Om att höra om världens elände gör dig besviken, prova att koppla ur och sätta dig själv på en digital detox.
F: Jag är verkligen rädd för framtiden. Jag är stressad över de aktuella händelserna i nyheterna och vad som kommer att hända härnäst i mitt liv. Vad kan jag göra för att hjälpa mig själv att njuta mer av nuet?
Att konsumera nyheter idag har blivit något av en hälsorisk. Till att börja med kan det öka vår oro för säkerheten, vilket kan utvecklas till full ångest, särskilt om du har upplevt trauma tidigare, som en olycka, sjukdom, misshandel eller förlust av en familjemedlem.
Om att höra om världens elände tar dig ner, prova att koppla ur och sätta dig själv på en ”digital detox”. Det kan innebära att man kortar ner tiden på sociala medier eller avstår från kvällsnyheterna, åtminstone för ett tag.
Du kan också förankra dig i nuet genom att prova några hälsoaktiviteter, som yoga, meditation eller att ansluta (personligen) med en nära vän.
Du kan också göra en lista över ”glada” aktiviteter, som kan inkludera saker som att gå på en vandring, titta på en rolig film, fika med en kollega eller läsa en roman.
I likhet med vad du gör när du börjar en ny vana, åta dig att göra 1 eller 2 av dina glada aktiviteter flera gånger i veckan. När du deltar i varje aktivitet, var noga uppmärksam på hur det får dig att må. Vad händer med dina stressnivåer när du pratar med en nära vän? Försvinner dina framtidsinriktade bekymmer när du är uppslukad av en ny roman?
Om du fortfarande känner dig orolig eller om din ångest påverkar din förmåga att sova, äta och fungera på jobbet, överväg att prata med en psykoterapeut. Generaliserad ångest är en av de vanligaste problemen med psykisk ohälsa, men med professionell hjälp kan den helt behandlas.
Juli Fraga bor i San Francisco med sin man, dotter och två katter. Hennes författarskap har dykt upp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily och Vice. Som psykolog älskar hon att skriva om psykisk hälsa och välmående. När hon inte jobbar tycker hon om att fynda, läsa och lyssna på livemusik. Du kan hitta henne på Twitter.
