Hur en löparsko ska sitta. En steg-för-steg-guide för att hitta rätt sko

Om du är i behov av ett nytt par sparkar men inte säker på hur du hittar rätt passform, har vi dig täckt.

Från korrekta mättekniker och gånganalys till att bära strumpor och prova skor senare på dagen, att hitta rätt löparsko kanske inte är raketvetenskap, men det kräver viss grundläggande kunskap om passform, typ och prestanda.

Läs vidare för att lära dig hur du hittar rätt löparsko för dig.

Steg 1: Bestäm din skostorlek

Det första steget för att säkerställa en bra passform är att bestämma rätt skostorlek, inklusive längd och bredd.

“Löparskopassform är en kombination av att ge tillräckligt med utrymme för foten att ha plats i skon och tillräckligt med stöd så att foten inte rör sig eller glider inuti skon”, förklarar Patrick Maloney, MD, en ortopedisk kirurg vid Mercy Medical Center .

Det är också viktigt att få ett bra mått på skolängd och bredd med strumpor på — och se till att bära den typ du kommer att använda för löpning.

För korrekt längd, låt det vara minst 1/2 till 1 tum (en tumbredd) mellan din längsta tå och skons ände. För att få en känsla för rätt bredd bör du kunna nypa något material på sidorna eller toppen av skon.

Löparskostorleken är vanligtvis en halv storlek större än din vanliga skostorlek.

Så efter att ha bestämt längden och bredden och din verkliga skostorlek, prova en löparsko som är ungefär en halv storlek större än din vanliga skostorlek.

Alice Holland, DPT, från Stride Strong Physical Therapy, säger att detta lämnar utrymme för fotexpansion under och efter ditt dunkande av trottoaren.

Steg 2: Prova olika skor

När mätningen är klar börjar det roliga.

Det är nu dags att prova flera märken och typer av löparskor. Enligt Maloney är det nyckeln till denna del av processen att arbeta med en erfaren skoproffs som kan hjälpa dig med en korrekt passform.

Förutom att se till att du har rätt passform, hjälper de dig att välja skor som tar hänsyn till din fotinriktning, planerade körsträcka, löpyta och andra variabler som bidrar till vilka skor du ska ha på dig.

Vissa specialbutiker för löparskor och sportinriktade fotvårdskontor erbjuder också gånganalys. Detta kan berätta hur mycket stöd du behöver i mellanfoten på din löparsko.

Enligt Nelya Lobkova, DPM, kommer resultaten av en gånganalys att avgöra vilken av de tre kategorierna av löparskor du bör överväga:

  • neutral
  • stabilitet
  • rörelsekontroll

Detta hjälper till att se till att du får en löparsko som ger tillräckligt stöd.

När du har begränsat din sökning baserat på dessa kriterier, ta dig tid att provjogga eller springa i skorna. Detta hjälper dig att avgöra om du gillar deras lyhördhet och hälfall (nivån av dämpning under hälen kontra under tårna).

Se till att bära strumpor du planerar att springa in och ta med eventuella inlägg – om du använder dem. De flesta butiker låter dig testa skorna runt om i butiken.

Steg 3: Se till att de passar korrekt

Den största fördelen med en korrekt passform, säger Maloney, är bra stabilitet och stöd för din fot, vilket kommer att tillåta din önskade nivå av löpning och aktivitet. En löparsko som är för stor kan orsaka skador på tår, och en som är för liten orsakar ofta skador på tånaglar.

Holland säger att rätt passform tillåter följande medan du testar skorna:

  • Dina tår ska ha gott om utrymme att sprida sig brett.
  • Dina tår ska inte kännas sammandragna eller vidröra änden av skon.
  • Din häl ska kännas bekvämt kupad baktill på skon, vilket säkerställer att din fot inte glider ut från skons baksida. (Obs: Om din häl är naturligt smal finns det snörningsmekanismer och billiga hälkoppar du kan köpa för att förhindra denna glidning.)

