
Ingefära har länge använts i traditionell medicin. Den del av växten som används för dessa ändamål kallas rhizom. Även om det kan se ut som en rot, är rhizomet faktiskt en underjordisk stam från vilken rötter förgrenar sig.
Fortsätt läsa för att upptäcka mer om ingefärsolja, dess potentiella hälsofördelar och hur du använder den på ett säkert sätt.
Ingefära växt
Ingefära är en medlem av samma växtfamilj som inkluderar gurkmeja och kardemumma. Det finns över hela världen, särskilt i Asien och Afrika. Det vetenskapliga namnet på växten är Zingiber officinale.
Använder ingefäraolja
Ingefärsolja extraheras från ingefära rhizom efter en destillationsprocess. Liksom andra eteriska oljor är den väldigt koncentrerad.
Ingefärsolja har en distinkt arom som kan beskrivas som stark, varm eller kryddig. Som sådan används det ofta för aromaterapi. Ingefärsolja kan också användas i en mängd olika applikationer i hud och hår.
Ingefära och ingefäraolja har också använts för att lindra följande tillstånd:
- illamående
- artrit
- matsmältningsbesvär
- förkylningar
- migrän
Fördelar med ingefärsolja
Några av de potentiella fördelarna med ingefära eterisk olja är anekdotiska. Det betyder att de är baserade på personliga rapporter eller vittnesmål i motsats till vetenskapliga studier.
Det har dock pågått forskning om de möjliga hälsofördelarna med ingefäraolja. Fortsätt läsa för att lära dig mer om vad forskningen säger.
Antiinflammatorisk
Studier har börjat undersöka de antiinflammatoriska effekterna av ingefäraolja. Även om många av dessa studier har gjorts på djur, kan resultaten ha konsekvenser för en mängd olika tillstånd.
A 2018
A 2016
Slutligen, a
Illamående
Att andas in aromen från ingefärsolja har använts som ett sätt att lindra illamående. Studieresultat som undersöker denna användning har varit blandade.
Ett
Däremot en annan
Hårapplikationer
Ingefäraolja eller -extrakt ingår ibland i schampon eller andra hårprodukter, eftersom det tros främja hårets hälsa och tillväxt. Men lite forskning har utförts om huruvida detta faktiskt är fallet.
A 2013
Hudapplikationer
Mer forskning behövs för att utforska och verifiera fördelarna med lokal användning av ingefärsolja och dess inverkan på saker som inflammation och hudens utseende.
A
När dessa eteriska oljor blandades ihop i en kräm sågs en minskning av hudens strävhet hos en liten grupp frivilliga.
Ett
Forskarna fann att råttor som behandlats med den eteriska oljeblandningen hade lägre artrit och lägre nivåer av inflammation.
Ingefärsolja biverkningar
Enligt Food and Drug Administration (FDA) är ingefärsolja ”allmänt erkänd som säker” och få negativa effekter har rapporterats.
Som med all eterisk olja är ingefärsolja mycket koncentrerad och bör inte appliceras på huden outspädd. Om du är orolig för en potentiell hudreaktion bör du först testa en liten mängd utspädd ingefäraolja på din hud.
Hur man använder ingefärsolja
Det är viktigt att komma ihåg att eteriska oljor aldrig bör konsumeras eller intas.
Fortsätt läsa för att lära dig hur du använder ingefäraolja säkert och effektivt för både aromaterapi och aktuella applikationer.
Aromaterapi
Det finns flera sätt att andas in ingefäraolja för aromaterapi. Du kan välja vilken som är rätt för dig:
Diffusor
Diffusorer är ett utmärkt sätt att tillföra en behaglig doft till ett rum. I vissa fall kan den eteriska oljan behöva spädas ut i vatten. Se alltid till att noggrant följa instruktionerna som följer med din diffusor.
Ånga inandning
Följ stegen nedan för att använda ingefäraolja för ånginandning:
- Värm upp vatten tills det ångar och lägg det i en skål.
- Tillsätt några droppar ingefäraolja i det ångande vattnet. University of Minnesota Center for Spirituality and Healing (CSH) rekommenderar att man bara börjar med en till två droppar.
- Drapera en handduk över huvudet.
- Håll ögonen stängda, placera huvudet över den ångande skålen och andas in djupt.
Sprayer
Ingefäraolja i en spray kan användas för att fräscha upp luften i ett rum. För att göra en spray av ingefäraolja kan du göra följande:
- Tillsätt ingefäraolja i vattnet. National Association for Holistic Aromatherapy (NAHA) rekommenderar att du använder 10 till 15 droppar per uns vatten.
- Tillsätt ett dispergeringsmedel såsom solubol om du vill. Detta kan hjälpa till att distribuera den eteriska oljan i vattnet.
- Skaka och spraya. Skaka före varje sprayning.
Aktuella applikationer
Ingefäraolja som appliceras på huden ska alltid spädas ut i bärarolja först. Några exempel på bäraroljor inkluderar mandelolja, jojobaolja, kokosolja och avokadoolja.
CSH rekommenderar att en eterisk oljelösning inte bör överstiga 3 till 5 procent. Till exempel, för att göra en 3 procent lösning, rekommenderar NAHA att tillsätta 20 droppar eterisk olja per uns bärarolja.
Ett ord om andra former av ingefära
Förutom ingefäraolja finns ingefära i andra former och många av dessa är ätbara och används i matlagning eller smaksättning. Ingefära finns i följande former:
- färsk
- torkas
- mald eller pulveriserad
- inlagd
- kanderad
Även om det fortfarande finns begränsad forskning om ingefärsolja specifikt, finns det mycket forskning om andra former av ingefära. Nedan följer några exempel:
- En 2015
studie fann att intag av ingefärakapslar före träning resulterade i en signifikant minskning av smärta jämfört med när kapslar togs efter träning. Att ta ingefärakapslar före träning ledde också till minskade nivåer av en inflammatorisk markör. - A 2018
recension av studier tittade på effektiviteten av ingefära för att lindra illamående i samband med graviditet. Tio studier utvärderades. Sammantaget visade sig ingefära vara ett effektivt medel för att lindra illamående under graviditeten. - A 2018
recension studier visade att ingefära inte fungerade bättre än placebo för att lindra symtom på irritabel tarm (IBS). Under tiden ökade ingefära magtömningen hos personer med funktionell dyspepsi, men lindrade inte illamående eller bukbesvär.
Ingefäraolja är en eterisk olja som utvinns från rhizomen på ingefäraväxten. Forskning om fördelarna med ingefäraolja visar att den har antiinflammatoriska egenskaper och att den kan vara till hjälp för att lindra illamående.
Ingefärsolja har en varm, kryddig doft och kan användas i aromaterapi och för aktuella applikationer. När du applicerar ingefäraolja på huden, kom alltid ihåg att späda den i bärarolja först.