Om du lever med multipel skleros (MS), kan upprätthålla ditt välbefinnande och självständighet innebära att du ändrar hur du gör vissa saker. Du kan tycka att det är användbart eller nödvändigt att justera delar av ditt hem och livsstil för att göra dagliga uppgifter enklare och mindre tröttsamma.
Att fokusera på god egenvård gör också skillnad. Att följa en välbalanserad kost och få regelbunden fysisk rörelse kan minska effekten av dina symtom. Här är sju dagliga tips för att hantera MS.
1. Skapa bekvämlighet
Att skapa bekvämlighet minskar de dagliga kraven på din energi. Du kanske blir förvånad över hur små förändringar kan göra stor skillnad. Här är några enkla exempel som kan vara till hjälp beroende på dina egna individuella omständigheter:
- Håll en dagbok – antingen
handskriven eller digital — så att all information du behöver om din
skicket finns på ett ställe. - Överväg att använda programvara för röst-till-text
så att du inte behöver skriva på din dator. - Placera de föremål du använder mest
ofta på den plats som är lättast att nå. - Överväg att använda yrkes
terapiverktyg för att hjälpa till med finmotoriska uppgifter som att dra på strumpor och
öppna burkar. - Investera i ett minikylskåp
för rummet där du tillbringar större delen av din tid. - Använd en smartphone-app för att
schemalägga påminnelser.
Kom ihåg att du kan be vänner och familjemedlemmar om hjälp. De kan hjälpa dig att organisera om eller gå och handla med dig för allt du behöver för att göra bekvämlighetsorienterade förändringar.
2. Planera för komfort
Många människor som lever med MS är känsliga för temperaturförändringar. Dina symtom kan förvärras när du känner dig för varm. Detta är inte den faktiska utvecklingen av sjukdomen, vilket innebär att dina symtom sannolikt kommer att förbättras när värmen minskar.
För att hjälpa dig undvika överhettning, överväg dessa alternativ:
- Prova varmt väder kläder
som innehåller gelförpackningar som håller sig svala. - Köp en fastare madrass
med kylyta eller köp kyldynor till din befintliga madrass. - Ta svala bad.
- Håll dig hydrerad så att din
kroppen kan bättre reglera sin temperatur.
Det är också användbart att helt enkelt använda fläktar eller luftkonditionering i ditt hem. När det gäller att hålla din kropp bekväm dag eller natt kan några komforttips hjälpa dig:
- Sov med en kudde under
dina knän för att minska trycket på ryggen. - Stretcha dagligen för att lindra
muskelömhet och spasticitet. - Bygg din kärnstyrka
för att minska rygg-, led- och nacksmärtor.
3. Spara energi
Trötthet är ett vanligt symptom på MS. Kom ihåg att ta fart under dagen och ta pauser vid behov. Du kan också överväga att göra dessa ändringar i hur du utför rutinuppgifter:
- Arbeta medan du sitter som
behövs, som när du viker tvätt. - Använd en vagn för inställning
och städa bordet eller lägga undan tvätt. - Håll städmaterial i
varje rum istället för att transportera dem runt i huset. - Använd en badbänk och en
avtagbart duschhuvud så att du kan sitta medan du duschar. - Undvik tvål som kan
glida undan och få dig att nå, och välj istället en dispenser för flytande tvål. - Köp lättvikt
sängkläder för mindre begränsning av dina rörelser.
4. Tänk på säkerheten
Vissa vanliga MS-symtom, såsom nedsatt motorisk kontroll och balansproblem, kan potentiellt påverka din fysiska säkerhet. Tala med din läkare om du upplever symtom som kan innebära att du riskerar att falla.
Om du eller din läkare är orolig kan du hjälpa till att skydda dig själv med några grundläggande uppdateringar av ditt hem och förändringar av dina vanor:
- Köp bekväma skor med
bra slitbana. - Använd en halkfri badmatta.
- Se till att apparater som
din vattenkokare, kaffekanna och strykjärn har en automatisk avstängning. - Peka vassa redskap
nedåt när du laddar en diskmaskin. - Lämna alltid badrummet
dörren olåst. - Håll din mobiltelefon med
dig hela tiden. - Lägg till extra ledstänger där
de kan hjälpa, till exempel i trappan eller i ditt badrum.
Kom ihåg att dela din oro över att falla med familj och vänner. De kan kolla in dig om du spenderar tid på egen hand.
5. Håll dig aktiv
Även om trötthet är ett vanligt symptom på MS, kan träning hjälpa. Träning ökar också din styrka, balans, uthållighet och flexibilitet. I sin tur kanske du upptäcker att rörligheten är lättare. Fysisk aktivitet minskar också din risk för vissa sekundära diagnoser, såsom hjärtsjukdomar.
Kom ihåg att träning inte behöver vara intensiv konditionsträning eller tunga vikter för att vara fördelaktigt. Det kan vara en skonsammare aktivitet som trädgårdsarbete eller hushållssysslor. Ditt mål är att vara aktiv och röra på dig varje dag.
6. Ät bra
En hälsosam kost är bra för alla, men när du lever med ett kroniskt tillstånd som MS är det ännu viktigare att äta rätt. En balanserad, näringsrik kost hjälper hela din kropp att fungera bättre.
Ät en mängd olika frukter, grönsaker och magra proteinkällor varje dag. Du måste också äta en blandning av kolhydrater – sträva efter fullkornsalternativ, som havre eller fullkornsbröd – tillsammans med källor till hälsosamma fetter, som nötter, avokado eller extra jungfruolja.
Tala med din läkare om de rekommenderar några specifika kosttillskott. Vissa människor som lever med MS tar bland annat D-vitamin och biotin. Ta aldrig ett nytt kosttillskott utan att låta din läkare veta det.
7. Träna din hjärna
MS kan orsaka kognitiv funktionsnedsättning, vilket i sin tur kan leda till större svårigheter att hantera vardagen. Men tidig forskning tyder på att du kan vidta åtgärder för att träna din hjärna och förbättra den totala kognitiva funktionen.
På ett litet 2017
Du behöver inte vara med i en forskningsstudie för att prova kognitiv träning. Det finns många alternativ för olika typer av kognitiv träning som du kan prova hemma, som att arbeta med pussel och tankespel, studera ett andraspråk eller lära dig ett musikinstrument. Dessa aktiviteter har inte nödvändigtvis visat sig hjälpa mot MS-symtom, men de kommer att få din hjärna att fungera.
Takeawayen
Enkla förändringar i ditt hem, dina vanor och dagliga rutiner kan göra stor skillnad när det gäller att hantera ditt liv med MS. Sikta på att göra din miljö bekvämare och säkrare, vidta åtgärder för att äta hälsosamt och få så mycket fysisk aktivitet du kan under dagen.
Nå ut till din familj och vänner för hjälp när du behöver det, och sök vägledning från din läkare. Genom att ta tid och energi att ta hand om dig själv kan du minska effekten av dina symtom och känna dig friskare överlag.
