Några kasserade handgjorda fåglar ledde en kvinna nedför en stig för att upptäcka den verkliga anledningen till att hennes mormor tillverkade – och varför det kan vara dags att plocka upp en pensel.
Jag lade märke till de gröna filtfåglarna staplade i en papperskorg när vi städade ur mina morföräldrars hus. Jag drog snabbt ut dem och krävde att få veta vem som hade slängt de paljettprydda (och lite pråliga) fåglarna. De hade varit de enda dekorationerna på mina morföräldrars julgran så länge jag kunde minnas. Efter några obekväma blickar och viskande samtal lärde jag mig fåglarnas sorgliga historia: min mormor hade gjort dem när hon hanterade depression på en psykiatrisk anläggning.
Jag bestämde mig för att gräva djupare i historien och upptäckte att anläggningen var inne på något. Forskning tyder på att hantverk är mycket mer än bara ett utlopp för personligt uttryck eller ett sätt att fördriva tiden. Crafting kan hjälpa till att minska ångest, förbättra humöret och öka lyckan, vilket allt kan hjälpa till att bekämpa depression.
De mentala hälsofördelarna med hantverk
Enligt National Institute of Mental Health är allvarlig depression – en humörstörning som orsakar en ihållande känsla av sorg och förlust av intresse – en av de mest
Minskad ångest
Ångest och depression går ofta hand i hand. Enligt Anxiety and Depression Association of America har nästan hälften av de som diagnostiserats med depression också diagnosen ångestsyndrom. En studie som heter ”The Influence of Art Making on Anxiety: A Pilot Study” tyder på att lite tid att arbeta med konst avsevärt kan minska en persons ångesttillstånd.
Förbättrat humör
Vad forskare börjar dokumentera angående hantverk och vårt humör har vi instinktivt vetat ganska länge. Quiltningsbin erbjöd koloniala kvinnor en flykt från isolering. Hantverkstävlingar på länsmässor gav syfte för individer i 20-taletth århundrade. På senare tid har scrapbooking gett människor en känsla av stolthet och kamratskap. Ny forskning ger bevis på hur hantverk och kreativitet kan lyfta en persons humör.
Till exempel antyder en studie om lerarbete publicerad i Art Therapy att hantering av lera är effektivt för att minska negativa stämningar. En annan studie visar att kreativitet tillåter människor att ändra sitt perspektiv på livet, vilket sedan hjälper dem att vända negativa känslor till positiva.
Ökad lycka
Dopamin är en kemikalie som är associerad med belöningscentret i din hjärna. Det ger bland annat njutningskänslor för att hjälpa dig att börja eller fortsätta med vissa aktiviteter. A
Bli kreativ
Om du eller en nära och kära kämpar med depression, prata med en vårdgivare. De kan rekommendera mediciner eller rådgivning. Förutom traditionella rekommendationer, överväg att ta lite tid att bli kreativ. Här är några idéer:
- Gå med i en stickgrupp. Gruppmedlemmar kan inte bara hjälpa dig att förbättra dina färdigheter, de kan också bli vänner och hindra dig från att känna dig isolerad.
- Baka och dekorera en tårta.
- Färglägg i en målarbok för vuxna.
- Måla en bild.
- Gör en dörrkrans.
- Skapa en säsongsbetonad mittpunkt för ditt köksbord.
- Sy en klänning eller kuddfodral.
- Gå ut i naturen och ta några bilder.
- Lär dig spela ett instrument.
Hoppets fåglar
Jag måste tro att att göra de där gröna filtfåglarna hjälpte min mormor att hantera sin depression. Hon måste ha haft fina minnen av att göra dem, trots att hon då hade att göra med utmaningar i sitt liv. Jag tycker om att tro att att sy filten och plocka fram paljetterna hjälpte henne att glömma sina besvär, höjde hennes humör och gjorde henne glad. Och jag gillar att tro att använda dem för att dekorera hennes träd varje december påminde henne om hur stark hon var.
Jag behöll en av de där roliga fåglarna och varje år hänger jag den på min julgran. Jag ler alltid när jag placerar den bland de mer sofistikerade glas- och keramikprydnaderna. Det påminner mig om att mitt i våra kamper kan vi alltid skapa hopp.
Laura Johnson är en författare som tycker om att göra hälsovårdsinformation engagerande och lätt att förstå. Från innovationer på NICU och patientprofiler till banbrytande forskning och samhällstjänster i frontlinjen, Laura har skrivit om en mängd olika vårdämnen. Laura bor i Dallas, Texas, med sin tonårsson, gamla hund och tre överlevande fiskar.
