Att förstå hur stress kan påverka din mens kan hjälpa dig att utesluta potentiella orsaker till oregelbunden menstruationscykel.
Stress talas ofta negativt om, men det är inte i sig dåligt för dig. Det är den naturliga upplevelsen av att ställas inför mentala eller fysiska utmaningar. Som svar på stress sätter din kropp igång ett antal processer, alla avsedda att öka din förmåga att övervinna de motgångar du möter.
Hormonfluktuationer är en av de många komponenterna i kroppens stressreaktion, men när dina hormoner förblir obalanserade tillräckligt länge, påverkas ofta hormondrivna funktioner som reproduktion.
Påverkar stress menstruationscykeln?
Stress kan påverka menstruationscykeln på många sätt. Det förändrar inte bara dina hormonnivåer, det kan också minska den energi du har tillgänglig för menstruation.
Anledningen till att stress kan förstöra din mens beror främst på hur stress påverkar din hypotalamus-hypofys-gonadala (HPG) axel (din reproduktiva axel) och din hypotalamus-hypofys-binjure (HPA) axel.
HPA-axeln är
Produktionen av CRH utlöser sedan din HPA-axels stressrespons, vilket leder till produktionen av stresshormonet kortisol.
Eftersom stress förändrar aktiviteten på HPA-axeln, ändrar den oavsiktligt HPG-axelns aktivitet eftersom de två systemen delar hypotalamus och hypofysen. Det är därför när CRH och kortisol frisätts påverkar det frisättningen av andra hormoner som är viktiga för äggstocksstimulering, vilket kan störa din mens.
Men eftersom stress kan fluktuera, vara akut eller vara kronisk, kan skiftande hormonnivåer resultera i en mängd olika menstruationsförändringar.
Energitillgång kan också spela en roll för hur stress kan störa din mens.
Kortisol spelar en viktig roll i din stressrespons när det kommer till energiförbrukning. När du är stressad eller står inför en utmaning vill din kropp ha en klar tillförsel av energi.
Förhöjda nivåer av kortisol från din stressrespons ökar tillgängligheten av blodsocker till hjärnan, och din kropp prioriterar energi till vitala funktioner framför andra processer, som menstruation.
Trots detta och de många sätten stress burk påverka din mens, inte alla människor upplever menstruationsförändringar när de är stressade.
Vanliga sätt att stress kan påverka din mens
Dina naturliga hormonnivåer varierar beroende på var du befinner dig i din menstruationscykel. Hur stress påverkar din mens kan bero på när stressreaktionen aktiveras i din cykel och hur länge du upplever stress.
Vanliga sätt som stress kan påverka din mens är:
- spotting
- ovanligt flöde
- långa tider mellan menstruationerna
- oförutsägbara menstruationscykler
- saknad period
Kan stress göra din mens längre?
Stress kan till och med få din mens att hålla längre. Kortisol är bara ett av de hormoner som är involverade i kroppens stressreaktion. Progesteron är också avgörande eftersom det är nödvändigt för kortisolproduktionen.
Progesteron är också en viktig del av den luteala fasen av din menstruationscykel. Det signalerar att livmoderns slemhinna tjocknar, och om det inte finns någon embryonal implantation, leder sänkta progesteronnivåer till att livmoderslemhinnan tappas.
När du är stressad kan progesteronnivåerna i din kropp fluktuera, vilket kan göra att den luteala fasen av din menstruationscykel varierar.
Stressrelaterade förseningar i ägglossningen från HPA- och HPG-axelövergången kan också bidra till en förlängd period, eftersom lutealfasen och andra faser av menstruationscykeln påverkas av äggstockarnas funktion utöver hormonnivåerna.
Hur vet du om stress påverkar din mens?
Det enda sättet att säkert veta om stress är orsaken till oregelbunden menstruation är att prata med din gynekolog.
Många andra reproduktiva hälsoproblem kan uppstå som förändringar i din cykel eller mens. Vissa kan orsaka allvarliga hälsokomplikationer.
Onormal vaginal blödning är
Att prata med din gynekolog kan hjälpa dig att utesluta andra potentiella orsaker, inklusive viktförändringar, ätstörningar, endometrios eller polycystiskt ovariesyndrom (PCOS).
När man ska träffa en läkare för en försenad period
Det finns aldrig fel tidpunkt att prata med din gynekolog om en förändring i din menstruationscykel.
Ibland förväntas försenade mens, som vid en ny graviditet. Ovanliga förseningar i din cykel kan dock vara tecken på underliggande hälsotillstånd.
Att prata med din läkare så snart du missar mens kan hjälpa dem att upptäcka vissa tillstånd så tidigt som möjligt, vilket kan förbättra behandlingsresultaten.
Sätt att upprätthålla en regelbunden menstruationscykel
Även om du inte alltid kan kontrollera din stressrespons eller dina hormoner, kan du ge ditt reproduktionssystem den bästa chansen till regelbundenhet genom att:
- bibehålla en hälsosam vikt
- äta en balanserad kost
- dricka mycket vatten
- träna avslappningstekniker
- få kvalitetssömn
- spåra och övervaka dina cykler för att hjälpa dig att identifiera mönster
- utövar menshygien
- hålla dig uppdaterad om besök hos din gynekolog
Tips för att hantera stress
Eftersom stress kan påverka din mens, kan det ha en positiv effekt på din menshälsa att lära sig att hantera stress.
Stresshanteringsstrategier inkluderar:
- sinne-kroppskonster, som yoga eller tai chi
- regelbunden träning
- meditation
- mindfulness
- andningsövningar
- progressiv muskelavslappning
- ägna sig åt hobbyer
- få gott om sömn
- äta en balanserad kost
- umgås med nära och kära
- gå med i stödgrupper
- undvika konstant exponering för negativa berättelser på nyheter eller sociala medier
Hämtmat
Hormonförändringar ligger i hjärtat av förhållandet mellan din reproduktionscykel och stress.
När du är stressad kan hormonförändringar som är avsedda att hjälpa dig att reagera på motgångar förändra hormonprocesser relaterade till din menstruationscykel.
Att veta hur stress kan störa din mens betyder dock inte att du ska hoppa över ett besök hos gynekologen när din cykel är oregelbunden. Du kan vara stressad, men du kan också uppleva ett underliggande medicinskt tillstånd som endometrios, endometriecancer eller PCOS.
En gynekolog kan hjälpa dig att avgöra om stress är orsaken till oregelbunden mens eller om något annat är på gång.
