Hur man äntligen slutar bita naglarna

Varför biter du på naglarna?

Vanor är svåra att bryta. Du kan bita på naglarna när du är nervös. Du kan bita dem när du har tråkigt. Eller du kanske inte märker att du har bitit dem förrän du går för att få en manikyr och de är gnagda för korta. Hur det än är så finns det några metoder du kan prova hemma som kan hjälpa dig att sluta bita på naglarna.

Ett annat namn för nagelbitning är kronisk onychofagi. Det anses vara den vanligaste avstressande vanan. Andra vanor relaterade till detta tillstånd inkluderar:

tummen suger
peta sig i näsan
hår vridning
tandslipning
hudplockning

Att bita naglar börjar vanligtvis inte före 4 års ålder, men många fall verkar börja mellan 4 och 6 år. Pojkar tenderar att bita på naglarna mer än flickor.

Din nagelbitande vana kan med andra ord ha börjat redan när du var barn. För många människor är det en vana som fortsätter in i vuxen ålder. Du kanske inte tänker så mycket på att tugga naglarna, men hudläkare förklarar att kronisk nagelbitning faktiskt kan orsaka några allvarliga problem.

Nagelbitarisker

Några av riskerna med att bita naglarna inkluderar:

ömhet eller infektion i och på huden runt naglarna
skada på vävnaden som får dina naglar att växa
förändringar i hur dina naglar ser ut
onormal tillväxt
oftare förkylningar och andra sjukdomar från att placera smutsiga fingrar i munnen
skador på dina tänder från att tugga hårda naglar

6 sätt att sluta bita på naglarna

Hur slutar man bita på naglarna? Det finns några olika saker du kan prova hemma. Det finns också vissa fall där du kanske vill kolla in med din läkare istället för att göra det på egen hand.

Innan du försöker sluta bita på naglarna kanske du vill ägna lite tid åt att fundera över varför du biter dem i första hand. Försök att föra en logg över när du kommer på dig själv bitande. Är du trött? Stressad? Hungrig? Du kan börja märka ett mönster. När du har upptäckt din unika trigger kan du arbeta för att hitta olika sätt att underlätta den.

1. Håll dem korta

Ett enkelt sätt att avskräcka dig från att bita naglarna är att hålla dem korta. Tanken bakom denna metod är enkel. Om det finns lite eller inget att tugga, kommer du inte känna dig lika tvungen att bita på naglarna. Naturligtvis måste du hålla koll på din trimningsrutin eftersom dina naglar växer hela tiden.

2. Skaffa en manikyr

Försök att släppa en bit av förändring på en underbar manikyr för att se om det kan hjälpa dig att sluta. Dina naglar kommer att se och kännas bra.

3. Smaksätt dina naglar

Även om det kan låta konstigt till en början, kan det hjälpa dig att ta bort din vana att använda ett lack med bitter smak som ORLY. Du kan applicera denna typ av avskräckande medel över dina bara naglar eller till och med över välskötta naglar. Borsta bara på den, låt den torka helt och applicera igen när du behöver.

4. Bär chewellery

Du läste rätt: chewellery. Ett företag som heter Ark tillverkar ett silikonhalsband med Saber Tooth som är avsett för alla (från 5 år och uppåt) som behöver tugga. Du kan välja din färg och din seghet på en skala från mjuk till extra extra seg. Denna typ av pryl kan fungera bäst om du är medveten om din nagelbitning.

Istället för att tugga naglarna för att hjälpa dig själv att fokusera eller lugna, kan du byta ut dina naglar med halsbandet.

Obs: Du kanske vill diskutera användningen av chewlery med din tandläkare. Att tugga på något – naglar eller annat – kan skada dina tänder eller skada din käke.

5. Fokusera på varje finger

Kanske fungerar allt eller inget-metoden inte bra för dig. Istället föreslår American Academy of Dermatology att klippa vanan genom att fokusera på bara en nagel i taget. Du kan börja med tummarna. Efter att du lyckats sluta bita på miniatyrerna i en vecka eller så, gå vidare till pekfingrarna. Gå i den ordning som är mest meningsfull för dig och fortsätt framåt med dina framsteg.

6. Fortsätt med det

Du kan inte förvänta dig att du ska sluta bita på naglarna över en natt. Faktum är att du kanske har hört hur det tar 21 dagar att bryta en vana. Denna figur populariserades av en bok från 1960-talet som heter ”The New Psycho Cybernetics” av Maxwell Maltz. En studie från 2009 visade att tiden det tar att bryta en vana faktiskt inte är så tydlig eller linjär med dess utveckling.

Vad är lärdomen här? Ge dig själv tid innan du förklarar att dina ansträngningar är misslyckade. Om du håller i det borde det hårda arbetet löna sig.

Långtidseffekter av nagelbitning

Den goda nyheten är att nagelbitning vanligtvis inte orsakar några långvariga skador. Det är dock ohälsosamt och det kan leda till mer frekventa sjukdomar och nagel- eller hudinfektioner. Det är en bra idé att försöka sluta för att undvika dessa komplikationer.

Hur din läkare kan hjälpa

Om du har provat alla dessa hemmametoder utan framgång, kanske du vill boka en tid med din läkare. För vissa människor kan nagelbitning vara ett tecken på ett allvarligare psykologiskt eller känslomässigt problem. Beteendeterapi är ett annat alternativ som kan hjälpa dig. Vid ditt möte kan du diskutera din nagelbitningsvana med din läkare och be om en remiss till en terapeut.

Du bör också kontakta din läkare om du märker några tecken på infektion på dina fingrar eller naglar. En hudläkare kan hjälpa dig att läka dina naglar och bekämpa alla infektioner med mediciner eller utvärtes behandlingar.

Takeaway: Vårda dina naglar

Kunde du äntligen sluta bita på naglarna med tipsen ovan? Här är några tips för att hålla dina naglar friska och se bra ut efter att du tagit en vana.