Kryoterapi görs genom att utsätta din kropp för extrem kyla för medicinska fördelar.
Den populära kryoterapimetoden för hela kroppen låter dig stå i en kammare som täcker alla delar av din kropp utom huvudet. Luften i kammaren går ner till temperaturer så låga som negativa 200°F till 300°F i upp till 5 minuter.
Kryoterapi har blivit populärt på grund av dess förmåga att behandla smärtsamma och kroniska tillstånd som migrän och reumatoid artrit. Och det har också ansetts vara en möjlig viktminskningsbehandling.
Men har kryoterapi för viktminskning verkligen någon vetenskap bakom sig? Det korta svaret är förmodligen inte.
Låt oss diskutera de påstådda fördelarna med kryoterapi för viktminskning, om du kan förvänta dig några biverkningar och hur det står sig mot CoolSculpting.
Påstådda fördelar med kryoterapi för viktminskning
Teorin bakom kryoterapi är att den fryser fettceller i hela kroppen och dödar dem. Detta gör att de filtreras ut ur kroppen av din lever och permanent avlägsnas från områden med fettvävnad.
En studie från 2013 i Journal of Clinical Investigation fann att daglig exponering för kalla temperaturer (62,5 °F eller 17 °C) under 2 timmar om dagen under 6 veckor minskade det totala kroppsfettet med cirka 2 procent.
Detta beror på att ett ämne i din kropp som kallas brun fettvävnad (BAT) bränner fett för att hjälpa till att producera energi när din kropp utsätts för extrem kyla.
Detta tyder på att kroppen kan ha mekanismer för att minska fett på grund av kalla temperaturer.
A
Forskarna fann att exponering för en gradvis svalare än varmare temperatur kan göra din BAT mer lyhörd för dessa temperaturförändringar och hjälpa din kropp att bli bättre på att bearbeta glukos.
Detta är inte nödvändigtvis kopplat till viktminskning. Men ökad sockermetabolism kan hjälpa dig gå ner i vikt över tid genom att hjälpa din kropp att bättre smälta sockerarter som annars kan förvandlas till kroppsfett.
Annan forskning stöder också tanken att kryoterapi fungerar bäst när den kombineras med andra strategier för viktminskning – som träning.
En studie från 2014 i Oxidative Medicine and Cellular Longevity följde 16 kajakpaddlare i det polska landslaget som gjorde kryoterapi för hela kroppen vid -184°F (-120°C) ner till -229°F (-145°C) i cirka 3 minuter en dag i 10 dagar.
Forskare fann att kryoterapi hjälpte kroppen att återhämta sig snabbare från träning och minska effekterna av reaktiva syrearter (ROS) som kan orsaka inflammation och viktökning över tid.
Detta innebär att kryoterapi kan ge dig möjlighet att träna oftare på grund av en snabbare återhämtningstid och uppleva färre negativa effekter av stress och viktökning.
Och här är några andra senaste höjdpunkter från forskning om kryoterapi för viktminskning:
- En studie från 2016 i British Journal of Sports Medicine fann att 3 minuters exponering för temperaturer på -166°F (-110°C) 10 gånger under en 5-dagarsperiod inte hade någon statistiskt signifikant effekt på viktminskning hos män.
- En studie från 2018 i Journal of Obesity fann att långvarig kryoterapi aktiverar en process i kroppen som kallas köldinducerad termogenes. Detta ledde till en total förlust av kroppsmassa, särskilt runt midjan, med i genomsnitt 3 procent.
Kryoterapi för viktminskningsbiverkningar
Kryoterapi har visat sig ha några biverkningar som du kanske vill överväga innan du försöker prova det för viktminskning.
Nervbiverkningar
Extrem kyla på huden kan leda till ett antal nervrelaterade biverkningar, inklusive:
- domningar
- kittlande känsla
- rodnad
- hudirritation
Dessa är vanligtvis tillfälliga och varar bara några timmar efter ingreppet. Se en läkare om de inte har försvunnit efter mer än 24 timmar.
Långtidsanvändning
Gör inte kryoterapi längre än vad en läkare rekommenderar, eftersom långvarig kylexponering kan orsaka permanent nervskada eller död av hudvävnad (nekros).
Kryoterapi för hela kroppen som görs vid temperaturer under fryspunkten bör aldrig göras i mer än 5 minuter åt gången och bör övervakas av en utbildad leverantör.
Om du provar kryoterapi hemma med en ispåse eller en balja fylld med is, täck över ispåsen med en handduk för att undvika brännskador i frysen. Och gör inte ett isbad längre än 20 minuter.
Diabeteskomplikationer
Gör inte kryoterapi om du har diabetes eller liknande tillstånd som har skadat dina nerver. Du kanske inte kan känna kylan på huden, vilket kan leda till mer nervskador och vävnadsdöd.
Kryoterapi vs CoolSculpting
CoolSculpting fungerar genom att använda en metod som kallas kryolipolys – i princip genom att frysa bort fett.
CoolSculpting görs genom att infoga en liten del av ditt kroppsfett i ett elektroniskt verktyg som applicerar extremt kalla temperaturer på den delen av fettet för att döda fettcellerna.
En enda CoolSculpting-behandling tar ungefär en timme för en fettsektion. Med tiden minskar fettlagret och ”celluliter” som du kan se under huden. Detta beror på att de frusna fettcellerna dödas och sedan filtreras ut ur din kropp genom din lever några veckor efter att du påbörjat behandlingen.
CoolSculpting är fortfarande en relativt ny procedur. Men a
CoolSculpting fungerar bäst när det kombineras med en annan viktminskningsstrategi, som portionskontroll eller träning. Men när den görs regelbundet tillsammans med dessa livsstilsförändringar, kan CoolSculpting permanent ta bort fettområden på din kropp.
Hämtmat
Kryoterapi har kopplats till vissa hälsofördelar, men få av dem är relaterade till viktminskning. De möjliga biverkningarna av kryoterapi kan uppväga de i stort sett obevisade fördelarna med viktminskning.
Food and Drug Administration (FDA)
Prata med en läkare innan du bestämmer dig för att prova kryoterapi eller relaterade behandlingar som CoolSculpting. Det kan vara dyrt och tidskrävande och kanske inte värt det om förändringar i din kost och livsstil hjälper dig att gå ner i vikt mer effektivt.
