I decennier har forskare funderat över huruvida hjärnan kan förändras under en livstid. Idag vet vi att det kan.
Neuroforskare kallar detta ”hjärnans plasticitet”. Även känd som neural plasticitet eller neuroplasticitet, involverar det ibland en process som kallas neurogenes, vilket definieras som skapandet av nya neuroner.
Även om det fortfarande finns mycket vi inte vet om hjärnan, är experter överens om att dess struktur och funktion är långt ifrån statiska. Den här artikeln beskriver aktuell forskning om neural plasticitet och neurogenes, hur de påverkar åldrandet och vad du kan göra för att öka din hjärnhälsa.
Vad är hjärnans plasticitet?
”Hjärnplasticitet” syftar på nervsystemets förmåga att transformera och omorganisera sig själv under hela din livslängd, vanligtvis som svar på upplevelser eller stimuli.
Denna process är inte unik för människor, eller ens däggdjur eller ryggradsdjur. Faktum är att även insekter uppvisar neural plasticitet.
Hos mänskliga foster börjar hjärnan utvecklas några veckor efter befruktningen. Medan gener utgör ritningen för hjärnans utveckling, kan miljöfaktorer – såsom stress, hormoner, kost, droger och relationer – i hög grad påverka resultatet. Detta är känt som utvecklingshjärnans plasticitet, och det fortsätter under hela barndomen.
En gång trodde man att hjärnans utveckling skulle sluta helt några år efter puberteten, men vi vet nu att hjärnan fortsätter att anpassa sig och förändras långt in i vuxen ålder.
Även om förändringarna definitivt är mindre dramatiska än i den utvecklande hjärnan, är de avgörande för vår förmåga att lära, bilda minnen och återhämta sig från sjukdomar och skador.
Typer av hjärnans plasticitet
Det finns två huvudtyper av hjärnans plasticitet:
- Funktionell. Funktionell plasticitet hänvisar till neural aktivitet och anslutning, och hur den förändras som svar på vissa händelser eller upplevelser. Till exempel, efter en skada som en stroke, kan aktiviteten öka i vissa delar av hjärnan för att kompensera för förlorade funktioner.
- Strukturell. Ny information och upplevelser – till exempel att lära sig ett nytt språk, ta musiklektioner eller utforska gatorna i en ny stad – kan förändra hjärnans fysiska struktur, vilket gör att vissa områden ökar eller minskar i storlek.
Hur det fungerar
Neuroner utgör grunden för nervsystemet. Dessa celler är ansvariga för att ta emot och bearbeta information från omvärlden, samt att förmedla meddelanden i hela kroppen.
Neuroner kommunicerar via elektriska och kemiska signaler som färdas över ett gap som kallas synaps. Dessa kopplingar bildar invecklade neurala nätverk som hjälper oss att lära oss.
Ett sätt att tänka på hur hjärnans plasticitet fungerar är en slagord som myntats av neuroforskaren Donald Hebb: ”Neuroner som eldar tillsammans, kopplar ihop.” Det betyder att när neuroner är aktiva förstärks förbindelserna.
Med det sagt är hjärnans plasticitet en komplex process som involverar molekylära, cellulära och strukturella mekanismer som kan förändras under ditt liv.
Vilka är några exempel på hjärnans plasticitet?
Plasticiteten tenderar att vara störst i livmodern och under de första levnadsåren, när hjärnan utvecklas snabbt. Även om den vuxna hjärnan också kan förändras, är möjligheterna mer begränsade.
Det finns många dokumenterade fall av hjärnans plasticitet under människans livslängd, av vilka några beskrivs nedan.
Psykisk hälsa under graviditeten
Enligt a
Vidare har forskare i en
Kreativ musikterapi hos för tidigt födda barn
I en studie från 2020 med 82 spädbarn använde forskare MRT-skanningar för att testa om kreativ musikterapi kan öka hjärnans struktur och funktion hos spädbarn som föddes för tidigt.
Forskare rapporterade ökad neural aktivitet och anslutningsmöjligheter i områden av hjärnan som ansvarar för tänkande, sociala, emotionella och motoriska funktioner. Med andra ord kan musikterapi förbättra hjärnans utveckling hos spädbarn som föds för tidigt.
Autismspektrumstörning (ASD)
Enligt en metaanalys från 2016 tenderar barn med ASD att ha atypisk neural aktivitet och anslutning. Detta kan bland annat leda till utmaningar med sociala interaktioner, igenkänning av känslor och språkkunskaper.
Forskare utvärderade sex studier som utvärderade hjärnaktivitet efter beteendeinterventioner utformade för att hjälpa personer med ASD att utveckla specifika färdigheter.
De rapporterade att riktad träning avsevärt kan förändra neurala aktivitet och anslutningar, vilket leder till betydande förbättringar av autismsymtom. Effekterna var särskilt märkbara hos yngre barn.
Med andra ord kan beteendeinterventioner som använder principen om hjärnans plasticitet för att stärka neurala nätverk vara till hjälp för att lindra symtom på ASD.
New mammor
Under graviditeten och postpartumperioden genomgår nyblivna mammor en rad funktionella och strukturella hjärnanpassningar, enligt en
Ett exempel på funktionell plasticitet kommer från studier av funktionell MRI (fMRI). De avslöjar att nyblivna mammor upplever ökad aktivitet i neurala kretsar som ansvarar för belöningar, motivation och känslomässig reglering.
