Att vara ute är bra för vår fysiska, känslomässiga och mentala hälsa. När du är på väg utomhus är det viktigt att vidta åtgärder för att skydda din hud från solen.
Det kan vara frestande att hoppa över solskydd när du inte kan se solen genom molnen. Men solens ultravioletta (UV) strålning, även om den är osynlig, är fortfarande mycket kraftfull. UV-strålning kan fortfarande skada din hud på molniga dagar, orsaka solbränna och hudskador som ökar risken för hudcancer.
Det är därför det är så viktigt att söka skugga ofta och använda solskydd året runt.
Läs vidare för att ta reda på varför solbränna kan uppstå under molniga dagar, hur du förhindrar solbränna och vad du behöver förbereda när du går utomhus.
Varför det är möjligt att bli solbränd även på en molnig dag
Solens UV-strålning är en typ av naturlig energikälla som vi inte kan se. Men vi kan känna solens UV-energi. Det är därför oskyddad hud känns varm eller varm under dagsljus när solen är ute.
Solens UV-strålning är starkast och mest skadlig mellan kl. 10.00 och 16.00 sommartid (9.00 till 15.00 standardtid) när jorden är som mest exponerad för solen.
UV-strålning blir ännu mer kraftfull och potentiellt skadlig under sommaren, eftersom jorden lutar i en vinkel mot solen (under vintern lutar den bort).
Bor du nära ekvatorn är solens UV-strålning stark året runt eftersom denna del av jorden sticker ut närmast solen. Människor som bor, arbetar eller återskapar på hög höjd upplever också stark solexponering av liknande skäl.
Solens UV-strålning kan förstärkas och göra mer skada när den träffar reflekterande ytor som vatten, cement, sand och snö.
Så det är särskilt viktigt att se till att du har tillräckligt solskydd när du är på platser eller situationer där du kommer att stöta på dessa solförstorande faktorer, till exempel när:
- simning
- på stranden
- gå nerför en cementtrottoar
- skotta eller leka i snö
Det är sant att moln blockerar en del UV-ljus. Men mer än 90 % av solens UV-strålning kan fortfarande passera genom moln på lätt mulna dagar och orsaka solbränna.
Typer av ultraviolett (UV) strålning
Solen är den största och enda naturliga källan till UV-ljus som vi utsätts för. Artificiella källor till UV-ljus, som solarier, kan också orsaka solbränna och är extremt farliga.
Det är inte bara en typ av UV-ljus som solen sänder ut, utan tre typer. Var och en har olika egenskaper baserat på dess energinivå, eller våglängd, och medför olika risker för vår hälsa.
Ultraviolett A (UVA)
UVA har den högsta våglängden. Den färdas genom jordens skyddande ozonskikt djupt in i vår hud och orsakar solbränna och solbränna.
UVA-strålar kan också orsaka genetiska skador på hudcellerna, vilket väsentligt bidrar till risken för hudcancer.
Även om det är svagare än de andra två typerna av UV-ljus, skickas UVA ut av solen i ganska konstanta mängder under hela året.
Ultraviolett B (UVB)
UVB har en medelvåglängd. Den går in i hudens yttersta lager och kan även orsaka solbränna och solbränna.
Ozonskiktet absorberar en del UVB innan det når jorden. Dess nivåer förändras under hela dagen och även säsongsmässigt: UVB är starkast sent på morgonen till mitt på eftermiddagen och från vår till höst i tempererade klimat. Men UVB-strålar kan skada din hud året runt.
Ultraviolett C (UVC)
UVC har den kortaste våglängden. Ozonskiktet absorberar det helt, så det utgör inte någon större risk för människors hälsa.
Vem löper en ökad risk för solbränna, även på en mulen dag?
Vissa människor har en ökad risk för solbränna, även på en mulen dag. Om du har någon av följande riskfaktorer, var extra försiktig för att skydda dig mot solens strålar:
- har ljusare hud eller ögon
- har blivit solbränd tidigare
- tar mediciner som kan öka solkänsligheten, såsom antibiotika och p-piller
- använda vissa hudvårdsprodukter som är kända för att öka risken för solbränna, som retinoider och bensoylperoxid
En anteckning om hudfärg
A
Människor med mörkare hudtoner har högre nivåer av melanin i huden än personer med ljusare hudtoner. Melanin skyddar huden från solskador – men bara till en viss grad.
