Ayurveda är ett friskvårdssystem som har sitt ursprung i Indien för cirka 5 000 år sedan. Även om det är en av världens äldsta vårdtraditioner, utövar miljontals människor över hela världen det idag. Faktum är att populariteten för ayurvedisk medicin växer.
Analytiker förväntar sig att ayurvedisk medicin år 2022 kommer att ha blivit en industri på nästan 10 miljoner dollar. De
Eftersom Ayurveda fokuserar på medveten kost, stressreducering och odling av en balanserad livsstil, ser många människor till dess kostprinciper och naturliga botemedel när de vill gå ner i vikt.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om ayurvediska ätmetoder, botemedel och kosttillskott och vad konventionell västerländsk vetenskap har att säga om effektiviteten av ayurvediska viktminskningsmetoder.
Ät enligt din dosha
Utövare av den ayurvediska traditionen lär att människor behöver balansera tre former av energi, och varje energi är kopplad till naturliga element:
- Vata. Rörelseenergin förknippad med rymd och luft.
- Pitta. Energin i ämnesomsättningen i samband med eld och vatten.
- Kapha. Energin i din kropps struktur associerad med jord och vatten.
Även om alla människor har vata, pitta och kasha, är en persons dosha den energiform som är mest dominerande i din konstitution. I den ayurvediska traditionen bör sättet du äter överensstämma med din dosha.
Bestämma din dosha
Att bestämma din dosha kan vara svårt för personer som är nya inom Ayurveda. Även om det finns listor med egenskaper för varje dosha online, rekommenderar National Ayurvedic Medical Association att du rådgör med en utbildad ayurvedisk läkare om du inte är säker på vilken dosha som är dominerande för dig.
Ayurvediska utövare är licensierade och reglerade i Indien, men det finns ingen federalt erkänd certifierings- eller licensprocess i USA.
Kostrekommendationer för vatadominerande personer
- Ät 3 till 4 små måltider dagligen, med minst 2 timmars mellanrum.
- Blanda in massor av kokta grönsaker.
- Undvik nattskugggrönsaker, såsom aubergine, paprika, tomater.
- Ät saftiga, söta frukter och undvik sammandragande frukter som tranbär och råa äpplen.
- Begränsa baljväxter.
- Ät en mängd olika nötter och frön, särskilt i form av nötmjölk.
- Undvik beroendeframkallande produkter som socker, alkohol och tobak.
- Undvik mat som är rå, fryst eller extremt kall.
Kostrekommendationer för pitta-dominerande personer
- Ät mycket råa grönsaker och sallader, speciellt på våren och sommaren.
- Begränsa ditt intag av animaliska livsmedel som kött, skaldjur och ägg.
- Undvik kryddig mat, kaffe och alkohol.
- Undvik nötter och frön.
- Ät baljväxter och linser i måttliga mängder.
- Ät och drick mejeriprodukter, särskilt de som har sötats.
Kostrekommendationer för kapha-dominerande personer
- Begränsa mängden mat du äter.
- Undvik mejeriprodukter och livsmedel med hög fetthalt.
- Begränsa protein.
- Ät mycket bladgrönsaker och grönsaker odlade ovan jord (i motsats till rotfrukter).
- Ät sammandragande frukter som äpplen, tranbär, mango och persikor.
- Begränsa animaliska livsmedel, nötter och frön.
En komplett lista över livsmedel som är bäst för varje dosha finns här.
Få studier har undersökt effektiviteten av ayurvediska dieter baserat på dosha-typ. Dock en liten pilot
Ayurvediska medel för viktminskning
Örter och naturläkemedel är en viktig del av den ayurvediska traditionen. Många av dessa örtbehandlingar har använts i över 1 000 år, men få har undersökts i kliniska miljöer.
I USA regleras dessa läkemedel som kosttillskott av FDA och utsätts inte för de strikta prövningar som krävs för läkemedel.
Här är vad vi vet nu om effektiviteten av dessa ayurvediska viktminskningsmedel.
Triphala
Triphala är ett örtpreparat som kombinerar tre superfrukter, som alla växer i Indien:
- amalaki (indisk krusbär)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
A 2017
Guggul
Guggul är det torkade hartset från Mukul-myrraträdet. Även om det har använts som ett viktminskningshjälpmedel inom ayurvedisk medicin, har klinisk forskning om dess effektivitet gett inkonsekventa resultat.
En 2008
Kalonji
Kalonji, även känd som svart frö eller svart spiskummin (Nigella sativa), har studerats omfattande för ett brett användningsområde. Hos människan
Dessa studier är lovande, men mer forskning behövs för att bekräfta resultaten.
