”Skrymp magen” är en fras som låter skräddarsydd för den senaste tidningsrubriken. Även om idén är intressant, finns det inget sätt – utanför operationen – att ändra din mags storlek genom livsstilsåtgärder.
Fortsätt läsa för att ta reda på hur stor din mage är och hur att äta mindre kanske inte ”krymper” din mage, men kan ”krympa” din aptit.
Är det möjligt att krympa magen?
Magen är lite som en ballong – den sträcker sig för att fyllas när du äter och dricker, och går tillbaka till sin vanliga storlek när den töms.
De flesta vuxna har ungefär lika stor mage, även om människor kan väga olika mycket. Din tomma mage är cirka 12 tum lång och 6 tum över på dess bredaste punkt. Som vuxen kan din mage expandera för att rymma cirka 1 liter mat.
När du sträcker på magen med mycket mat så stannar den inte så eller sträcker ut sig. Den går helt enkelt tillbaka till sin tidigare storlek när den smälter din mat.
Din mage expanderar och krymper hela tiden för att rymma din mat. Du kan inte konsekvent ändra dess fysiska storlek genom att äta annorlunda eller i riktigt små mängder.
Om du till exempel inte äter kommer din mage inte att krympa med tiden. Och att äta små mängder mat kommer inte att ”krympa magen” heller. Det enda sättet du fysiskt och permanent kan minska storleken på din mage är att operera dig.
Du kan förlora totala kroppsfett över tiden genom att äta hälsosamma matval, men det kommer inte att förändra din magstorlek. Det är möjligt att när människor funderar på att krympa magen för att gå ner i vikt, talar de om hur magsträckning påverkar aptiten.
Låt oss utforska detta koncept mer i detalj.
Hur påverkar magstorleken aptiten?
Din mage och hjärna reglerar din aptit på ett antal sätt. En av dem är genom meddelanden som överförs via nerver när magen sträcker sig en viss mängd. Ett exempel är vagusnerven, huvudnerven som ger förnimmelser till magen och överför meddelanden till hjärnan.
Vagusnerven har olika övervakningsnervceller som skickar meddelanden till hjärnan om hur full magen är samt vilka typer av näringsämnen som finns. När magen är full med mat skickar vagusnerven signaler till hjärnan för att tala om för dig att det är dags att sakta ner eller sluta äta.
Även om det inte är möjligt att krympa magen, är det möjligt att ändra hur magen anpassar sig till hunger och mättnadskänsla.
Även om det inte är möjligt att krympa magen, är det möjligt att ändra hur magen anpassar sig till hunger och mättnadskänsla.
Å andra sidan är det möjligt att när magen är tom kan nerverna i magen skicka meddelanden till din hjärna. Detta kan påverka hormoner i din kropp, såsom ghrelin. Läkare kallar detta ”hungerhormonet” eftersom det stimulerar hunger.
Enbart magstorlek är inte det som påverkar hungern. Faktorer som lågt blodsocker, tanken eller lukten av mat och mycket mer har också inverkan. Alla dessa spelar en faktor i din aptit.
Att kontrollera din aptit är ett effektivare sätt att hjälpa dig behålla en hälsosam vikt än att försöka ”krympa magen”.
Vad är det bästa sättet att minska din aptit?
Ghrelin är ett hormon som kan arbeta mot dig när du försöker hålla en hälsosam vikt.
Men hoppet är inte förlorat – det finns vetenskapligt bevisade sätt att hjälpa till att kontrollera din aptit. Dessa inkluderar:
- Ät flera små måltider per dag istället för större. Detta kan ”träna” din mage över tid för att öka känslan av tillfredsställelse och mättnad med mindre måltider. Denna vana kommer också att hjälpa till att hålla dina blodsockernivåer stabila, vilket minskar starkt sug efter sötsaker eller kolhydrater.
-
Drick vatten innan du äter en måltid. Detta kan hjälpa till att sträcka ut magen och börja öka mättnadskänslorna innan du äter. - Ät en kost som innehåller många hälsosamma matalternativ. Detta inkluderar magra proteiner och hälsosamma fettkällor, som nötter och avokado. Cellerna i magslemhinnan känner igen dessa som fördelaktiga för din kropp, vilket gör det mindre sannolikt att dina hungerhormoner som ghrelin kommer att öka.
- Vänta 10 till 15 minuter när du blir sugen på att äta. Ibland är det allt du behöver att ta längre tid innan du ger efter för ett sug för att det ska försvinna.
Aptiten är inte så dålig. Det signalerar när det är dags för dig att äta. Men om du har problem med att kontrollera din aptit och ofta äter för mycket, överväg att prata med din läkare.
Bortsett från operation kan du inte krympa ditt faktiska magorgan. Du kan dock förlora kroppsfett i allmänhet. Detta är ett utmärkt hälsomål eftersom att ha för mycket fett i kroppen kan leda till många hälsoproblem. Överskott av kroppsfett ökar också risken för att utveckla flera typer av cancer.
Visceralt fett är en viktig faktor
Du kan hjälpa till att kontrollera din aptit genom att äta mindre måltider och göra hälsosamma matval. Om du har svårt att hantera din aptit, prata med en läkare eller dietist. De kan hjälpa dig att komma med en plan som är skräddarsydd efter dina behov och hälsotillstånd.
