Hur man hanterar ilska när du är förälder

StefaNikolic/Getty Images

Ånga kommer ut ur dina öron. Ett tomatrött ansikte. Knutna nävar. Tecknade skildringar av ilska kan verka roliga, men verklig ilska är allt annat än skrattretande och föräldrar kommer sannolikt att uppleva det ibland.

Varje situation kan vara olika. Men den här artikeln hjälper dig att bättre förstå varför ilska är en viktig känsla för att hantera effektivt och vad du kan göra om du och din föräldrapartner upplever det. Fortsätt läsa för några förstahandstips och tricks för att hantera ilska och lära dina barn att hantera sina egna förhöjda känslor.

Varför är ilskahantering ett problem för föräldrar?

Det kan finnas många anledningar till att föräldrar kan känna ilska, inklusive en eller en kombination av följande:

  • brist på sömn
  • ekonomisk stress
  • arbetsrelaterad stress
  • ytterligare ansvar i hemmet eller på arbetsplatsen

När stressnivåerna är högre kan det vara svårare för föräldrar att kontrollera sin ilska när även små saker går fel.

Okontrollerad ilska kan se olika ut för människor. För vissa individer kan det innebära högljudda utbrott och fysiska uppvisningar. För andra kan det handla om att sjuda eller uppehålla sig vid händelser som gjorde dem galna.

Långsiktiga effekter av okontrollerad ilska kan inkludera negativa hälsokonsekvenser och relationsproblem. Okontrollerad ilska kan leda till högt blodtryck och ökad risk för hjärtsjukdomar. Det kan också leda till splittrade relationer med familj, vänner eller arbetskollegor – inklusive de människor som kan vara viktiga i ett barns liv.

Vilka effekter kan skrik och ilska ha på mina barn?

Överdrivna uttryck för ilska kan leda till långvariga fysiska och psykosociala skador. Det kan till och med ändra vägen ditt barns hjärna bearbetar ljud och språk.

Istället för att hjälpa rätt beteende, studier har visat att skrik och ilska ofta kan leda till en öka i oönskade beteenden. Det kan också leda till depression och ångest.

Barn som bevittnar skrik och ilska kan utveckla ett mönster av misstro, dåliga sociala relationer och ohälsosamma livsstilsbeslut. Stressen av att uppleva det kan påverka deras hormoner och endokrina system. Det kan också leda till långvariga hälsoproblem, bl.a kroniska tillstånd.

Sätt för föräldrar att hantera ilska

Om du ofta upplever känslor av ilska kan det vara bra att titta på när din ilska oftast utlöses. Detta kan hjälpa dig att utveckla en långsiktig plan för att minska känslor av ilska.

Tips till föräldrar

Om du eller din partner känner dig arg på ett sätt som påverkar ditt eget eller barns liv, kanske du vill prova följande:

  • Ta en sekund att gå bort från situationen (efter att ha sett till att alla är säkra, förstås!).
  • Fokusera på att sakta ner din andning eller att tyst räkna till 10.
  • Gå med i en föräldra- eller annan stödgrupp.
  • Delta i en sport eller annan typ av träning.

Du kanske också vill prata med en terapeut om din ilska. Studier har föreslagit att cirka 75 % av personer som får ilskehanteringsterapi förbättrades som ett resultat.

Är gruppbaserad ilskahantering ett alternativ?

Minst en studie har visat att gruppbaserade ilskehanteringsprogram kan vara effektiva för föräldrar. Mödrar i ilskehanteringsprogrammet rapporterade en förbättring av deras attityd och föräldraskap som bibehölls även efter att programmet avslutats.

Gruppterapi kan vara användbar för föräldrar för att bekämpa isolering och tillhandahålla ytterligare stödnätverk. Vissa individer kanske vill använda det i kombination med individuell terapi för att få de unika fördelarna som båda typerna av terapi erbjuder.

Hur kan föräldrar hjälpa barn och tonåringar med ilska?

Barn upplever också känslor av ilska. Det är viktigt för föräldrar att hjälpa sina barn att förstå hur de på ett lämpligt sätt kan bearbeta dessa känslor.

Om ditt barn eller tonåring upplever känslor av ilska kan du hjälpa dem genom att:

  • Att erbjuda dem ett säkert sätt att fysiskt arbeta med känslor som att cykla eller springa.
  • Att lära dem konstnärliga sätt att uttrycka sina känslor som att skriva dagbok eller måla.
  • Modellera lämplig ilskahantering själv.
  • Undviker våldsamma medier.
  • Hjälper dem att identifiera sina triggers.
  • Sök efter terapeuter och stödgrupper vid behov.
  • Beröm även små ansträngningar att hantera ilska på lämpliga sätt.

Resurser som hjälper dig att hantera ilska

Om du kämpar för att kontrollera dina känslor av ilska finns många resurser tillgängliga.

  • Det finns en mängd olika online- och personliga ilskehanteringskurser tillgängliga för vuxna. (Om du behöver certifiering av slutförande, kanske du vill överväga en onlinekurs som den som erbjuds av Open Path. För utbildare erbjuder Yale University en gratis onlinekurs.)
  • Individuell rådgivning är också tillgänglig lokalt såväl som virtuellt genom företag som BetterHelp. Om du är osäker på var du ska börja, kanske din läkare kan ge dig en remiss till en terapeut de litar på.
  • Om dina känslor av ilska utlöses av problem med din partner, kanske du vill hitta en lokal äktenskaps- och familjeterapeut för att hantera eventuella utmaningar som ett par.
  • Det finns också en mängd olika böcker och arbetsböcker för föräldrar som diskuterar ilskehanteringstekniker.

Känslor av ilska är vanliga. Men det är viktigt att kontrollera hur dessa känslor visas. Överdriven ilska från föräldrar kan ha långsiktiga fysiska och psykologiska effekter på barn och andra hushållsmedlemmar. De har inte heller visat sig lösa beteendeproblem.

Det finns många olika tekniker för att hantera ilska som förälder, men det är viktigt att söka hjälp om du har det svårt. En terapeut kan arbeta med dig för att identifiera triggers och sätta en plan på plats.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *