Psoriasisartrit, eller PsA, är mest känd för röda, fjällande hudfläckar och åtföljande ledvärk från inflammation. Men på grund av dess underliggande orsaker kan PsA orsaka en rad andra symtom som du kanske inte förväntar dig. Detta inkluderar lägre energinivåer.
Trötthet är ett vanligt symptom på PsA, liksom andra autoimmuna sjukdomar. Faktum är att så många som 50 procent av personer med PsA upplever måttlig till svår trötthet.
Korrekt behandling av PsA kan hjälpa till att minska alla åtföljande symtom, inklusive låg energi. Det finns även andra energihöjande steg du kan ta genom kost- och livsstilsförändringar. Var noga med att diskutera eventuella nya planer som en träningsrutin med en läkare innan du börjar.
Vad orsakar trötthet i PsA
Medan smärta och hudutslag ofta är i fokus för PsA, är trötthet ett annat av dess vanligaste symtom. Trötthet beskrivs kanske bäst som pågående trötthet och brist på energi trots att man sover på natten. Du kanske är för trött för att utföra vardagliga aktiviteter som du är van vid, eller så kanske du känner ett behov av att ta täta tupplurar under dagen.
Om du har konstant ledvärk och obehag kan dina energinivåer så småningom börja ta slut. Din kropp lägger istället sin energi på att försöka lindra smärta, så du kanske inte har lika mycket energi att ta del av dina vanliga aktiviteter.
PsA kan också direkt påverka energin på andra sätt. Inflammationen relaterad till detta tillstånd gör att din kropp frigör blodproteiner som kallas inflammatoriska cytokiner. När dessa proteiner frisätts kan du bli trött.
Lägre energinivåer kan också ha orsaker utanför PsA själv. Till exempel, om ledvärk håller dig vaken på natten, kan du utveckla ett sömnunderskott. Mediciner, såsom kortikosteroider, kan orsaka sömnlöshet, medan NSAID, antidepressiva och blodtrycksmediciner kan orsaka trötthet. Om du har depression eller ångest (relaterat eller orelaterade till PsA) kan du också ha lägre energi.
Att behandla inflammationen som orsakas av PsA kan hjälpa till att förbättra relaterade symtom. Men eftersom orsakerna till trötthet i PsA är så komplexa, kanske det inte räcker att bara behandla tillståndet som en del av din vanliga behandlingsplan.
Kost och träning för att öka energi
Din kost kan spela en betydande roll för dina energinivåer, så det är viktigt att fokusera på näringsförpackad helmat. Fullkorn, grönsaker och frukt är bättre val än tomma kolhydrater och förpackade snacks, medan fisk och magert fågel är bättre än att äta rött kött varje dag. Beroende på din allmänna hälsa kan du överväga att anlita en registrerad dietist som hjälp.
När du har både ont ochlåga energinivåer kan träning vara det sista du vill göra. Men regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra dina övergripande symtom genom att:
- öka energiinducerande endorfiner
- minska inflammation
- öka blodcirkulationen
- hålla dina leder konditionerade (du kan
uppleva mindre smärta med tiden) - förbättra kvaliteten på sömnen på natten
Om du inte har tränat på ett tag på grund av ditt tillstånd är det viktigt att du pratar med din läkare först. Att gå och simma är lättare för lederna samtidigt som det ger motstånd och aeroba effekter.
Börja långsamt och öka gradvis den tid du tränar varje dag. Om du inte orkar investera i 30 minuters träning åt gången, dela upp detta i små segment under dagen istället. Att sprida aktivitet under dagen ökar din energi samtidigt som du inte spenderar allt på ett träningspass.
Alternativa strategier för PsA-trötthet
Övningar som fokuserar på djupandning och meditation (som tai chi och yoga) kan också hjälpa till att slå PsA-relaterad trötthet. Dessa övningar hjälper till att minska stress samtidigt som de aktiverar energi i hela kroppen. Dessutom kan du dra nytta av flexibilitet, vilket förbättrar ledhälsa.
Även om det kan verka kontraproduktivt, vill du också ta dig tid att koppla av, särskilt nära läggdags. Avkopplande ritualer som läsning, nattliga sträckor och varma bad kan hjälpa till att lugna ditt nervsystem och få dig att tänka på vila. Du vill också försöka gå och lägga dig och vakna på morgonen samtidigt. Jojo-sömnscheman kan öka tröttheten under dagen samtidigt som det gör det svårt att somna på natten. Gör ditt bästa för att undvika tupplur under dagen om du kan.
Bekämpar trötthet för vardagsenergi
PsA-behandling är nyckeln till att lindra relaterade symtom på tillståndet, inklusive de som stör dina energinivåer. Ändå löser det inte alltid problem med trötthet att ta mediciner för PsA. Livsstilsförändringar är avgörande för alla som vill öka sin energi, men PsA kan kräva lite extra omsorg. Om du fortsätter att ha problem med låg energi trots att du följer din behandlingsplan, prata med din läkare om andra åtgärder som kan hjälpa, såsom kortvariga sömnhjälpmedel.
Slutligen är det också viktigt att söka hjälp när det behövs. Om din trötthet är så dålig att du inte kan utföra vardagliga aktiviteter, ta hjälp av vänner och familj. Egenvård är viktigt med PsA så att du kan känna dig som dig själv och njuta av livet till fullo.