Vijayasar eller kinoträd
Utdrag från vijayasarträdet (Pterocarpus marsupium), även känt som Kino-trädet, kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Även om det inte finns några publicerade studier som visar dess effektivitet hos människor, har studier visat att extraktet orsakade fettminskning hos råttor.
Andra viktminskningsmedel
Vissa Ayurveda-förespråkare rekommenderar dessa botaniska eller växtbaserade läkemedel för att hjälpa till med viktminskning, men det finns inte tillräckligt med forskning för att stödja deras användning för detta ändamål:
- punarnava
- aloe vera
- ajwain
- citron-honung
- peppar (piperin)
- kål häst gram
- ingefära-vitlök citron
OTC ayurvediska viktminskningskapslar
Ett antal ayurvediska viktminskningstillskott kan hittas på marknaden i tablett-, kapsel- och pulverformer. Även om vissa av dessa produkter kan hjälpa dig att gå ner i vikt, finns det lite forskning som stödjer deras användning.
De
Kosttillskott är inte testade eller reglerade på samma sätt som mediciner är. Så det kan vara svårt att veta exakt vad som finns i ett tillägg. Kosttillskott kan också interagera med andra mediciner du tar.
Ayurvediska diettips för viktminskning
Ayurvedaforskare vid Chopra Center har samlat ett antal ayurvediska metoder som kan vara till hjälp som en del av ett övergripande viktminskningsprogram.
- Öva mindfulness, även när du äter. Att lägga till meditation i ditt dagliga liv kan minska mängden kortisol (det stresshormon som är förknippat med viktökning) i din kropp. Ett annat sätt att öka mindfulness är att äta långsamt och tyst. Lyssna på din kropps signaler om hur mycket du ska äta och när du ska sluta.
-
Ät din största måltid under dagen, inte på natten.
Studier visa att stora kaloriintag sent på dagen kan leda till fetma. - Smutta på varmt citronvatten för att börja dagen. Läkare vid Cleveland Clinic är överens: citronvatten hjälper matsmältningen.
- Träning. Precis som med att äta, hur och när du tränar bör vara kompatibel med din dosha. Men läkare inom både ayurvedisk och allopatisk (västerländsk) medicin är överens: Om viktminskning är ditt mål är träning en viktig del av planen.
- Sov gott. Forskning visar att dålig sömn är kopplat till viktökning.
Är ayurvedisk medicin säker?
Principerna för ayurvedisk medicin har använts under lång tid. En ayurvedisk kost är rik på hela livsmedel och ett överflöd och variation av grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
Ayurvediska dieter betonar måttfullhet och uppmärksam ätande. Dessutom betonar ett ayurvediskt förhållningssätt till hälso- och sjukvård förebyggande, fysisk rörelse, stressreducering och ett balanserat liv. Alla dessa principer och metoder är säkra och hälsosamma.
Du kan behöva vara försiktig när det kommer till ayurvediska örtpreparat eftersom de inte regleras av FDA. Mer forskning behövs för att vara säker på att de är säkra och effektiva.
Du bör också forska när du bestämmer dig för vilka ayurvediska utövare du vill konsultera. De flesta amerikanska stater licensierar inte ayurvediska utövare, och det finns inga federala certifierings- eller licenskrav.
Tala med din läkare om alla rekommendationer du får för att vara säker på att de är lämpliga med tanke på din allmänna hälsa.
Ayurvedisk medicin är en holistisk, förebyggande inriktad vårdstrategi som har sitt ursprung i Indien för cirka 5 000 år sedan. Ayurvediska dieter är generellt utformade för att stödja hälsan i var och en av tre konstitutioner eller doshas: vata, pitta och kapha.
Vissa livsmedel och träningsmetoder rekommenderas för varje dosha. Det har inte gjorts mycket forskning om dieter baserade på ayurvediska doshas, så det är inte klart om de kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Mer forskning behövs också för ayurvediska viktminskningstillskott. Medan några av dem är lovande, har många av örtpreparaten inte studerats tillräckligt.
På plussidan fokuserar Ayurveda på fullmat, träning, stressreducering och hälsosam sömn. Det finns en betydande mängd bevis för att stödja dessa metoder och deras roll i hälsosamt liv och viktminskning.
Att välja att utöva den ayurvediska livsstilen kommer att förbättra din hälsa och göra dig mer uppmärksam på ditt intag, aktivitet och nuvarande tillstånd.
Att minska kalorier, öka fysisk aktivitet och hitta stöd för dina viktminskningsmål är alla de bästa sätten att gå ner i vikt.
