Kan stress orsaka sura uppstötningar?

Tycker du att dina symtom på sura uppstötningar eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) uppträder vid de värsta tiderna – som under en anställningsintervju eller precis innan din dotters bröllop? De flesta som upplever halsbränna kanske håller sig borta från farbror Neds kryddiga chili och missar apelsinjuice till frukost. Men de kanske är mindre medvetna om hur det kan påverka deras symtom att träffa föräldrarna för första gången eller hålla en presentation.

Enligt vissa studier och undersökningar kan stress mycket väl vara ytterligare en utlösande faktor för halsbränna. Men med några effektiva coping-tekniker kan du lugna magen även under de svåraste tiderna.

Anslutningen

Livsstilsfaktorer kan spela en roll för hur en sjukdom påverkar en individ. En studie från 2009 tittade på hälsoundersökningar av över 40 000 norrmän och fann att personer som rapporterade arbetsrelaterad stress löpte betydligt större risk för GERD-symtom. Personer som sa att de hade låg arbetstillfredsställelse hade dubbelt så stor risk att ha GERD jämfört med de som rapporterade hög arbetstillfredsställelse.

En nyare studie, publicerad i Internal Medicine, intervjuade 12 653 personer med GERD och fann att nästan hälften rapporterade stress som den största faktorn som förvärrade symtomen, även när de tog medicin.

Gör stress verkligen det värre?

Det är fortfarande diskutabelt om stress faktiskt ökar produktionen av magsyra eller fysiskt skapar en försämring av syra. För närvarande tror många forskare att när du är stressad blir du känsligare för mindre mängder syra i matstrupen.

År 1993 publicerade forskare i American Journal of Gastroenterology att personer med sura uppstötningar som var oroliga och stressade rapporterade att de hade mer smärtsamma symtom relaterade till sura uppstötningar, men ingen visade en ökning av magsyra. Med andra ord, även om människor konsekvent rapporterade att de kände mer obehag, fann forskarna ingen ökning av den totala syra som produceras.

En annan studie från 2008 gav ytterligare stöd till denna idé. När forskare exponerade personer med GERD för ett stressande ljud, fann de också att det ökade deras symtom genom att göra dem mer känsliga för syraexponering.

Är allt i ditt huvud?

Betyder detta att alla symtom finns i ditt huvud? Inte troligt. Forskare har en teori om att stress kan orsaka förändringar i hjärnan som ökar smärtreceptorer, vilket gör dig fysiskt mer känslig för lätta ökningar av syranivåerna. Stress kan också tömma produktionen av ämnen som kallas prostaglandiner, som normalt skyddar magen från effekterna av syra. Detta kan öka din uppfattning om obehag.

Stress, i kombination med utmattning, kan ge ännu fler kroppsförändringar som leder till ökad sura uppstötningar. Oavsett vad som exakt händer i hjärnan och kroppen vet de som upplever symtom på sura uppstötningar att stress kan få dem att känna sig obekväm, och att behandla livsstilsfaktorer är viktigt.

Vad kan du göra?

Att anta hanteringstekniker för att hantera stress i ditt liv kan hjälpa till att minska risken för tillstånd som hjärtsjukdomar, stroke, fetma, irritabel tarm (IBS) och depression. Ju bättre du hanterar stress, desto bättre kommer du att må.

Träning

Träning hjälper till att lossa spända muskler, tar dig bort från kontoret och frigör naturliga, må-bra-hormoner. Träning kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket kan bidra till att minska trycket på magen.

Undvik utlösande livsmedel

Detta är särskilt viktigt om du är stressad, eftersom du sannolikt är mer känslig för mat som utlöser halsbränna som choklad, koffein, citrusfrukter och juicer, tomater, kryddig mat och fet mat.

Få tillräckligt med sömn

Stress och sömn bildar en cykel. Sömn är en naturlig stressreducerare och mindre stress kan leda till bättre sömn. För att undvika symtom på halsbränna medan du snoozar, håll huvudet högt.

Öva avslappningstekniker

Prova guidade bilder, yoga, tai chi eller avkopplande musik.

Lär dig att säga nej

Prioritera människor och aktiviteter. Det är OK att tacka nej till saker som inte rankas högt på din prioriteringslista.

Skratt

Se en rolig film, gå och se en komiker eller träffa vänner. Skratt är en av de bästa naturliga stressavlastarna.

Tillbringa tid med ditt husdjur

Om du inte har ett husdjur, överväg att skaffa ett. Husdjur kan hjälpa dig att lugna och föryngra dig.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *