Klimakteriet är en naturlig biologisk process som alla kvinnor upplever någon gång i livet. Under denna tid genomgår kroppen många fysiska förändringar när den anpassar sig till fluktuerande hormonnivåer. Många kvinnor har obehagliga symtom under klimakteriet, inklusive värmevallningar, humörsvängningar och sömnlöshet. Håravfall är en annan vanlig förekomst.
Håravfall tenderar att vara subtilare hos kvinnor än hos män. De flesta kvinnor upplever övergripande hårförtunning snarare än märkbara skalliga fläckar. Gallringen kan förekomma på framsidan, sidorna eller toppen av huvudet. Hår kan också falla ut i stora klumpar under borstning och duschning.
Forskning tyder på att håravfall under klimakteriet är ett resultat av en hormonell obalans. Specifikt är det relaterat till en sänkt produktion av östrogen och progesteron. Dessa hormoner hjälper håret att växa snabbare och stannar på huvudet under längre perioder. När nivåerna av östrogen och progesteron sjunker växer håret långsammare och blir mycket tunnare. En minskning av dessa hormoner utlöser också en ökning av produktionen av androgener, eller en grupp manliga hormoner. Androgener krymper hårsäckarna, vilket resulterar i håravfall på huvudet. I vissa fall kan dessa hormoner dock få mer hår att växa i ansiktet. Det är därför som vissa kvinnor i klimakteriet utvecklar ansikts “persikafos” och små hårspiror på hakan.
För kvinnor som går igenom klimakteriet är orsaken till håravfall nästan alltid relaterad till hormonella förändringar. Det finns dock många andra faktorer som kan bidra till håravfall under klimakteriet. Dessa inkluderar extremt höga nivåer av stress, sjukdom eller brist på vissa näringsämnen. Diagnostiska blodprov som kan hjälpa till att utesluta andra orsaker till håravfall inkluderar sköldkörtelprov och/eller ett fullständigt blodtal.
Håravfall kan få dig att känna dig självmedveten om ditt fysiska utseende, men tillståndet är inte permanent. Det finns också steg du kan vidta för att behandla håravfall och förbättra hårets kvalitet. Följ dessa tips för att hålla dina lås friska och starka under klimakteriet.
1. Minska stress
Det är viktigt att hålla dina stressnivåer i schack för att förhindra en hormonell obalans. Minskad östrogenproduktion kan påverka hjärnans kemi och orsaka humörsvängningar, ångest och depression. Att göra yoga och andra avslappningsmetoder för andning är dock särskilt effektivt för att bekämpa klimakteriebesvär. Att träna regelbundet kan också hjälpa till att minska stressen.
2. Kom igång
Träning är en viktig del av en hälsosam livsstil. Du kommer att känna dig starkare och gladare när du införlivar träning i din dagliga rutin. Det hjälper också till att förhindra några av de andra symptomen på klimakteriet, inklusive humörsvängningar, viktökning och sömnlöshet. Alla dessa faktorer är viktiga för att upprätthålla hormonbalansen, vilket främjar en sund hårväxt.
Välj en träningsform som fungerar för dig. Du kanske vill överväga att ta en promenad med en vän, gå på ett gym eller springa.
3. Ät gott
Att äta en balanserad, fettsnål kost är ditt bästa försvar mot håravfall. Se till att du inkluderar en tillräcklig mängd fullkorn, frukt och grönsaker i varje måltid. Det är också viktigt att införliva monomättade oljor, såsom olivolja och sesamolja, i din kost. Att dricka grönt te och ta vitamin B6 och folsyratillskott kan också hjälpa till att återställa hårväxten. Essentiella fettsyror spelar också en avgörande roll för att bibehålla hårets hälsa. Dessa fettsyror finns i följande livsmedel:
- lax
- tonfisk
- linfröolja
- valnötter
- mandel
4. Hydrat, Hydrat, Hydrat
Din kropp måste hydratiseras för att den ska fungera korrekt. Fyll på H2O hela dagen och ge ut juice, läsk och andra smaksatta drycker som innehåller mer socker än din kropp behöver. Mängden vatten som behövs varierar från person till person och beror på olika faktorer, inklusive övergripande hälsa och träningsintensitet. Som en allmän regel bör du dock sikta på att ha åtta 8-uns glas vatten per dag.
5. Håll det naturligt
För att förhindra torkning och brott är det bäst att hålla sig borta från värmeverktyg, till exempel hårtorkar och plattång. Förlängningar och andra stylingmetoder kan också försvaga ditt hår och orsaka tidigt håravfall. Om du måste färga håret väljer du en helt naturlig hårfärg. Konstgjorda kemikalier som finns i färgämnen och permer kan äventyra hårbotten och hårets hälsa. När du tvättar håret, använd alltid ett närande balsam för att hålla hårbotten frisk och främja en sund hårväxt.
Om du simmar, se till att bära en badmössa, eftersom klor kan bidra till hårbrott. När du är ute i solen eller vinden under längre perioder är det viktigt att bära en hatt för att skydda håret från torkning och sönderfall.
6. Tala med din läkare om dina läkemedel
Vissa mediciner har biverkningar som inkluderar håravfall. Tala med din läkare om du upplever betydande håravfall och du tror att din medicinering kan vara orsaken. Din läkare kan kanske byta dig till en annan typ av läkemedel utan några rapporterade biverkningar. Sluta inte ta dina mediciner förrän du har pratat med din läkare, eftersom det kan vara farligt för din hälsa.
