Översikt
Hidradenitis suppurativa (HS) påverkar mer än bara din hud. De smärtsamma knölarna, och lukten som ibland kommer med dem, kan också påverka din livskvalitet. Det är förståeligt att känna sig ledsen eller ensam när du lever med ett tillstånd som så påtagligt förändrar din hud.
Om du har svårt att hantera din mentala hälsa med HS är du inte ensam. En fjärdedel av personer med HS lever med ett psykiskt tillstånd som depression eller ångest.
Medan du blir behandlad för de fysiska symtomen på HS, lär dig hur du hanterar de känslomässiga symptomen också. Här är åtta tips som hjälper dig att ta itu med eventuella psykiska problem du har och leva bättre med detta tillstånd.
1. Få effektiv behandling för din hidradenit suppurativa
Även om det inte finns något botemedel mot HS, kan mediciner och livsstilsförändringar få ner klumparna, hantera din smärta och förhindra ärrbildning och lukt. Att lindra dessa symtom kan göra det lättare för dig att komma ut och bli social igen.
En hudläkare kan rekommendera rätt behandling för dig baserat på hur allvarlig din sjukdom är.
Behandlingar för mild HS inkluderar:
- antibakteriella och antiseptiska tvålar
- akne tvättar
- antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve)
- varma kompresser och bad
Behandlingar för måttligt HS inkluderar:
- antiinflammatoriska läkemedel
- kortikosteroider, såsom prednison
- adalimumab (Humira)
- antibiotika
- akne läkemedel
- P-piller
Om du har ett allvarligt fall kan du behöva opereras för att skära eller rensa bort utväxterna eller för att dränera var från dem.
2. Prata med någon
När du håller negativa känslor på flaska, kan de byggas upp inom dig till den punkt där de påverkar din mentala hälsa. Att prata om din stress och ångest kan ta mycket vikt från dina axlar.
Du kan börja med att prata med en vän eller familjemedlem som du litar på. Eller prata med läkaren som behandlar ditt HS.
Om du har känt dig ledsen i mer än två veckor och det har en inverkan på ditt dagliga liv, kan det vara depression. Besök en psykolog, kurator eller psykiater som arbetar med människor som har hudåkommor.
Samtalsterapi och kognitiv beteendeterapi (KBT) är tekniker som kan hjälpa dig att hantera ditt HS. Terapeuten du träffar kommer att lära dig strategier för att hantera de känslomässiga effekterna av din sjukdom och ta itu med depression och ångest när de uppstår.
3. Gå med i en stödgrupp
Ibland är de som är bäst rustade att lyssna på dina bekymmer de som vet exakt vad du går igenom. På en HS-stödgrupp kan du prata om dina personliga upplevelser utan att känna dig dömd. Du får också råd från personer som har lärt sig sina egna sätt att hantera HS.
Fråga din hudläkare om ditt lokala sjukhus har en HS-stödgrupp. Eller kolla med en organisation som Hidradenitis Suppurativa Foundation eller Hope for HS.
4. Lär dig mer om ditt tillstånd
Ju mer du förstår om HS, desto mer kontroll har du över ditt tillstånd. Att lära sig om HS kan hjälpa dig att fatta välgrundade beslut om din sjukvård.
Det kan också hjälpa dig att utbilda vänner och familj om verkligheten i att leva med HS, och det faktum att det inte är smittsamt. Människor kan inte kontraktera HS från att vara nära dig.
5. Ge dig själv lite TLC
Du kommer att må bättre, både mentalt och fysiskt, om du tar väl hand om dig själv. Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll, se till att ge dig själv tillräckligt med tid att sova. Sikta på att få minst 7 till 8 timmars sömn varje natt.
Överväg att anpassa eventuella livsstilsvanor som kan ha en negativ effekt på din hälsa, som rökning eller överdriven alkoholkonsumtion. Och avsätt tid varje dag för att göra något du tycker om.
6. Utöva yoga
Yoga är mer än bara ett träningsprogram för att stärka musklerna och hjälpa dig gå ner i vikt. Den innehåller också djupandning och meditation för att lugna ditt sinne.
Regelbunden yogaövning kan lindra ångest och förbättra livskvaliteten för personer med många medicinska tillstånd, inklusive sådana som påverkar huden. Innan du försöker yoga, fråga din läkare om kursen du vill ta är säker och lämplig för dig. Du kan behöva några ändringar för att göra din träning bekväm.
7. Kost och träning
Att vara överviktig kan göra HS mer smärtsamt och svårare att hantera. När hudveck gnuggar mot de smärtsamma klumparna av HS skapar de obehaglig friktion. Hormoner som fettceller frisätter kan förvärra HS-symtom.
Det perfekta sättet att gå ner i vikt är genom att ändra din kost och träna. Att skära ner en del av de livsmedel som bidrar till viktökning, som helfeta mejeriprodukter, rött kött och godis, kan också förbättra HS-symptomen.
För personer som lever med fetma, eller ett kroppsmassaindex (BMI) på 30 eller mer, kan bariatrisk kirurgi vara ett annat alternativ. Att förlora mer än 15 procent av din kroppsvikt kan minska dina symtom, eller till och med försätta dig i remission.
Nackdelen är att bariatrisk operation ibland kan öka antalet hudveck och orsaka mer friktion. Tala med din läkare om huruvida denna procedur är rätt för dig.
8. Meditera
Ett sätt att lindra stressen med att leva med en kronisk hudsjukdom är att meditera. Det är enkelt att göra, och det kan vara otroligt lugnande för både ditt sinne och kropp.
Tillbringa 5 till 10 minuter några gånger varje dag i meditation. Hitta en lugn plats och sitt bekvämt. Andas djupt medan du fokuserar ditt sinne på nuet och ditt andetag.
Om du inte kan lugna ditt sinne på egen hand, prova en guidad meditationsövning. Flera meditationsappar finns tillgängliga online och via appbutiken. Du kanske kan hitta meditationer som utformats speciellt för personer med HS och andra hudåkommor.
Medan du arbetar med din läkare för att hantera ditt HS, försumma inte din känslomässiga hälsa.
Ta väl hand om dig själv. Tillåt dig själv att göra aktiviteter du tycker om, även om du måste ändra dem. Och luta dig mot de människor som bryr sig mest om dig.
