Hantering av erektil dysfunktion: Tips för sexuellt frustrerade par

Kommunikation är nyckeln

Det viktigaste verktyget för ett tillfredsställande sexliv är kommunikation med din partner, särskilt när du klarar ED eller andra utmaningar.

Prata öppet om dina önskningar och dina rädslor. Om du upplever ED eller låg libido, kan din partner oroa dig för att du inte längre tycker att de är attraktiva. De kan misstänka att de gör något fel eller oönskat. Det är viktigt att lugna varandra och förbli stödjande.

Var inte rädd för att be om hjälp. En bra sexterapeut kan hjälpa dig och din partner att arbeta igenom problem tillsammans och förbättra ditt sexliv.

Försök att koppla av

Ångest är en av de största bidragsgivarna till ED. I vissa fall kan det spela en större roll än fysiologiska problem. När du är orolig att du inte kommer att kunna prestera eller trivas i sängen är det mindre troligt att du kommer att trivas. Det är en självuppfyllande cykel.

Försök att inte fokusera på din ED när du blir intim med din partner. Njut istället av tiden ni har tillsammans. Djupa andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av. Massagetekniker kan också ge dig enkel njutning och avkoppling genom beröring. Ju mer avslappnad du är, desto mer redo är du för en tillfredsställande och stressfri sexuell upplevelse.

Återupptäck varandra

Kommer du ihåg när du och din partner först började dejta och varje touch du delade var spännande? Kommer du ihåg hur det var att utforska och upptäcka varandras tycke och smak?

Försök att återuppleva den tiden tillsammans. Puss och skratta och experimentera. Ta tankarna från dygnet och njut av er tid tillsammans. Det är OK om du behöver göra mer rörande och smekande för att nå ett tillstånd av upphetsning. Du kanske till och med upptäcker att du älskar det extra förspelet och blir mer i samklang med din partner än någonsin tidigare.

Undvik ohälsosamma vanor

Vissa livsstilsvanor kan göra ED värre. För att hjälpa till att hantera ED och njuta av ett hälsosamt sexliv:

• sluta röka
• undvika tungt drickande
• Undvik olagliga droger, såsom marijuana, kokain, heroin och amfetamin

Vissa mediciner kan också bidra till ED, inklusive vissa antidepressiva medel, antihistaminer, blodtrycksmediciner, smärtstillande medel och läkemedel mot Parkinsons sjukdom. Om du misstänker att din ED är kopplad till dina mediciner, prata med din läkare. Fråga dem om alternativa mediciner eller andra behandlingsalternativ. Sluta inte ta mediciner utan att prata med dem först.

Gå ner i vikt och träna regelbundet

Fetma är en bidragande faktor för ED för många män. Att gå ner i övervikt och träna regelbundet kan förbättra ditt sexliv.

Forskning rapporterad i Journal of the American Medical Associationföreslår att regelbunden motion och en kaloribegränsad diet kan hjälpa till att behandla ED bland överviktiga män. Regelbunden träning kan också förbättra din kardiovaskulära hälsa, muskelstyrka och övergripande välbefinnande. Detta kan hjälpa till att stödja ett hälsosamt sexliv.

Vissa typer av träning kan vara särskilt användbara. Forskare i tidskriften Sexuell medicin rapportera att bäckenbottenövningar kan hjälpa till att behandla ED. Dessa ”Kegel-övningar” kan också hjälpa till att behandla urin- och tarminkontinens eller ”dribbling”.

Bli lekfull med din partner

Även om du inte kan upprätthålla en fast erektion kan du fortfarande få orgasm. Även utan samlag kan du och din partner ge varandra mycket sexuellt nöje. Allt du behöver är lite kreativitet.

Ömsesidig onani kan hjälpa dig och din partner att lära dig vad ni båda tycker om. Du kan också använda sexleksaker, som vibratorer, för att stimulera varandra. Både manuell och oral stimulering kan vara väldigt roligt och tillfredsställande.

Och kom ihåg, sex behöver inte stanna i din säng. Du kan bli intim när du tittar på en sexig film eller spelar ett riskabelt brädspel. Var äventyrlig och ha kul!

Ge inte upp

För de flesta är fysisk intimitet en viktig del av ett lyckligt och tillfredsställande förhållande. Det är möjligt att ha ett tillfredsställande sexuellt förhållande även om du inte kan upprätthålla erektion.

I vissa fall kan din läkare ordinera mediciner eller andra behandlingar för att behandla ED. Du kan ha underliggande hälsotillstånd som måste åtgärdas. Till exempel kan ED vara ett tidigt varningstecken för hjärtsjukdom.

För ett verkligt tillfredsställande och hållbart sexliv är det viktigt att ta hand om din allmänna hälsa och öva på god kommunikation med din partner. Anpassa dina sexuella förväntningar, anta hälsosamma vanor och hitta kreativa sätt att tillfredsställa varandras behov.