Det är ingen hemlighet att äta fet mat höjer din dåliga kolesterolnivå, även känd som LDL. En förhöjd LDL täpper till dina artärer och gör det svårt för ditt hjärta att göra sitt jobb. Potentiellt kan det leda till hjärtsjukdom.
USDA rekommenderar att du inte konsumerar mer än 300 mg kolesterol om dagen. Medan en friterad Twinkie på länsmässan är ett uppenbart nej-nej, kan andra högkolesterol-syndare smyga in i din kost. Kolla in hur den siffran ser ut när det gäller vardagsmat.
Varning: du kan behöva se över din matlista – och dina matvanor!
USDA rekommenderar inte mer än 300 mg kolesterol per dag – men det är inte en siffra du bör sträva efter. Mättade och transfetter är inte en del av en balanserad kost. Du bör begränsa dem så mycket som möjligt.
Ersätt mättade och transfetter med friska fetter, till exempel de som finns i en- och fleromättade fetter. Koka till exempel med olivolja istället för smör. Drick fettfri mjölk istället för hel. Ät mer fisk och mindre rött kött.
Livsmedel som innehåller den dagliga gränsen för kolesterol
Mängden mat på varje foto representerar hela ditt dagliga rekommenderade kolesterolvärde. Plåtarna som visas är 10,25 tum (26 cm).
Stekt kyckling: 4 st
Croissanter: 6 2/3 rullar
Cheddarost: 12 3/4 skivor
Smör: 1 1/5 stavar
Glass: 14 små skopor
Äggula: 1 1/4 gula
Cream cheese: 1 1/5 tegelstenar
Bacon: 22 st
Biff: 4 1/2 4 oz biffar
Salami: 14 1/4 skivor
