Hur mycket vatten ska en gravid kvinna dricka?

Varför dricksvatten är viktigt

Ett bra intag av vatten kommer att hålla alla dina interna system igång och hjälper din kropp att ta bort avfall. Avfall i njurarna löses i vatten och spolas ut via urin. Detta minskar risken för urinvägs-, urinblåsa- och njurinfektioner.

Detsamma gäller för fast avfall: Vatten mjukar upp avföringen och gör tarmrörelserna lättare. Om du är som de flesta gravida kvinnor har du förmodligen upplevt viss förstoppning som ett resultat av de hormonella förändringarna i din kropp. Fortsätt dricka och du kommer att vara mindre benägna att utveckla en annan vanlig graviditetssjukdom: hemorrojder.

Vattenbehov i varje trimester

Precis som allt annat med dig ändras ditt vattenbehov från trimester till trimester.

• Första trimestern. Under den första trimestern tycker många mammor att det är hårt arbete att hålla nere något. Övervaka ditt vattenintag för att se till att du inte förlorar mer än du får i dig. (Tips: Att lägga till något salt till din kost skickar ett meddelande till din hjärna att hålla fast vid vattenreserver för att upprätthålla en korrekt vätskebalans. Även om du inte vill överdriva ditt saltintag, kan du lugnt knapra på salta kex.)
• Andra trimestern. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar att kvinnor ökar sitt kaloriintag med ytterligare 340 kalorier per dag när de går in i andra trimestern. Använder riktlinjen för att lägga till 1–1,5 ml vatten för varje förbrukad kalori, skulle du behöva lägga till minst ytterligare 340 ml (eller 11,5 ounces) vatten till din kost också.
• Tredje trimestern. Under tredje trimestern bör ditt kaloriintag öka igen till 450 kalorier över den normala dagliga rekommendationen, vilket kräver att du dricker ännu mer vatten.

Tecken på uttorkning

Uttorkning inträffar när du tappar mer vätska än du tar i dig. Din kropp signalerar att den inte har tillräckligt med vatten för att fortsätta som vanligt. Här är tecknen du bör hålla utkik efter:

• Törst och hunger. Om du är uttorkad kan du känna dig törstig, hungrig eller både och.
• Förändringar i urinen. När du är tillräckligt återfuktad har din urin en blekgul färg. Under tiden signalerar mörk urin uttorkning. Om du är gravid och tillräckligt återfuktad kan du känna att du har permanent bosatt dig i badrummet.
• Trötthet, yrsel och huvudvärk. Graviditet är hårt arbete, så det är inte förvånande att du ofta känner dig trött, särskilt under de första månaderna. Uttorkning kan orsaka både trötthet och huvudvärk, så fortsätt att dricka för att spara den energi du har.
• Hjärndimma. Det finns ett namn för den dimmiga hjärnan som kommer med graviditet: momnesia. Men medan momnesia är en del av affären, vill du inte göra det värre genom att inte dricka tillräckligt. Din hjärna drivs delvis av vatten. Att vara uttorkad med bara 2 % försämrar din förmåga att utföra kognitiva uppgifter.
• Torr hud. Gravida magar kliar redan ibland. Håll dig återfuktad så att torr hud inte är ytterligare en anledning till obehag.

Typer av vatten

Om du har svårt att dricka 80 uns vatten om dagen, försök att byta vilken typ av vatten du dricker. Här är några alternativ:

• Kranvatten. Vattenförsörjningen i de flesta städer är testad för att uppfylla säkerhetsstandarder, så du kan vanligtvis dricka direkt ur kranen utan oro. Men om du bor i ett äldre hem och misstänker att det kan ha blyrör, testa ditt vatten bara för att vara säker.
• Seltzer eller kolsyrat vatten. Både seltzer och kolsyrat vatten är säkra under graviditeten. Bubblorna kommer att ge en känsla som bara kan hjälpa mot illamående.
• Mineral vatten. Mineralvatten är generellt säkert men bör inte konsumeras dagligen. Dessutom kan mineralvatten innehålla mycket natriumsalter – för mycket kan leda till svullnad.
• Smaksatt vatten. Uppsidan: Smaksatt vatten är bättre än läsk. Nackdelen: Smaksatt vatten innehåller ofta socker eller någon annan form av sötningsmedel. Slutsatsen: Undvik dessa om du inte kan få i dig ett glas vatten till.

Tips för att hålla dig hydrerad

Vissa dagar kan du behöva lite hjälp för att nå din dagliga dos vatten. Här är några tips för att hålla dig drickande:

• Tillsätt smak. Tillsätt en skvätt smak till ditt vatten med en skiva citron, gurka, mynta eller några bär.
• Prova örtteer. Brygg en kanna av ditt favoritte att ha till hands. Se bara till att köra ingredienserna förbi din läkare först.
• Gör en smoothie. Smoothies kan vara ett bra sätt att öka ditt näringsintag. Se upp, dock: Fruktsmoothies innehåller mycket socker, så det är bäst att njuta av dem med måtta.
• Ha en flaska till hands. Det är mycket lättare att spåra ditt vattenintag när du har din egen vattenflaska till hands. När du tar en klunk, kom ihåg att ta två.
• Börja dagen med ett glas. Att dricka vatten först när du vaknar kan vara ett bra sätt att ta för vana att dricka vatten.
• Ät säsongsmässigt. En del av ditt vätskeintag kommer naturligt från mat, så försök att äta mat med högt vatteninnehåll. På vintern, vispa ihop en soppa. På sommaren kan du välja vattenmelon, ananas, melon och andra saftiga frukter.

Sammanfattning

Åttio uns kan verka som mycket vatten – och det är det! Men genom att ändra vilken typ av vatten du dricker har du tillräckligt med variation för att göra det intressant. Fortsätt att smutta för att hålla ditt barn friskt och att du är bekväm och återfuktad under hela graviditeten.