Holland påpekar också att skon inte bör ändra dina fotvinklar till extrema supination eller pronation.

“Typiskt sett gillar fysioterapeuter att se subtalar neutral när de står i skon, vilket gör att fotleden varken lutar för mycket åt höger eller vänster”, säger hon.

Hur man snörar löparskor

Hur du snörar dina löparskor kan göra stor skillnad vad gäller passformen. Om du är ny på löpning och osäker på vilken snörning du ska välja, fråga en skoexpert om hjälp.

Utöver det rekommenderar Lobkova att du använder den stil som ger den bästa passformen: “Snören som är för lösa och för åtsittande är vanliga tecken på att skon inte passar, och snörningen görs för att kompensera för dålig passform.”

I allmänhet, säger Holland, se till att skons passform är korrekt innan du överväger snörningstekniker.

“Om det är någon del av skon som glider eller känns tight, eller om du känner strukturen på skon för mycket, berätta för din löparbutiksrådgivare, så hjälper de dig med snörning eller tillhandahåller strumpor, hälkoppar eller andra tillbehör som gör passformen bättre.”

En bra tumregel, säger Holland, är att skorna i princip ska “försvinna” ur ditt medvetande när du springer: “Allt som registreras för dig kommer att visa sig vara en olägenhet på mil 14.”

För att få en bättre uppfattning om snörningstekniker, kolla in den här videon som visar flera metoder.

Andra överväganden

Att hitta ett par pålitliga löparskor innebär mer än att välja den bästa färgen och stilen. Förutom rätt storlek finns här några andra saker att tänka på:

  • För att få den bästa passformen, be en kvalificerad montör, till exempel en löparskoexpert eller fotterapeut, att mäta båda dina fötter när du står.
  • Mät om dina fötter varje år. När dina valv sjunker kan dina fötter förlängas.
  • Fötter tenderar att svälla under dagen, så det är bra att prova skor på eftermiddagen snarare än först på morgonen.
  • Passa alltid en sko på din större fot.
  • Var uppmärksam på tåboxen, som är området där din framfot och tår är. Detta utrymme ska vara tillräckligt stort för att du lätt ska kunna vicka på tårna.
  • När du provar löparskor, se till att du är medveten om vilken typ av löpning du gör. Till exempel måste trailrunning ha specifika traillöpningsskor.
  • Känn efter täthet eller potentiella ömma fläckar för att undvika problem senare.
  • Prova skor innan du köper.

Fördelar med en ordentlig passform

Fördelarna med en korrekt passform inkluderar:

  • ger en bekvämare löpning
  • låter dig fokusera på kroppsprestanda och löpglädje, inte skoprestanda
  • ger dig motivation att fortsätta med träningen
  • minskar eller eliminerar förekomsten av blåsor, förhårdnader och knytar.

Det är lätt att se och känna fördelarna med en ordentlig passform. Men ibland är nackdelarna svårare att upptäcka.

Enligt Holland kan en sko påverka hur du springer om den felaktiga passformen är rejäl. Det kan också orsaka påfrestningar i din fot, vilket hon säger minskar prestandan och indirekt kan orsaka skada.

En löparsko som inte sitter korrekt kan orsaka skador i dina fötter och ben. “Problem som nervkollision, tendinit, hälsmärta, stressfrakturer och vristvrickningar kan uppstå veckor eller månader efter att ha bärt dåligt passande löparskor”, förklarar Lobkova.

Lyckligtvis säger Lobkova att rätt storlek och en gånganalys bör förhindra potentiella problem med löparskor.

Nyckel takeaways

När det kommer till att hitta rätt passform för skor du använder för löpning eller andra träningsaktiviteter, är det bästa att prata med en specialist – antingen en löparskospecialist, fotterapeut eller sjukgymnast. De kan passa din fot och rekommenderar flera skor för dig att överväga.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *