Känslomässiga tecken på för mycket stress

1. Depression

Anxiety and Depression Association of America (ADAA) definierar depression som en sjukdom där en individ upplever ett ihållande och svårt lågt humör.

Forskning tyder på ett samband mellan höga nivåer av stress och uppkomsten av depression.

Ett studie av över 800 kvinnor undersökte sambandet mellan olika typer av stress och egentlig depression.

Under studien fann forskarna att både kroniska och akuta stresshändelser bidrog till en större förekomst av depression hos kvinnor.

Annan observationsstudie undersökte stressnivåerna hos befolkningen i arbetsför ålder. Deltagarnas övergripande stressnivåer och symtom mättes. Depression var vanligare hos personer som rapporterade högre nivåer av stress.

Behandling

• Kontakta en psykiatrisk specialist.
• Både psykoterapi och medicinering kan vara effektiva behandlingar.
• Stödgrupper, medvetna tekniker och träning kan också hjälpa.

2. Ångest

Ångest skiljer sig från depression. Det kännetecknas av känslor av överväldigande rädsla, snarare än bara känslor av sorg.

Men i likhet med depression har studier föreslagit att stress kan vara kopplat till ångest och ångeststörningar.

I ett studie, forskare undersökte effekterna av stressnivåer hemma och arbete på ångest- och depressionsnivåer. De fann att personer som upplevde höga nivåer av arbetsstress var mer benägna att ha fler symtom på ångest och depression.

Behandling

• Kontakta en psykiatrisk specialist.

• Behandlingsalternativen inkluderar psykoterapi och medicinering.

• Alternativa och kompletterande behandlingar finns tillgängliga för dem som föredrar ett naturligt tillvägagångssätt.

3. Irritabilitet

Irritabilitet och ilska kan bli vanliga drag hos personer som är stressade.

I ett studie, högre nivåer av ilska var förknippade med både mental stress och möjligheten av en stressrelaterad hjärtinfarkt.

Annan studie undersökte sambandet mellan ilska, depression och stressnivåer hos vårdare. Forskarna fann ett samband mellan vårdrelaterad kronisk stress och ilskanivåer.

Behandling

• En mängd olika strategier kan hjälpa till att hålla ilskanivåerna under kontroll. Avslappningstekniker, problemlösning och kommunikation är alla fantastiska metoder för att hjälpa till att stävja ilska.

• Ilskahanteringstekniker kan hjälpa till att minska stressen i situationer som normalt skulle göra dig frustrerad, spänd eller arg.

4. Låg sexlust

Hos vissa människor kan för mycket stress ha en negativ inverkan på sexlusten och viljan att vara intim.

A studie publicerad 2014 fann att kroniska stressnivåer hade en negativ inverkan på sexuell upphetsning. Forskningen antydde att både höga nivåer av kortisol och en högre chans att bli distraherad ledde till lägre nivåer av upphetsning.

Mycket av forskningen kring stress och låg libido involverar kvinnor, men det kan säkert också påverka män. Ett djurstudier visade att social stress under tonåren påverkade den sexuella aptiten hos hanhamstrar under vuxen ålder.

Behandling

• Att minska stress kan hjälpa till att återställa din sexlust och förbättra libido.
• Egenvård, avslappningstekniker och träning är några sätt att höja självförtroendet.
• Att förbättra kommunikationen med en sexpartner kan förbättra intimiteten och återställa positiva känslor för sex.

5. Minnes- och koncentrationsproblem

Om du upplever att du har problem med koncentration och minne kan stress vara en del av problemet.

En djurstudier fann att tonårsråttor som exponerades för akut stress upplevde mer problem med minnesprestanda än deras icke-stressade motsvarigheter.

Annan recension undersökte stress-responsvägarna i hjärnan och deras effekt på långtidsminnet. Forskare fann att vissa hormoner efter en stressande eller traumatisk händelse kan ha förmågan att försämra minnet.

Behandling

• Olika livsstilsförändringar kan bidra till att förbättra minnet.
• Att upprätthålla en hälsosam kost och hålla din kropp och själ aktiva kan hålla dig fokuserad.
• Att undvika aktiviteter som att dricka och röka kan hjälpa till att hålla din hjärna frisk.

6. Tvångsmässigt beteende

Det har länge funnits ett samband mellan stress och beroendeframkallande beteenden.

Ett papper utvidgade tanken att stressrelaterade förändringar i hjärnan kan spela en roll i utvecklingen av missbruk. Enligt forskarna kan kronisk stress förändra hjärnans fysiska natur för att främja vane- och beroendebildande beteenden.

Annan studie fann till och med att hos vissa människor kan genetiska variationer spela en ytterligare roll i stressreaktionen och sårbarheten för beroende.

Behandling

• Hälsosamma livsstilsvanor kan bidra till att minska problematiskt och tvångsmässigt beteende. För mer allvarliga tvångsbeteenden kan professionell hjälp vara nödvändig.
• De National Institute on Drug Abuse har resurser för att börja på vägen mot återhämtning. Dessa inkluderar livsstilsrekommendationer för att hantera stress.

7. Humörsvängningar

De många känslomässiga effekterna av stress kan få dig att känna att du upplever humörsvängningar.

Ett studie från 2014 undersökte olika typer av stresstesters roll för fysiologi, humör och kognition. Forskningen visade att både sociala och fysiska stressorer kan ha stor inverkan på känslomässigt välbefinnande och humör.

Med de många andra känslomässiga tecknen på stress är det lätt att se hur stor inverkan stress kan ha på ditt allmänna humör.

Behandling

Det finns många sätt att förbättra ditt humör, till exempel:

• minska stress
• njuta av naturen
• firar med vänner
• mindfulness-tekniker

För mer allvarliga humörsvängningar som inte verkar försvinna, kontakta en mentalvårdspersonal för hjälp.

Sätt att hantera och minska din stress

Att minska de känslomässiga symptomen på stress börjar med att minska källorna till stress i ditt liv.

American Institute of Stress förklarar att även om det finns en mängd olika stressreducerande tekniker, är det viktigt att hitta de som fungerar för dig.

• Fysiska aktiviteter som löpning, jogging och aerobics är ett bra sätt att fysiskt lindra stress och spänningar.
• Avslappnande fysiska aktiviteter som yoga eller tai chi kan hjälpa till att träna din kropp samtidigt som du slappnar av i sinnet. Prova dessa yogaställningar för att lindra stress.
• Mindfulness-tekniker som meditation kan stärka dina känslomässiga reaktioner på stress.
• Att minska stress på olika områden av ditt liv, när det är möjligt, kan hjälpa till att minska din exponering för kroniska stressorer.

• Mobilappar kan lugna ditt sinne och erbjuda guidade samtal som hjälper dig att hantera stress och ångest.

Vad är utsikterna?

Att hitta de stressreducerande teknikerna som fungerar för dig är ett viktigt steg för att minska känslomässiga symptom på stress.

Med tiden kan du upptäcka att din vilja mot stress blir starkare och att dina symtom förbättras.

Men om du upptäcker att du fortfarande kämpar för att hantera de känslomässiga aspekterna av vardaglig eller kronisk stress, kan det vara bäst att kontakta en mentalvårdspersonal.

Tänk på att stress också kan ha negativa effekter på din fysiska hälsa. Det är viktigt att få hjälp att hålla sig i sin bästa form, både känslomässigt och fysiskt.

Medvetna rörelser: 15 minuters yogaflöde för ångest