Att sluta röka kan vara en av livets svåraste utmaningar. Du kan behöva flera försök för att äntligen nå ditt mål. De vanligaste orsakerna till återfall är stress, viktökning och symtom på nikotin och tobaksuttag.
Den goda nyheten är att det finns bra sätt att hantera rökåterfall. “Slips” kan uppstå inom den första veckan, månaderna eller till och med år efter att du bestämt dig för att sluta röka. Även om dessa oväntade uppmaningar kan vara farliga, finns det sätt att hantera dem.
Jag gled upp, vad nu?
De flesta glidningar inträffar under den första veckan efter att ha försökt sluta röka. Bara för att du tar en puff eller två av en cigarett eller glider in i ett fullt återfall betyder det inte att du inte kan börja om igen. Det viktiga att komma ihåg är att du fortfarande har kontroll och kan gå vidare i dina ansträngningar att sluta röka.
Kom också ihåg att du inte är ensam. Varje år nästan
En enda glidning kan resultera i negativa känslor, depression och självfördömande. Detta kan ofta leda till känslor av hopplöshet och vilja ge upp att försöka sluta. Flera glidningar kan resultera i ett fullt återfall, men det är aldrig för sent att börja om. När du kommer ansikte mot ansikte med önskan att röka igen, undvik att tro att bara en cigarett inte skadar dig. Fokusera istället på de många hälsofördelar du kan ha av att sluta röka.
Återfall -utlösare
Oväntade uppmaningar att röka kan vara farliga och få dig att återfalla. Utlösare, händelser eller omständigheter kan alla arbeta tillsammans för att skapa ett rökåterfall. Det är viktigt att göra dig medveten om dessa triggers och undvika dem, om det alls är möjligt.
Vanliga återfallstriggare kan inkludera:
- umgås med andra rökare, särskilt i en fritidsmiljö
- konsumerar alkohol
- känner sig övermodig
- bli isolerade från vänner, familjemedlemmar och supportgruppsmedlemmar
- inte får tillräckligt med sömn eller vila
- möter ofta stressiga situationer
- bli ett offer, med känslor av ilska och självömkan
- anpassa sig till en negativ, pessimistisk inställning
Genom att eliminera så många triggers som möjligt kan du öka din chans att sluta röka framgångsrikt. Även om det kan vara omöjligt att eliminera alla utlösare, gör du ditt bästa för att förhindra dem i förväg för att ge dig en större sannolikhet för framgång.
Stress är en av de starkaste rökutlösarna, men också en som kan reduceras kraftigt. Att lindra stress kan förbättra dina slutande insatser både före och under en stressig situation. Att lära sig hantera med hjälp av stressuttag kan leda till framgång. Motion, gå en promenad, ta ett varmt bad och meditation är alla användbara sätt att eliminera stressiga utlösare i ditt liv.
Omge dig själv med ett bra nätverk av supportrar är till hjälp när du hanterar ett återfall av rökning eller glidning. Det är viktigt att inte gå ner på dig själv och dina misslyckade försök, utan gå vidare och inte ge upp.
Ge inte upp
Oavsett om du har återfallit vid ett tillfälle eller hundra, ska du inte ge upp dina ansträngningar att sluta röka. De flesta försöker flera gånger innan de lyckas. Om du har återfallit, behandla denna incident som något att lära av och en erfarenhet som du kan använda senare. Varje försök att sluta röka leder dig så mycket närmare framgång.
Att omge sig med supportrar kan vara uppmuntrande under slutfasen. Tidigare rökare rapporterar att ett bra supportnätverk som består av familj, vänner och arbetskamrater är till stor hjälp när man försöker sluta. Om du inte har ett stort nätverk av vänner eller familjemedlemmar till ditt förfogande kan din läkare och annan vårdpersonal erbjuda stöd och uppmuntran.
Supportgrupper kan ge uppmuntran vid precis rätt tidpunkt och hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår efter en glidning eller återfall. Tobakshjälp finns hos ditt sjukförsäkringsbolag, lokala sjukhus och kliniker eller arbetsgivare. Många har en telefonlinje eller webbplats som ger användbar information och hjälp med rökstopp.
