Om hunger och ångest hade en relationsstatus skulle det förmodligen vara ”Det är komplicerat.” Hunger kan utlösa ångest; ångest kan både utplåna hunger och trigga igång lusten att äta. Och det finns fysiska och psykologiska faktorer till både hunger och ångest.
För att förstå varför vissa människor blir oroliga när de är hungriga, läs vidare.
Varför hungrig kan få dig att känna dig orolig
För att förstå sambandet mellan hunger och ångest, hjälper det att veta hur två olika typer av hunger fungerar. Fysisk hunger uppstår när din kropp behöver mat för att fortsätta producera energi. Denna typ av hunger stimuleras av kroppens biologiska processer, såsom matsmältning och ämnesomsättning, och av hormonella processer, såsom frisättning av kortisol och ghrelin, som båda kan påverka aptiten.
När du är fysiskt hungrig kan du märka en obehaglig känsla
Människor kan också känna en lust att äta när de inte är fysiskt hungriga. Du kan känna en slags psykologisk hunger om du är van vid att äta regelbundet, om du är i sociala situationer där andra äter, eller om du vanligtvis äter som svar på känslomässiga signaler. Även att se bilder på mat eller lukta på något som lagar mat kan stimulera en känsla av psykologisk hunger.
Vilken typ av hunger som helst kan få dig att känna dig orolig. Faktum är att de neurala nätverk som stimulerar både hunger och stressreaktioner i kroppen delas. Hippocampus-, hypofys- och binjuresystemen (kallade HPA-axeln) framkallar både ätbeteenden och stressreaktioner, så det är inte förvånande att hunger och ångest är så nära förbundna.
I djurstudier fann forskare att blockering av glukos hos råttor höjde nivån av stresshormoner i blodet. Forskarna upptäckte att råttor hade humörförändringar orsakade av hypoglykemi – och de började undvika kammaren där de hade fått glukosblockeraren.
Vad är ångest?
Ångest är en känsla av rädsla, oro eller oro. Symtom på ångest inkluderar:
- snabb puls
- snabb eller ytlig andning
- darrande
- irritabilitet
- svettas
- distraherad, orolig, panikslagen eller tvångsmässigt tänkande
- diarré eller förstoppning
- förlust av sömn
Ångest kan orsakas av en stressig händelse, genom att förutse stress eller av dina tankar och uppfattningar.
Om hunger gör mig orolig, har jag hypoglykemi?
Det är normalt att din blodsockernivå går upp och ner lite vid olika tidpunkter på dagen. Om du känner dig obehagligt hungrig kan din blodsockernivå vara lägre.
Hypoglykemi är den medicinska termen för lågt blodsocker. Hypoglykemi är mycket vanligare bland personer med diabetes. Om du upplever hypoglykemi kan du känna:
- nervös
- irritabel
- förvirrad
- yr
- illamående
- svag
Det är inte ovanligt att någon med måttlig hypoglykemi har huvudvärk eller dimsyn. När hypoglykemi är allvarlig kan det leda till anfall, koma eller till och med dödsfall.
Eftersom hypoglykemi kan vara livshotande när det är allvarligt, utvecklar vissa personer med diabetes en rädsla för hypoglykemi. Detta kan få dem att känna sig särskilt oroliga när de är hungriga. Studier har visat att personer med rädsla för hypoglykemi är Mer sannolikt att äta mer och träna mindre, vilket sedan kan leda till ännu fler förändringar i deras blodsockernivåer.
Kan ångest göra dig mindre hungrig?
Tillfälligt, ja. Det är inte ovanligt att akut eller omedelbar stress gör att du tappar aptiten helt. Att undertrycka hunger kan vara din kropps sätt att fokusera ditt sinne på att överleva.
Men om stressen fortsätter kan din kropp producera mer kortisol, stresshormonet. Kortisol kan få dig att känna en lust att äta och kan till och med göra dig sugen på vissa typer av mat.
Hur man hanterar orolig ätande
- Lyssna på din kropp. Att lära sig känna igen kroppens hungersignaler och bli bättre på att skilja på psykologisk och fysisk hunger kan hjälpa dig att förebygga hungerrelaterad ångest.
- Ät långsamt. Du kan till och med överväga att ställa in en timer på 20 minuter eller så för att uppmuntra dig att ta dig tid och njuta av varje tugga.
- Eliminera distraktioner. Telefoner, tv-apparater och arbete kan hindra dig från att känna dig helt nöjd med din måltid.
-
Överväg kosttillskott. Försök att lägga till magnesium, selen, zink och omega-3-fettsyror till din kost. Det har de alla varit
länkad för att sänka ångestnivåerna. - Träna regelbundet. Träning sänker stress och kortisol (stresshormonet).
- Rådfråga en psykiatrisk specialist. Terapi kan hjälpa dig att hantera ångest och eventuella effekter det har på ditt ätande.
Hur behandlas ångest?
För många människor kan ångest minskas genom enkla förändringar i deras dagliga rutiner. Du kanske vill utforska några beprövade avslappningsstrategier som meditation och mindfulness. Att träna regelbundet hjälper, och hälsosam kost kan också spela en viktig roll.
Om livsstilsförändringar inte räcker för att helt hantera ångestsymtom, kanske du vill prata med en vårdgivare eller mentalvårdspersonal om vad du upplever. Kognitiv beteendeterapi, graderad exponeringsterapi och mediciner har alla varit effektiva för att hjälpa människor att hantera ångest.
Hur ser utsikterna ut för personer med ångest?
Mild ångest går att behandla, och många människor kan ändra sina matvanor för att förhindra att hungern blir för påfrestande.
Det är viktigt för personer som diagnostiserats med ångestsjukdomar, personer med diabetes och personer med ätstörningar att arbeta med vårdgivare för att hantera hungerrelaterad ångest. Allvarlig ångest, obehandlad, kan sänka din livskvalitet, störa dina relationer och öka risken för allvarliga hälsotillstånd.
Poängen
När du är fysiskt hungrig kan du uppleva en rad fysiska och psykiska symtom som liknar de du upplever när du är orolig. Dessa likheter kan bero på att hunger och ångest delar samma signalnätverk och hormoner.
Att brottas med hungerrelaterad ångest kan vara en utmaning, men det finns vetenskapligt stödda metoder för att hantera denna komplexa uppsättning fysiska och psykologiska interaktioner.