Symtom på solbränna
Alla riskerar att bli solbränna, även under mulna dagar.
Symtom på solbränna kan visa sig olika beroende på din hudfärg och hur allvarlig solbrännan är. En solbränna ger vanligtvis sina mest intensiva symtom 24 till 36 timmar efter solexponering. Det läker vanligtvis inom några dagar till en vecka.
Några av de vanligaste symtomen på en mild till måttlig solbränna inkluderar:
- blåsor
- förvirring, svaghet eller matthet
- frossa
- torr, kliande eller skalande hud
- feber
- smärta
- svullnad
Människor med ljusare hudtoner upplever nästan alltid svår rodnad tillsammans med en solbränna.
Medicinskt nödläge
Allvarlig solbränna, även om den är mindre vanlig, kan ha allvarliga effekter som kräver omedelbar läkarvård.
Ring 911 eller lokala räddningstjänsten, eller gå till närmaste akutmottagning, om du har en solbränna och:
- symtom på uttorkning, såsom yrsel, yrsel och extrem törst
- snabb eller svag puls
- oregelbunden hjärtrytm
- andningssvårigheter eller ytlig andning
- fuktig hud
- vidgade pupiller
- bröstsmärta
- illamående
- förvirring eller ångest
- förlora medvetandet
Hur du skyddar dig från solen en molnig dag
Det är mest fördelaktigt att använda flera typer av solskydd. Det finns inte en typ som gör allt.
På både soliga och molniga dagar, försök att ta så många av följande solskyddssteg som möjligt:
- Täck över din hud med kläder och leta efter “ultraviolett skyddsfaktor”-etiketter på kläderna du köper.
- Bära solglasögon. UV-exponering ökar också risken för allvarliga ögonsjukdomar över tid.
- Applicera bredspektrat solskyddsmedel (som blockerar både UVA- och UVB-strålar) med en SPF på minst 30 (och 50 för hud som lättare bränner). Applicera generöst och applicera igen enligt anvisningarna på etiketten.
- Tillbringa tid i skuggan när du är utomhus, särskilt på dagar då det finns ett högt UV-index. Du kan ta reda på dagens UV-index på de flesta väderkanaler, appar och webbplatser.
- Bär en bredbrättad hatt eller en keps med brätte som täcker ansiktet.
- Försök att gå utomhus när solen är som svagast, tidigt på morgonen och på kvällen.
Solbränna kan vara övergående, men de hudskador de orsakar är permanenta.
Vilken typ av solskydd ska du applicera på en molnig dag?
Applicera samma solskyddsmedel som du skulle använda på en solig dag på molniga dagar; det vill säga bredspektrumsolkrämer med SPF på minst 30.
Observera att naturligt framställda “revsäkra” solskyddsmedel också är bättre för våra kroppar och naturen, eftersom de inte innehåller de giftiga kemikalierna oxybenzon och oktinoxat.
Täck all din bara hud med solskyddsmedel, inklusive händer, öron och nacke. Vattentäta solskyddsmedel är att föredra för personer som är fysiskt aktiva eller kan tillbringa tid i eller nära vatten.
Hur mycket solskydd ska du applicera på en molnig dag?
Det rekommenderas att vuxna applicerar cirka 1 uns solskyddsmedel per applicering för att helt täcka kroppen. Det är ungefär lika mycket solskyddsmedel som skulle få plats i ett snapsglas.
Se till att du gnuggar in solskyddet helt i huden. Det tar cirka 15 minuter för solkrämen att absorberas i din hud, så det är bäst att applicera innan du ger dig ut i naturen.
Applicera din solkräm igen varannan timme som du är i solen.
Hämtmat
Solskydd är nödvändigt inte bara på soliga dagar, utan varje dag – även molniga.
Solen är en kraftfull källa till ultraviolett strålning som kan orsaka betydande skador, inklusive solbränna och öka risken för hudcancer.
Oavsett din hudfärg är det viktigt att skydda din hud från UV-strålning. Håll din hud säker på molniga dagar och varje dag genom att komma in i en bra solskyddsrutin.
