Om du har reumatoid artrit (RA) kanske du tycker att ditt arbetsliv är svårt på grund av smärta, svaga leder och muskler eller brist på energi. Du kan också upptäcka att arbete och RA ställer olika schemaläggningskrav: Du kan inte missa ett läkarbesök, men du kan inte heller missa att gå till jobbet.
Men oavsett om du arbetar på en kontorsmiljö eller utanför, är det inte omöjligt att göra din arbetsmiljö kompatibel med din RA.
Fundera på vem du ska berätta
Fundera först på vem du ska informera. Alla på jobbet behöver inte veta om din RA. Men du kanske vill överväga att berätta för din handledare och de personer du arbetar närmast med.
Jenny Pierce från Wichita, Kansas, fick diagnosen RA 2010. Hon arbetar med ett litet team och bestämde sig för att berätta för alla. ”Eftersom jag var den yngsta personalen antog mina medarbetare och ledningen att jag var på höjden av min hälsa”, säger hon. Pierce visste att hon var tvungen att säga ifrån. ”Jag har en dålig vana att göra saker till en mindre stor sak än vad de är. Först var jag tvungen att komma över min stolthet och berätta för mina medarbetare och chef att jag har RA, och försöka förmedla hur allvarligt det är. Om du inte berättar för dem kommer de inte att veta.”
Det kan vara bra att låta personerna du pratar med förstå hur de kommer att påverkas samtidigt som du betonar hur förändringar på arbetsplatsen kan hjälpa dig att prestera ditt bästa. Du kan konsultera Job Accommodation Networks webbplats för att lära dig mer om din arbetsgivares skyldigheter och dina rättigheter på arbetsplatsen. Några saker att tänka på:
Din arbetsplats
Om ditt jobb kräver att du sitter framför en dator större delen av dagen, är det viktigt att ha rätt hållning när du sitter och skriver. Din bildskärm bör vara i ögonhöjd. Håll knäna i nivå med höfterna, använd en plattform för att lyfta fötterna om det behövs. Dina handleder ska nå rakt ut till tangentbordet, inte dingla eller luta för att nå tangenterna medan du skriver.
Handledsstöd
Handledarna är en av de mest smärtsamma delarna av kroppen när du har RA. Ditt kontor bör kunna förse dig med nödvändiga hjälpmedel, såsom handledskuddar och en ergonomisk datormus. Om du fortfarande har ont när du använder en dator, fråga din reumatolog eller fysioterapeut om deras rekommendationer om handledslindningar och andra stöd.
Ryggstöd
Rätt ryggstöd är avgörande för hälsa och komfort. Baksidan av din kontorsstol bör krökas för att matcha formen på din ryggrad. Om din arbetsgivare inte kan tillhandahålla en sådan stol, överväg att ordna en kudde eller en hoprullad handduk längst ner på ryggen för att behålla rätt hållning.
Telefonsupport
Om du pratar i en kontorstelefon kan du upptäcka att du klämmer mottagaren mellan huvudet och axeln. Detta orsakar kaos på din nacke och axlar och är särskilt illa om du har RA. Fråga om din arbetsgivare kan förse dig med en enhet som ansluts till telefonens mottagare för att hålla den på din axel. Alternativt kan du be om ett headset eller ta reda på om du kan använda telefonens högtalare.
Stående skrivbord
Vissa personer med RA upplever att det att stå en del av dagen istället för att sitta för kontorsarbete tar press på deras känsliga leder. Stående skrivbord blir allt vanligare, även om de kan vara dyra, och din arbetsgivare kan välja att inte investera i ett. Vissa befintliga skrivbord kan modifieras så att du kan använda dem stående.
Om du står på jobbet, vare sig det är vid ett ståbord eller en servicedisk, till exempel, ta bort extra tryck från ryggraden och nacken genom att tillåta en lätt kurva i nedre delen av ryggen och hålla knäna raka men inte låsta. Lyft upp bröstet något och håll hakan i nivå.
Fotstöd
Vissa personer med RA beskriver fotsmärtor så svåra att det känns som att de går på naglar. Detta kan vara plågsamt att uthärda när som helst, men speciellt om du måste stå för jobbet. Du kan behöva skräddarsytt fot- och fotledsstöd eller gelinläggssulor för att dina skor ska stödja dina fotvalv och fotleder ordentligt.
Golvkuddar
Din arbetsplats kanske kan förse dig med skum- eller gummikuddar för att minska påverkan av att stå på hårda golv i timmar.
Ta hand om dig själv på jobbet
När du har RA är det viktigt att hålla nere stressnivåerna och äta bra. För Pierce innebär stressreducering att meditera på jobbet. ”Jag och två andra medarbetare har börjat meditera i 10 minuter varje eftermiddag”, säger hon. ”Även om vi inte alltid kommer igenom utan ett telefonsamtal är det så fantastiskt att ligga på golvet och koncentrera sig på min andning i tio minuter. Jag älskar att ha den flexibiliteten.”
Pauser
Det finns ingen federal lag som reglerar pauser på jobbet, men många stater kräver arbetsrast om du arbetar ett visst antal timmar. De flesta arbetsgivare tillåter viss paus. Du kan behöva förklara för din arbetsgivare att RA gör att du tar regelbundna vilopauser.
Näring
Sanningen är att de flesta av oss kunde äta bättre. Om du har RA kräver du att du äter optimal näringsrik mat som är lättsmält. Planera näringsrika måltider och ta dem med dig till jobbet. Du bör också packa med dig hälsosamma mellanmål som grönsaksstavar och färsk frukt.
Takeawayen
Så mycket som RA kan få dig att vilja dra täcket över huvudet varje morgon istället för att möta dagen, är arbete en nödvändig del av de flesta av våra liv. Förutom att tillhandahålla ekonomisk försörjning och kanske sjukförsäkring, hjälper den oss att forma vår identitet och utökar vårt samhälle. Låt inte ha RA störa din förmåga att göra ditt bästa arbete. Överväg att berätta för din arbetsgivare om ditt tillstånd och arbeta tillsammans för att bygga en arbetsplats som fungerar för dig.