Studier har också visat att aktivering i dessa områden är en prediktor för känsliga föräldrahandlingar och starka känslomässiga band med ett barn.
Dessutom ökar mödrars hjärnor faktiskt i storlek efter förlossningen. Detta är ett exempel på strukturell plasticitet. Forskare tror att denna tillväxt sker i hjärnregioner som är förknippade med föräldraskap.
Sämnesanvändning
Missbruksstörning kan orsaka bestående förändringar i områden av hjärnan som är förknippade med belöningar och motivation, bildning av vanor och beslutsprocesser.
Processen kan likna det som händer när vi lär oss något nytt genom övning och förstärkning, enligt en recension från 2018. När det gäller droganvändning är inlärningen dock inte fördelaktig.
Vad är neurogenes?
”Neurogenes” hänvisar till bildandet av nya neuroner. Det är en viktig del av hjärnans plasticitet, men det är inte det enda exemplet.
Nya neuroner bildas oftast före födseln och under de första åren av livet, när hjärnan fortfarande utvecklas. De migrerar sedan och differentierar sig för att utföra ett brett spektrum av funktioner inom nervsystemet. Det finns tusentals olika typer av neuroner i den mänskliga hjärnan.
Det är först nyligen som neuroforskare har upptäckt bevis på neurogenes hos vuxna, men det är fortfarande föremål för intensiv debatt.
Enligt a
- I hippocampus kan bildandet av nya neuroner i detta område av hjärnan spela en roll för långtidsminnet och inlärningen.
- I den subventrikulära zonen har skapandet av nya neuroner i detta område kopplats till vårt luktsinne.
Vad är betydelsen av hjärnans plasticitet och neurogenes?
Hjärnans plasticitet är avgörande för mänsklig utveckling från det ögonblick som nervsystemet börjar bildas i ett embryo. Det är faktiskt svårt att föreställa sig hur mänskligt liv skulle se ut om hjärnan inte förändrades och utvecklades.
Utan förmågan att lära utifrån nya stimuli, skulle vi fortfarande vara unika individer? Skulle vi kunna finslipa färdigheter, lära oss fakta eller skapa minnen? Skulle människor som upplever en stroke eller traumatisk hjärnskada kunna återhämta sig?
Hjärnans plasticitet spelar en avgörande roll i alla dessa adaptiva förmågor.
Ett antal aktuella studier fokuserar också på betydelsen av neuroplasticitet och neurogenes vid åldrande. Särskilt,
Vad kan du göra för att öka hjärnans plasticitet och neurogenes?
Hjärnans plasticitet varierar mycket från en person till en annan. Även om ålder är en avgörande faktor, tror forskare att din personlighet och livsstil också påverkar den.
Om så är fallet kan det vara möjligt att öka neuroplasticitet och neurogenes med vissa beteenden. Detta inkluderar följande bevisade åtgärder:
- Regelbunden träning. Att få regelbunden motion främjar neuroplasticitet. För att införliva träning i ditt liv och fortsätta att göra det regelbundet, hitta en aktivitet du tycker om som får dig att röra på dig.
- Stresshantering. Stress kan minska neural plasticitet och neurogenes, enligt en recension från 2022. Även om det inte är möjligt att undvika stress helt, kan du vidta åtgärder för att minimera och hantera dess effekter.
-
En näringsrik kost.
Forskning tyder på att dieter med mycket fett och socker kan skada neurogenes hos vuxna. Å andra sidan kan konsumtion av polyfenoler, såsom gurkmeja, främja neuroplasticitet. - Livslångt lärande. Lärande är ett beprövat sätt att öka hjärnans funktion. Prova att gå en lektion, lära dig ett nytt språk, spela ett instrument, läsa böcker, spela spel eller lägga pussel.
-
Sömn av god kvalitet. Sömn spelar en roll i synaptisk plasticitet, enligt a
2017 års studie . Försök att prioritera din sömn och sikta på 7 till 8 timmars sömn varje natt. - Psykisk hälsovård. Studier visar att depression kan förhindra neural plasticitet. Däremot kan antidepressiva behandlingar öka vuxnas neurala plasticitet.
-
Behandling av missbruksstörningar. Alkohol- och missbruksstörningar kan minska neuroplasticiteten, enligt en
2020 recension . Om det är svårt att hantera eller stoppa alkohol- eller droganvändning finns hjälp tillgänglig just nu.
Poängen
Plasticitet låter din hjärna anpassa sig till nya situationer, upplevelser och miljöer under din livslängd. Det är mest framträdande hos embryon och spädbarn, vars hjärnor fortfarande utvecklas, och saktar ner med stigande ålder.
Ändå finns det många exempel på neuroplasticitet i vuxen ålder. Forskning tyder faktiskt på att områden i hjärnan som är involverade i inlärning och minne kan till och med växa fram nya neuroner. Denna process kallas neurogenes.
Ökad hjärnans plasticitet har också kopplats till en lägre risk för kognitiv försämring i samband med åldrande. Ett antal enkla steg kan hjälpa till att öka hjärnans plasticitet, inklusive att träna regelbundet, äta en balanserad kost, hantera stress och fortsätta lära sig.
