Onani är en normal del av sexuell hälsa. Det är en rolig aktivitet som kan vara ett säkert sätt att utforska sexualitet och självnjutning.
Men om onani hindrar dig från att utföra dagliga sysslor eller det stör ditt arbete eller ditt ansvar, kan det vara dags att försöka skapa en bättre relation till aktiviteten.
Det som är viktigt att komma ihåg är att onani inte är dåligt. Det kommer inte att orsaka biverkningar. Det kan faktiskt vara ganska fördelaktigt. Ändå, om det stör dig, är det möjligt att sluta eller dra ner. Här är hur.
När onanering är ett problem
Onani är
Ibland kan onani bli problematiskt. Detta händer när du:
- kan inte kontrollera lusten att onanera
- hoppa över arbete, skola eller sociala funktioner så att du kan onanera
- planera din dag runt när du kan onanera
Hur man slutar onanera
Att lära sig att sluta onanera är en process. Du måste övervinna drifter och beteenden du har utövat i månader, möjligen år. Detta kan ta tid. Men det är möjligt.
Som med alla andra beteenden som känns utom kontroll kräver det en rad steg och strategier att träna om sig själv för att inte onanera. Dessa kan innefatta följande tillvägagångssätt.
Hitta en terapeut
När du är redo att utveckla ett hälsosammare förhållande med onanering eller att sluta helt, prata med din läkare. De kan hänvisa dig till en kurator, psykolog eller psykiater som är specialiserad på sexuell hälsa.
För att hitta en lokal sexterapeut, besök American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists (AASECT).
Dessa specialister är utbildade för att hjälpa människor med sexuella hälsoproblem som din och kan ge rekommendationer.
Var ärlig
Onani bär ofta ett stigma. Vissa religiösa, kulturella och andliga traditioner förknippar onani med omoral eller synd.
Onani är varken dåligt eller omoraliskt. Det är normalt och hälsosamt. Om du känner dig skyldig eller upprörd för att du onanerar, berätta för din terapeut eller läkare. Det är väldigt viktigt att ni två går till roten av era känslor så att ni kan övervinna dem.
Ta din tid
Terapi är inte en one-stop-shop. Ett enstaka besök är ett steg mot hjälp, men du bör förvänta dig att träffa en terapeut som är specialiserad på sexuell hälsa i flera veckor eller månader.
När du fortsätter att träffas och prata kommer du att börja känna dig mer bekväm. Detta kan hjälpa dig att vara mer ärlig och tillmötesgående om dina känslor och beteenden.
Håll dig upptagen
Att hålla ett fullt schema kommer att minska på de möjligheter du har för onani. Hitta aktiviteter som är lugnande, engagerande eller spännande.
Detta kan inkludera träning, mindfulness, yoga, att upptäcka en ny hobby, träffa vänner för middag eller utforska nya museer eller utställningar. När du håller dig sysselsatt minskar du möjligheterna till onani.
Ta hand om din kropp
En hälsosam kost och träning är bra för din kropp på många sätt. För personer som försöker sluta onanera kan en ny betoning på att ta hand om sig själv minska driften eller ge motivation att göra motstånd. Det kan också ge ett nytt fokus för din energi och ansträngningar.
Utveckla strategier
Med hjälp av din läkare eller terapeut identifiera dina problemtider. Kanske onanerar du på kvällen innan du lägger dig. Kanske onanerar du i duschen varje morgon.
Om du kan identifiera när det är mest sannolikt att du onanerar, kan du och din läkare komma på aktiviteter och planer för att övervinna lusten och de inlärda beteendena.
Hitta en stödgrupp
Ansvar är viktigt för alla som försöker ändra beteende som känns utom kontroll. Det kan också hjälpa dig att utveckla nya beteenden. Stödgrupper finns tillgängliga för personer med sexuellt beteende utom kontroll.
Fråga din läkare eller terapeut om det finns en stödgrupp i ditt område. På samma sätt kan onlinesupportgrupper vara till hjälp för personer som inte kan träffa traditionella personliga supportgrupper.
Begränsa din ensamtid
Nedtid kan vara svårt för människor som försöker omforma beteenden. Försök att flytta aktiviteter du normalt skulle utföra ensam till ett mer offentligt utrymme.
Om du till exempel gillar att titta på sport, gå till en sportbar eller pub istället för att stanna hemma. Om du med spänning väntar på nya avsnitt av en serie, arrangera en visningsfest så att vänner kommer hem till dig.
Bär extra kläder på natten
Underkläder ger bara en liten fysisk barriär mellan dig och ditt könsorgan. Men att gnugga eller röra vid dig själv på natten kan obemärkt uppmuntra dig att onanera. Bär ett extra lager kläder eller två för att minska känslan om du gnuggar dig själv.
Sluta titta på pornografi
Stimulansen från pornografi kan vara för stark för att övervinnas. Vidta åtgärder för att förhindra att du får tillgång till pornografi.
Kasta ut filmer, tidskrifter eller annat innehåll. Flytta din dator till ett offentligt rum i huset så att du inte kan vara ensam när du använder den. Du kan också installera programvara för porrblockering. Ännu viktigare, identifiera vad funktionen för din porranvändning är.
Ha tålamod
Beteende som känns utom kontroll bildas inte över en natt, och det slutar inte heller över en natt. Ha tålamod med processen. Förbind dig till slutresultatet och förstå att du kan stöta på stötestenar på vägen. Beslutsamhet kan se dig genom de oundvikliga misstagen och kampen.
Onani är en hälsosam, normal aktivitet. För vissa personer kan det dock börja störa vardagen och aktiviteterna. Även om det inte finns några fysiska biverkningar av att onanera ofta, kan det störa ditt arbete, skola och relationer.
Om detta händer dig kan det hjälpa dig att få ett hälsosammare förhållande till denna sexuella aktivitet att lära dig att sluta eller minska onani.
Hitta den hjälp du behöver för att känna dig mer i kontroll över din sexuella hälsa. Bli inte avskräckt om processen är svår. Håll dig fokuserad och nå ut för hjälp från en sjukvårdspersonal som är utbildad i mänsklig sexualitet.
