involverar de alla att hjälpa människor att hantera sina tankar, uppfattningar och beteenden. Psykoterapi är också en resurs för att hitta hälsosamma sätt att hantera problem.
Hur passar kognitiv beteendeterapi in i behandlingen?
Vanligtvis är kärnbehandlingen för bipolär sjukdom en kombination av medicinering och psykoterapi. KBT är en av de vanligaste typerna av psykoterapi.
KBT används för att behandla bipolär sjukdom genom att:
- ta itu med depressiva symtom som uppstår som en del av perioder eller episoder av depression
- ta itu med skuldkänslor eller andra negativa tankar och övertygelser om maniska episoder
- ta itu med känslor av att förlora vänner eller relationer
Detta kan minska övergripande ångest och minska maniska eller depressiva episoder. Det kan också skapa medvetenhet om ens humör, känslor, fysiska förnimmelser och vanliga indikatorer på en manisk episod.
Denna medvetenhet kan hjälpa dig att planera för maniska episoder genom att:
- boka tid hos en psykiater
- engagera sig i beteenden som underlättar lindring, såsom ordentlig sömn och egenvård
- göra praktiska planer för att minska riskerna förknippade med bipolär sjukdom, som att ge pengar och kreditkort till en pålitlig vän om du har en historia av spenderande beteenden
KBT kan användas på ett antal sätt, inklusive:
- hantera symtom på psykiska tillstånd
- förebygga beteenden som kan resultera i dessa symtom
- lära sig effektiva coping-tekniker för att hjälpa till att kontrollera känslor och stress
- fungerar som en alternativ behandling tills en bra behandlingsregim av mediciner upptäcks
Hur fungerar kognitiv beteendeterapi?
Det primära målet med KBT är att lära dig sätt att närma dig tankar på ett annat sätt så när de väl kommer behöver du inte köpa in dem eller låta dig själv tro på dina negativa tankar.
KBT arbetar för att identifiera tankar som bidrar till din känslomässiga nöd och påverkar dig att bete dig på negativa sätt.
Till exempel, att tro att andra dömer dig bidrar till social ångest och kan leda till att du undviker andra och därmed förlorar möjligheter att bilda sociala relationer och utveckla nyttiga källor till socialt stöd.
När du har lärt dig att identifiera dessa tankar kan du lära dig att utmana dem genom att generera alternativa förklaringar och söka bevis för dem. Dessa tillvägagångssätt leder sedan till mer realistiska eller balanserade tankar, mindre känslomässigt lidande och beteenden som är mer lämpliga för ditt sammanhang.
Att titta på tankar mer objektivt kan lindra upplevelsen av svåra negativa känslor eftersom tankar och känslor visar sig hänga samman och påverka varandra.
Terapin är i allmänhet kortvarig och direkt inriktad på att eliminera eller hantera specifika problem. Det innebär bidrag från dig och terapeuten.
Under en KBT-session kommer du och terapeuten att arbeta tillsammans för att:
1. Fastställ problemet
Detta kan vara symtom på psykisk ohälsa, stress på jobbet eller relationer eller något annat som stör dig.
2. Undersök de tankar, beteenden och känslor som är förknippade med dessa problem
När problemen har identifierats kommer du att arbeta med terapeuten för att börja titta på hur du reagerar på tankarna kring dessa problem för att påverka dina känslor och handlingar.
3. Upptäck negativa eller felaktiga tankar, beteenden och känslor
Det finns ett antal sätt du kan uppfatta eller hantera något som förvärrar ett problem. Detta kan innefatta att tänka negativt om dig själv eller fokusera på de negativa aspekterna av en situation eller händelse.
4. Ändra din reaktion
Under en session arbetar du och terapeuten tillsammans för att ersätta dessa med mer objektiva, realistiska eller balanserade tankar. Detta kan inkludera att försöka se en situation mer objektivt, vilket kan generera positivt tänkande eller åtminstone stärka din förmåga att hantera utmanande situationer.
Vem kan ha nytta av kognitiv beteendeterapi?
Kognitiv beteendeterapi kan vara effektiv för nästan alla i olika situationer.
Psykoterapi kan nås i många miljöer, inklusive sjukhus och privata mottagningar. KBT är en av de vanligaste typerna av terapi. Många arbetsgivare erbjuder psykoterapi genom sina personalstödsprogram.
Vilka är biverkningarna?
Det finns inga direkta fysiska biverkningar till psykoterapi.
Men om du bestämmer dig för att prova KBT måste du vara beredd att prata öppet med en terapeut eller till och med en grupp människor. Vissa människor kan tycka att detta är obehagligt.
KBT är en populär behandling som kan tillämpas på ett brett spektrum av problem, inklusive hantering av bipolär sjukdom.
Behandling med KBT fokuserar på att identifiera problem och dina reaktioner på dem. Det hjälper dig sedan att ersätta dessa reaktioner med mer objektiva, balanserade tankar. Detta kan skapa självkännedom och stärkta coping-förmåga.
