Att ta hand om en närstående som har bipolär sjukdom kan kännas som en känslomässig berg-och dalbana. Ett ögonblick är allt lugnt. I nästa ögonblick vänder ett plötsligt humörskifte eller beteendeförändring upp och ner på ditt hushåll.
Dessa oförutsägbara förändringar kan lämna dig på vakt, utan att veta vad du kan förvänta dig.
Vårdansvar kan kännas överväldigande. Vårdgivare till nära och kära med bipolär sjukdom rapporterar
Vissa måste minska arbetstiden eller sluta sina jobb för att klara vårdgivarens ansvar, vilket minskar deras inkomster och lägger till ännu mer stress.
Att spendera större delen av din dag med att ta hand om någon som har ett psykiskt tillstånd ger dig mindre tid att fokusera på dig själv. Det blir svårare att hantera de många behoven hos din älskade som lever med bipolär sjukdom om du försummar din egen hälsa.
För mycket stress kan påverka din förmåga att hjälpa din älskade
Här är några sätt att hitta stöd för att förhindra utbrändhet hos vårdgivare samtidigt som du ger den bästa vården för din älskade som har bipolär sjukdom.
Lär dig om bipolär sjukdom
Lär dig så mycket som möjligt om bipolär sjukdom. Ju mer du förstår tillståndet, desto bättre kommer du att kunna fatta välgrundade beslut om din älskades behandling.
Dina nära och käras läkare är den bästa källan för information om bipolär sjukdom. De kan ge råd om hur man hanterar svåra beteenden. De kan också hänvisa dig till andra tillförlitliga informationskällor.
De
broschyrer och faktablad statistik krisjourer och andra resurser
The Depression and Bipolar Support Alliance ger information om bipolär sjukdom och andra humörstörningar. Dess webbplats erbjuder:
- pedagogiska verktyg
- Stöd
- friskvårdsresurser
- en krisjour
Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) syftar till att göra mentalvårdstjänster och information mer tillgänglig för allmänheten. Dess webbplats erbjuder:
- beteendemässiga hälsobehandlingar och tjänster
- Nationell hjälplinje 24/7
- Livlina för självmord och kris
Sedan 2007 har International Bipolar Foundation erbjudit olika resurser, utbildningsverktyg och kontakter till familjer som drabbats av bipolär sjukdom.
Dess webbplats har information om bipolär sjukdom, inklusive:
- artiklar
- stödgrupper och andra resurser
- självmordskrisjourer
Din läkare kanske kan hänvisa dig till andra bipolära stödresurser i ditt område.
Gå med i en stödgrupp
Stödgrupper tillhandahåller ett forum för att träffa andra människor med bipolär sjukdom och deras nära och kära. Du kan dela dina erfarenheter, ställa frågor och lära dig strategier som fungerade för andra vårdgivare. Att vara med i en stödgrupp kan få dig att känna dig mindre ensam.
Vårdgivares volontärer driver några stödgrupper. Psykologer leder andra. Idag är dessa grupper tillgängliga personligen och online.
Du kan hitta en stödgrupp genom dessa organisationer:
- Depression och bipolär stödallians
- Nationella alliansen mot psykisk ohälsa
- 7 koppar
- Mina supportforum
- Nationella familjeförbundet
Supportgrupper kan skilja sig åt beroende på vem som driver dem och vilka ämnen de tar upp. Om du går med i en grupp och upptäcker att det inte fungerar för dig går det alldeles utmärkt att byta till en annan.
Få terapi
Stressen av att ta hand om någon med bipolär sjukdom kan byggas upp om du inte hittar ett utlopp för lindring. Om du känner dig stressad, frustrerad eller orolig är det viktigt att få dessa känslor lösta.
Du kan börja med att prata med en förstående vän eller släkting. Men eftersom stigmatisering omger bipolär sjukdom, kan det vara lättare att öppna sig för en professionell.
Prata med en kurator, terapeut eller annan psykisk vårdgivare som har erfarenhet av att behandla vårdgivare. Tillsammans kan ni arbeta igenom alla negativa känslor, som skuld eller skam, som ni kanske känner.
Om samtalsterapi inte räcker för att lindra din stress och ångest kan du behöva medicin.
Du kan hitta en mentalvårdspersonal i ditt område genom:
- American Psychological Association’s Psychologist Locator
- American Psychiatric Associations Hitta en psykiater
- Nationella registret över hälso- och sjukvårdspsykologer
Ta hand om dig själv
Att ta hand om en annan person kan ge dig lite eller ingen tid att ta hand om dig själv. Du kan inte vara till mycket hjälp för din älskade när du känner dig utmattad, stressad och utbränd.
Här är några saker du kan göra för att förbättra din egen hälsa och mentala välbefinnande:
Glöm inte att äta. Förbered välbalanserade måltider i förväg eller ha färdiga alternativ i frysen så att du inte behöver ta till skräpmat när du är hungrig.
Fortsätt vara aktiv. Träning är viktigt för ditt fysiska och psykiska välbefinnande. Om du inte har tid för ett helt träningspass varje dag, försök att smyga in en 10-minuters promenad eller lyfta vikter medan du tittar på TV. Försök att få den du bryr dig om att träna med dig, så att ni båda skördar frukterna.
Resten. En god natts sömn är avgörande för att hjälpa dig att ladda om. Om din älskade har sömnstörningar och håller dig vaken på natten, försök att ta tupplurar under dagen.
Isolera dig inte. Vård är mer än ett heltidsjobb, vilket kan göra det svårt att komma ut och träffa vänner och familj. Försök att få tid. Om möjligt, be en anhörig att kliva in eller anlita en vårdgivare under några timmar. Social interaktion är viktig för din mentala hälsa.
Meditera.
- Andas
- Lugna
- Headspace
- Mindfulness-appen
Att ta hand om någon med bipolär sjukdom kan vara stressande och ibland överväldigande. Det är viktigt att ta hand om sig själv också. Ju bättre du mår, desto bättre rustad kommer du att vara för att hjälpa din älskade.
